瑜伽的休息术比睡眠好(瑜珈休息术的时候,会员睡着好)

1.瑜珈休息术的时候,会员睡着好

一般来说练习瑜伽休息术，要么在白天，是为了快速恢复精力，本么在晚上，是为了尽快入睡.如果白天练习时睡着的话，就可能在醒来时感到有点疲倦.因此，白天练习瑜伽休息术时，就可能在醒来的时感到有点疲倦.因此白天练习瑜伽休息术时，一定要集中注意力，练习时间也要相对短一些.如果白天练习时，还是不经意睡着了，教练在引导中，可通知揉擦或 *** 颅顶（百会穴）让其醒来，这样就不会感到疲倦了。

瑜伽休息术是为了更好的吸收和整合瑜伽休位给身体带来的信息能量和作用，让血液更有时间在身体内循环。要是熟睡着时超过5-8分钟，人的气会散，这是因为本来已经发出的热能-血液要流向身体的部位，但由于睡着了，人体的血液会流动慢，这不利于人的体力恢复。

其实刚睡着一会就醒的，要是时间在气散之前醒来会觉得很舒服，但是久了就会觉得很累。

2.瑜伽休息术的概念与睡眼有什么区别

睡眠的时候有的时候精神放松，有的时候因为心理状况的不同，比如说焦虑，压抑，抑郁等状况，会出现休息后多梦，反而精神更差的情况。

而瑜伽的休息术也叫放松术，利用音乐和引导词的搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力。做完放松术后，会感到身体和精神都很轻松，并且在下意识中，将积极的精神与意识辐射到全身。

所以说，瑜伽休息术和睡眠并不一样，有些人做瑜伽休息术时，不到10分钟就全身放松，进入睡眠状态，这是因为该人平时缺眠，休息时不能缓解精神压力，所以身体放松后很快入眠，能够真正的放松身体睡眠，精神也不再放到平时焦虑的事情上面，可以有效减少精神压力，让身体休息。而有的人从头到尾都是清醒的跟着引导词进程动作，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的关注度，进一步身体健康水平。

3.瑜伽休息术的重要性

在练习完一系列动作后，它可以帮助你放松身心

对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复

提升感知能力

促进免疫系统功能

缓解压力和神经紧张

有助于增加柔韧度和协调性

恢复体力和全面的健康

治失眠

4.睡眠和休息术的区别

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。

而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。

在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得更大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。

相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。

5.瑜伽休息术对催眠神经有用吗

一节瑜伽课中，休息术是最后一部分，也是非常重要的一部分，但是有些新会员朋友每到此时就开始收拾东西准备结束课程了，这是一个认识上的误区。瑜伽不同于一般的肢体的运动，瑜伽休息术更有其特有的功效。一般来说，瑜伽休息术无论白天还是晚上，都可以自行练习，也不一定非要在练习完了瑜伽 *** 训练之后才可以练习。白天练是为了获得快速的休息以恢复精力，晚上上床入睡之前练，许多人是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒而又极为疲倦，练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

瑜伽休息术对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习 *** ，如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做10-15分钟的休息术就可以了，在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着而止。 这样，你会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间，早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习完 *** 法后，可做10分钟的放松训练，通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用这个 *** 缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保证身体健康的关键。放松 *** 如下：

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(1)双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米，双臂放在身体两旁稍开距离，掌心向上。临沂博客网 - 临沂在线 - 上网之一站T SO ?-H m

2O I5JyiiB0(2)平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。

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(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间，接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺.临沂博客网 - 临沂在线 - 上网之一站W}V%k\

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(4)呼气时，就像整个身体都在呼气；吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛，从右边侧卧在次休息一会在起来，结束。

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瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键：先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。

所以，我亲爱的会员朋友们，如果不练习瑜伽休息术，那么您办的卡就浪费了宝贵的三分之一，呵呵，从您投入的金钱方面来说是这样的，从练习效果方面说呢，您所期望通过练习瑜伽来达到的目的，有相当一部分难以实现。认真练习瑜伽，不要放过课程当中任何一个部分，所以上课不要迟到，也不要早退哟。

6.瑜伽的休息术,什么别人都能睡着,我却不能呢

瑜伽休息术并不是指睡觉，一般来说最后的休息术会睡着的学员说明他的身体处于疲劳状态，并没有放松。真正的瑜伽休息术其实也是一个短暂的冥想的过程，将意识专注于自己的身体，放松于自己的身体的每个部位，让课上的疲劳消失。

其实你不用担心，睡不着就关注自己的身体，放松自己的身体就行了。

其实你如果有疑问可以跟上课的老师沟通啊，她会告诉你什么状态。

你睡不着的原因应该是因为你没有放松，意识没有集中，而去想其他事情去了。所以慢慢来，瑜伽初学者的都是这样的。

其实你注意听老师的讲解：一般做瑜伽休息术时老师都会有引导词，，都会有不要睡着，关注自己身体的每个部位，，，什么什么的。

瑜伽休息术的更好状态是：意识是清醒的，但思维是停止的。

说这么多也不知道你了解没，如果还不清楚就去问授课老师吧！她会告诉你的。

总之睡着不对，！但是初学者不需要太严格，毕竟冥想时一个高境界，慢慢来，累了就休息，不累听老师的引导词也行。

7.瑜珈休息术

瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上--却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。

8.瑜伽休息术

请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。 ·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。 ·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。

·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。 ·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。 ·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。 ·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜，清澈安宁。 ·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。 ·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。 ·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。 ·你是清醒的，没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。 ·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。