保养心脏的瑜伽体式(有利于心脏的瑜伽动作有哪些)

1.有利于心脏的瑜伽动作有哪些

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式

用途：将躯体压向前，滋补心经。同时打开臀部和背部，解除脊柱的压力。

做法：坐在地板上，将膝盖弯曲，同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方，知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾，将你的双手放到脚踝处，合十双手。在臀部处屈体向前，同时，向前伸展你的手臂尽可能的远，保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上（取决于你的灵活性）。保持1到3分钟。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式

用途： *** 身体的胸部和侧面，滋润心脏和肺部的顶端。同时 *** 下半身的中线，促进能量流遍你的身体。

做法：坐在一个垫子上，将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾，向左倾斜你的躯干，将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过，放在头上。放松1到3分钟，之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。

3、有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式

用途：抬起和扩张胸部，这可以 *** 心经。温和的将压力施加在背部，释放紧张和 *** 肾脏，这能促进活力。

做法：俯卧在地板上，将你的双脚，臀部，腿放松，手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己，将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部，双腿，双脚保持放松。头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式

用途：对肩膀和上臂提供轻柔的压力，好像它来到指尖一样 *** 心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

做法：以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面，与你的身体保持水平，上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直，同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限，保持你的臀部直接垂直你的膝盖，将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势，减轻你手臂压力，重复上述动作。

2.最护心脏的瑜伽招式是什么

具体做法是： 1。

双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸。 2。

深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 3。

慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿。 4。

慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 5。

呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压。

6。 保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

7。再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。

身体允许时，重复3~5次。 英雄II式。

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。 保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 椅式。

与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直。呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。

保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。向背部收紧肩胛骨，保持骶骨拉长。

停留30~60秒。 结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。

呼气，回到站立式。杰西卡提醒，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行。

乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。

该动作对上肢肌肉及心肺功能都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。

3.心脏病人可以做的瑜伽动作

对于心脏病的病人锻炼瑜伽，一般是主张不要屏息，不要做收束法。

至于呼吸控制法，有的不主张做，有的似乎没有特别的讲究。但是其中的原理，我并不是很清楚，也没有找到合适的解释。

最主要的还是要视病人的情况而定吧。疾病有轻重缓急，人也各有喜怒哀乐。

心脏病人的瑜伽锻炼（以及带有其他身体不健康状态的学员），除了教练必须了解学员的状态之外，教练必须请求学员的努力配合，学员自己也需要放松和仔细体会，如有不适应该及时报告。 同时教练也必须注意观察。

实际上，很多教练只对情况特殊的学员进行一对一的指导。 常见心脏病大致可分为器质性和功能性的。

器质性如先天性心脏发育不全，功能性的如不明原因心律不齐。如果病程严重的话，先需要进行临床治疗。

瑜伽锻炼可以强健体魄，增强病人的自信心，促进病人自身以及和环境和别人的结合感，避免由于疾病而导致的被隔离感和孤独无助感，从而帮助病人尽快恢复健康。 心脏病人的瑜伽锻炼中要更多侧重放松，例如 Yoga Nidra（瑜伽睡眠，yogic sleep）的应用。

体式锻炼以简单柔和缓慢为主，不要造成学员身体和心理上的过分紧张。 瑜伽杂志（Yoga Journal）上建议避免做的体式有： 手倒立 完全船式 孔雀展翅式 支撑头倒立 收腹收束法 上轮式 战士之一式 英雄坐 高血压，心脏病可以练习瑜伽吗？应注意什么？ 患有高血压、心脏病的人士也是可以练习瑜伽的。

只是应注意一下几点： 一. 练习前，认真的如实填写学员档案，使教练可以在你练习之前就对你的身体情况有一个初步了解，在课上可以更好的指导你安全完成大多数的动作。个别动作如果是你不宜去尝试的，教练也会及时告知，并指导你用其他动作代替，来到相同的效果。

二. 在练习过程中应与教练密切沟通，及时反馈自身的练习感受。以便教练针对你身体的调整情况，给你制定更加精确的练习方案。

三. 练习中如出现任何不适的感觉，及时告知教练，专业的教练会根据你身体的状况采取缓解的措施。 最后叮嘱：在练习的整个过程中不要有任何的隐瞒，跟教练的沟通也是尤为重要的，只有这样，专业瑜伽馆的教练才能为您制定出更适合更安全的练习方案，使您的练习获得更大的收益。

4.有心脏病可以练瑜伽吗

可以练习瑜伽。

研究显示，经常练习瑜伽可以舒缓压力、调节血压，预防心脏病。美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练杰西卡马修斯总结了对心脏最有益处的瑜伽招式

研究人员发现，在瑜伽音乐期间，心率变异性增加，在流行音乐期间减少，并且在沉默期间没有显著变化，而低心率变异性会使患心脏病或中风的风险高达45%。瑜伽音乐也降低了一个人的焦虑程度，同时也提高了积极性。流行歌曲和沉默都会让人更加焦虑。

扩展资料

要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些 *** 上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

参考资料来源：人民网-最护心脏的瑜伽招式

参考资料来源：人民网-研究：睡前听瑜伽音乐可预防心脏病

参考资料来源：人民网-练习瑜伽前先了解自己的身体

5.阴瑜伽体式有哪些呢

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。

修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，更大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。 体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。