门闩式瑜伽的讲解(求个瑜伽挺尸式的介绍)

1.求个瑜伽挺尸式的介绍

在练习瑜伽结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想，它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。在肌肉练习中放松是一个重要的因素。前几章的体式练习使肌肉得到很好的伸展和挤压，肌肉运动加强时，新陈代谢也随之加快。处于疲劳的肌肉需要放松和休息。

所以，在其他体式练习后，更好以挺尸式结束。挺尸式能够迅速有效地确保我们完全地放松和很好地平静下来，是一个能使全身得到放松的体式。

普通放松

身体完全平躺在地面上，双手离开大腿一段距离，手掌向上。

闭上双眼，双腿以最放松的方式分开，约与肩同宽，脚趾朝向两侧。

先进行深长地呼吸，随后将呼吸放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15~20分钟。

功效

这个体式原因有瑜伽枕作辅助，可以很好地对腹部及骨盆区域的器官（包括消化系统、 *** 及卵巢等）进行内在 *** ，对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助，还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。

step

1、双腿弯曲坐在瑜伽枕中间，做2~3个深呼吸。

2、双肘弯曲，支撑地面，慢慢躺下。

3、臀部、腰背部放在瑜伽枕上，头部、双肩放在地面上。深呼吸，保持约1分钟。

4、双腿慢慢地依次伸直，先伸直右腿，再伸直左腿。双脚分开约与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌心向上。舒缓而深长地呼吸，保持这个体式约10分钟。（吸气时腹部向上鼓起，呼气时腹部内收，尝试不仅仅让胸部区域感到呼吸，而且让腹部区域及骨盆区域都感受到呼吸，参考/jianfei/）。

5、慢慢双腿弯曲，双脚放于地面上。回到第3步。保持2分钟。同样舒缓而深长地呼吸。

6、吸气，臀部慢慢向上抬起来，双手将瑜伽枕推到臀部下方。

7、呼气，臀部慢慢地放下。让整个脊柱腰椎完全与地面相接触，以使背部完全放松，进行舒缓而深长地呼吸。保持这个体式约5分钟，直至感到刚刚锻炼过的腰背已彻底放松。

8、调整好身体，转右侧。保持2分钟后再慢慢起身。

2.之一次接触瑜伽

找了一些资料 希望对你有帮助

之一种

直立头碰膝式：透过伸展膝部关节及腿部每一组肌肉，从而发展平衡力、集中力、耐性及决断力。

山式站立，身体前屈背部与地面平行，重心放到左脚，吸气，抬右腿大腿与地面平行，十指交叉套住右脚掌，呼气，蹬右腿与地面水平，钩脚尖，吸气，腿部肌肉用力收紧，保持稳定。呼气，额头触碰小腿，背是拱起来的。保持呼吸，腹部收紧，右脚掌向前蹬，左脚掌向下踩，手肘夹紧，肩膀向后拉，去找到相对用力的方向。

简易动作：双手抱小腿后侧，或者双手托在膝关节大腿下方。

第二种

头碰膝直立式

动作要领

1，缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。

2.呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行，从盆骨开始向下弯曲。使手放于脚的两侧，腹部贴近大腿，头触及小腿，双腿垂直地板，重心均匀放在双脚上。

3.开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。

4.站立休息5至6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。

特别提示

1.身体上肢自然放松，下肢保持笔直，不可弯曲。头部位置始终处于两臂之间。

2.如果弯曲身体较为困难，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。

3.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽 *** --毛毛虫式

动作

俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

作用

调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽 *** --韦史努式

动作

右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。

作用

促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽 *** --树式

培养平衡力，使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤：

a.两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。

b.吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后，全身舒展，充分放松

4.什么瑜伽体势可以疏通带脉

瑜伽体式中，大多数都包含跪姿。

从中医和科学的视点讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。1.减轻膝盖痛 膝盖是一个关节，假如咱们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承相同会发生磨损。

跟着年纪添加，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又老是磨损，所以格外需求气血这种润滑油，润滑油足够就没事，润滑油一少就会干磨，就会呈现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。

这即是许多中老年人在训练后膝盖越来越疼的因素。所以假如想减轻膝盖痛，更底子的办法即是将气血引入膝盖。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。

但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐步慢慢运动，很快就会习惯的，那时膝盖也就不痛了。2.足底不严寒 许多人一到冬天就手足严寒，尤其是一些女人，不管穿得多厚双脚都像踏在冰孔洞里，这是典型的四肢血液循环欠好。

冬天双足严寒，也是腿部气血瘀滞致使的，所以“打通”瘀滞的部位才最要害。想要底子治好冬天双足严寒，仍是需求用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

3.头发不再掉 女大家爱留长发，可是许多女人每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心境，又影响形象。你知不知道为何自个老是掉头发呢？肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色丰满。

掉头发景象严峻，就说明你的肾有虚空，需求补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血垂手可得地引到膝部，而且在爬行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。

跪着走两三周后，你就会发现原先老是掉头发的景象不见了。另一方面，中医称膝为筋之府，膝即是筋的房子。

而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的办法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分啥体质，作用又好。4.瘦身妙方 关于那些想瘦身的男人和年青女士来说，跪膝法更是一个瘦身秘法，比“敲带脉”还快。

大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个办法管用与否，只需拿皮尺先量一下自个进行瑜伽跪姿操练前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周今后再用皮尺丈量，肯定会给你一个惊喜。这个原理是啥呢？女士总诉苦赘肉都在大腿上，的确，这即是成堆废物，不是肌肉。

这时分咱们得把新的气血引过去，让它把废物吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。不过小编仍是要劝诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先习惯几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等习惯了再走。

5.摄生秘法 假如在跪着走的时分，一起敲打一下左边心包经，那么作用就会更佳。有高血压的兄弟，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到脑筋清明。

做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会俄然发现能够闭着双眼站更长时刻了。这是由于跪膝法现已把许多的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。

用金鸡独立能够引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这么，气血才会运行得愈加耐久有力。以上办法很简略，习惯症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心境烦躁、焦虑不安的人，练一段时刻后，就会觉得心里安静，脑筋明晰。

中医总结在膝跪过程中的各种不适 麻：标明气能过来，而血过不来。木：麻得厉害了，即是木，是血和气都过不来了。

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

痛：单纯性的痛则是由于有血淤 。痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘！多见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽榜首式等。1、骆驼式 瑜伽的许多 *** 法来自于动物的姿态，而且也以动物命名，这些名字有许多涵义隐含其间。

听说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的当地，它彻底是依赖于内涵的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式首要即是培育咱们的内涵感受，寻觅本身的灵性，由于它的基本特点是使人的头部向下，使咱们看国际的全部视野彻底倒转，改变了咱们的一向看国际的视点。

做这个体式的时分要将注意力会集在脊椎上，假如咱们正确地操练骆驼式，能推进平衡感并扩展脊椎，协助咱们翻开胸腔与骨盆，添加膀子灵敏度，还能扩展且健旺下腹部和股四头肌。可是，高血压、低血压、偏头痛以及严峻的背部和颈部损害的患者，不能操练这个姿态。

2、门闩式 咱们在做门闩式这个动作的时分，身体旁边面得到扩展，能够协助咱们消除腰围线上的脂肪：滋养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作关于背部生硬的人有协助。3、婴儿式 这个姿态是减低压力更佳的放松体式。

它能温文地扩展背部、臀部、大腿和脚踝，有用减轻背部和颈椎的痛苦；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑安静而且减轻脑部疲惫；当咱们身体下弯让 *** 靠在大腿上的时分，能够轻柔地 *** *** 安排，提升 *** 的健康。