可以抗衰老保养卵巢的瑜伽动作(卵巢保养的常规瑜伽动作有哪些)

1.卵巢保养的常规瑜伽动作有哪些

卵巢保养的常规瑜伽动作有以下几点： （1）向前弯腰，吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸。

此动 作有利于增强女人的心脏和肺部的氧气，给女人的头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。 （2）向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强女人整个椎体的气血循环，预 防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除女人的紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正 常的节奏中进行。

（3）吐气，扭转腰部，保持5秒，左右各一次。此动作可以纠正女人因平时姿态不正而引起 的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

（4）吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。此动作可以加强女人整个全身气血循环，消除 由于经期引起的水肿情况， *** 大小肠和 *** ，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予 合理修复。

（5）吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒；吸气，保持正常的呼吸。 此动作能够加强女人整个盆腔的气血循环，可以避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

（6）吸气，收腹，拱起腰部，保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可以 *** 女 人腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

（7）吸气，腹部内收、会 *** 收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸 的比例。 此动作可以提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴 道松弛。

产后排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。 （8）以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可以强化身体的元气，增强女性 全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的 卵巢功能衰弱有直接疗效。 （9）像胎儿躺在母亲的 *** 里一样，闭上双眼，全身放松。

此动作可促进女性全身腺体，包 括卵巢及整个生殖系统的分泌均衡，消除失眠现象，起到抗衰老的作用。 （10）吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气；右侧动作完成后，再换成左侧。

此动作能够 *** 女性腹部内脏器官，可以促进腹部的气血循环，有温补 *** 、卵巢的作用。 。

2.增强卵巢功能的瑜伽

一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况， *** 大小肠和子。 一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况， *** 大小肠和 *** ，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可 *** 腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

七。吸气，腹部内收、会 *** 收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的 *** 松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

八。以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

九。像胎儿躺在母亲的 *** 里一样，闭上双眼，全身放松。 此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作 *** 腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补 *** 、卵巢的作用。

3.保养卵巢的瑜伽

预防卵巢早衰的食物：1、黄瓜 清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。

它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

2、茄子 含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3、绿豆 夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。 研究证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

4、香菇 具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。 常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

5、番薯 营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

6、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，更好在饭后食用。

7、苹果有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。

此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。 卵巢早衰发生的时间越早，对身体的影响就越大，卵巢早衰虽然在调控卵巢排卵功能的垂体和下丘脑，但仍然不断的释放粗乱泡成熟的激素，如果卵巢出现了早衰，就会影响到卵巢的正常功能。

用姐淑乂鲁铔使改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。

4.什么瑜伽对卵巢好

金刚舒展式

金刚坐姿（双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上）吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到 *** 。吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。

练习秘诀：意守会阴，找到会 *** 位的垂直感，收紧会阴、 *** 处，舒展下腹区域。

特色功效：这组训练可以增强骨盆及放松坐骨神经，消除性功能失调，常常训练可以增加 *** 、会阴、卵巢四面的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素， *** 激素正常分泌。

小腹上伸式

仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持10秒。将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势10秒。

特色功效：直接 *** 女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌，保持年轻状态。

注重事项：每个动作做到自己的极限就可以了，切不可勉强自己，急于求成。