适合例假练习的瑜伽(每个月来例假时适合做什么瑜伽动作)

1.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的 *** 是月经期不能练的，因为这些 *** 可能导至经血回流到 *** 或输卵管，容易产生严症。但也要根据个人月经量，太多的话做 *** 法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课，因为每节课的 *** 练习都是由教练编排的，而每次上课的会员人数较多（除私教外），教练不可能了解每个人的生理情况，所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候，教练都会说，如果是月经周期的会员这个动作不要做（或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作），所以，如果你正好是在经期听到教练这样说，那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

2.哪些是适合经期练习的瑜伽动作

动作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往 *** 靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

动作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

左手放于身体前，右手臂向上举。

然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。

片刻后，换另一边进行同样动作。

动作三：蛇式

蛇式：俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作四：简易扭转式

简易扭转式：莲花式 *** 姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五：坐姿前弯式

坐姿前弯式：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

3.经期可以练习什么瑜伽体式

站立向前伸展：

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（更好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式：

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

简单的向前伸展的体式：

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

坐的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

4.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬（也就是倒立或类似于倒立的姿势）或过于用到腹部力量的动作，其他的姿势都可以。我举几个例子：兔子式、下犬式、桥式（以及桥式的其他变体）都属于臀部上抬的动作，不适宜在经期练习；另外，你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是，猫伸展式这个动作对痛经特别有效，左右交换做个几次，效果立竿见影！不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验，绝对原创，希望对你有用。

5.女生生理期练习瑜伽应该注意些什么

月经期间练习瑜伽注意事项：

1）避免所有倒置姿势（ *** 位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程

2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3）保持过久的站立或平衡姿势

4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等

5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（）仰卧抬腿（）和船式（navasana）

6）跳跃

7）用手臂支撑全身平衡的动作

8）避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的 *** （如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的 *** （如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈 *** （如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

6.有什么瑜伽可以在经期练的

向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益，即使是处于经期、孕期以及产后的妇女，也可以借瑜伽来强健体质，但一定要小心谨慎地练习。

一般来讲，妇女在经期开始的一两天内更好不练瑜伽，特别是不能练倒立的姿势，在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩，但要注意在怀孕期最后两三个月，只能做简单的姿势。

妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是：上述处于特定时期的女性，在做瑜伽姿势时，更好能用辅助工具来帮助完成姿势，并且动作一定要缓慢。

【经期妇女】天线式简易鱼式牛嘴式英雄式前屈式眼镜蛇式蝗虫式半月式霹雳坐月亮式猫伸展式弓式仰卧放松功【孕妇】仰卧放松功瑜伽休息术半蝶式和旋膝旋腿式擎天式下蹲起立式猫伸展式婴儿式蹬车式鸭行式礼拜式蝴蝶式牛嘴式单腿前屈式大契合法马式契合法【产后妇女】转腰式扭脊式猫伸展式蛇击式骆驼式虎式婴儿式船式仰卧单侧抬腿式仰卧抬腿式三角屈体式前屈式单腿前屈式眼镜蛇式眼镜蛇扭动式蝗虫式卧英雄式拱背升腿式犁式马式契合法。