1.瑜伽哪些招式,可以帮我们拉伸脊椎
女孩在23岁时如果进行一些 科学的运动和保持营养，身高还是会增高1 ~3厘米的。
瑜伽中的一些招式，就可以帮我们拉伸 脊椎，增高身高。1.骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。
吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气 的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2.犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上 方。
脚趾触地。1.轮式仰卧，双手放在身体两侧。
屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。
吸 气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 2.脊柱伸展式双手抓住脚踩，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
3.脊柱扭转式如果没有困难，可以将双手在背后直接相握。4.三角伸展式呼气，上身慢慢向左侧倾斜，左手放在左脚旁的地面上。
2.有什么可以拉长脊椎的运动
拉脊椎任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。 拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。
一、动作1 ：跨步侧拉
1、两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿更大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
2、动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
3、塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
二、动作2 ：跨步双臂平伸
1、两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3~4组，每组10个
2、动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
3、塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
三、动作3 ：弓步上拉
1、两腿呈弓步更大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
2、动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。
3、塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。
3.什么运动可以拉伸脊背
(1)主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾. 主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉，肌腱，韧带等软组织拉长，提高其伸展性的 *** .如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习. 主动拉伸还可采用静力拉伸练习法.在动作更大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习.如：在把上做控腿，探海，冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法. （2）被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的 *** . 被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带，肌肉的练习.如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度. 而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习.如：依靠同伴的力量来保持高举腿的更大幅度. 被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔性性指标.而被动柔韧性的更大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废.如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系. （3）训练要兼顾有关联的部位. 在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位.例如"后桥"动作，就是由双肩，脊柱，髋关节等部位的关节决定的.因此应对这向个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位，好可通过其他部位的有效发展，使其得到补偿.对于各类舞蹈技巧，舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的，有针对性地安排训练. （4）柔韧素质的训练强度问题，主要反应在动作频率，用力大小和负重量三人方面.研究认为：动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率.因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤.借助外力进行被动练习时，用力程度应逐渐加大，并以舞者主观感觉为根据，当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下，当感到肌肉麻时，则应停止练习.用负重练习发展柔韧性时，负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所能达到的50%.静力性拉伸负重可相对大些，动力性摆动动作时，负重应小一些.总之，训练宜采用中等强度进行.柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化，经常化. （5）柔韧训练要从小培养，是由于在有机体自然生长发育过程中形成的关节肌肉的柔韧性，在此阶段能得到巩固和保持，不易消退.此外，由于柔韧素质发展到敏感期是5-12岁，所以要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高
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4.请大家帮忙提供可以矫正脊柱的瑜伽视频
矫正脊柱的体式 有一下几种，楼主可以看一下，另外，就像是苹果过的，视频区有很多相关的视频，也是可以借鉴的。
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。
重复做4次。蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。
自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
这四种姿势随便挑选哪一种就行，可以把你美妙的脊柱拯救回来，勤锻炼可以是自己的身材更迷人，加上矫正不良坐姿和身姿。
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