1.瑜伽哪些动作改善肩颈
肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。
接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：
颈伸展式
选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。
呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。
呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。
肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。
颈部旋转式
呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。重复两至三圈。头回正，颈部向上伸展
这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。
肩旋转式
山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。
呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次。
吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次。
吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。
该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。
单臂风吹树式
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）
吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧。然后另一侧。
这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统。
直角式
山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵。
呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧。
该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。加强腿部肌群。
腰转动式
山式站立，双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。吸气双手伸展，脊柱回正。呼气手臂回落，双脚并拢。
另一侧同样。
该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳。
腰转动二式
山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留。吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。
该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。
2.肩颈调理的瑜伽体式有哪些
调理期间，不要多用力做其它体式，毕竟是问题肩颈，还没恢复到更好的时候，还需要一点时间恢复。
调理肩颈关键是呼吸上，能量契合法+气血气合法加进来，注意气血气合法一次练习时间不宜过长。
另外调理肩颈时候，意识要完全专注在肩颈处，可以加短呼吸配合，这个呼吸对部位的气血疏通，非常强劲。
也注意调理时候，不要连续训练，中间做好放松休息，再继续。
隔天训练也非常有必要，注意告诉对方，在日常避免久坐不动类的工作。
有时我们手臂上举时，很多人会习惯性的认为一定要用力向上，再向上。肩就会耸起，颈部会紧张起来。一般，我会建议会员向上伸展时，无需太高，而且手肘向外打开，与背呈现一平面。肩就会自然落下（沉肩）.手肘略扩，只是与背平。可以靠墙站立试一下，这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。
手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔伸展，颈部自然向上，手较低是无妨的。
其二，双手合十时，很多人会习惯性的双手紧紧抵住。对抗性很强，肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时，会更紧。
这样，用行为觉知，放松双手的对抗，双手合十时，可以只是手指相合，掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部，颈部，腰部的放松。保持下实上虚。
比如我们睡觉时，放松的，沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时，身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来，以便滋养身体。
体式练习中，肩颈四式， 手臂上举，绕肩，扩胸，以及扭拧，都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会避免用力，勉强的现象。会轻松自如的改善问题。
3.怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛
常做正位瑜伽体式就好了，给你发两个动作
示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
4.治疗肩颈的痛瑜伽法有哪些
三角扭转式 做法： 在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。 正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。 功效： 同三角式。
另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 单腿背部伸展式 做法： 坐在椅子上，上身正直。
左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。 吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。 尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。 换另一侧重复，双侧各做3次。
功效： 这个功法使腹腔脏器得到 *** ，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
5.瑜伽的哪些动作可以缓解肩颈酸痛
1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。
注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。 2、平躺在地上，四肢自然置于地上。
向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。 3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。
维持动作呼吸3-5次，放松。 4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。
双手向前推，使上身向前压。 5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。
伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
6.放松肩颈的瑜伽有哪些
盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手 *** ，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。
盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。
盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指尖力度昂起来，感受颈部的伸展。
盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。
然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。
然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。
7.肩颈疼做哪些瑜伽体式
9 个 经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛
1
站立前屈（双手十指交扣）
站立，双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠
头完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
2
海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，
脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3
反祈祷
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4
鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
5
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
6
牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
7
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，
然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
8
手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9
扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
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