练瑜伽是练肌肉的力量吗(练完瑜伽之后可以进行力量训练吗)

1.练完瑜伽之后可以进行力量训练吗

非常有必要练习一些力量，力量是一切运动动作的根基。

瑜伽主要是练习意念和身体的协调性，柔韧 性。它对肌肉的速度和力量都没有太多要求。

年龄 8 12 15 18 30 成年人老年人 成年运动员 力量 *** 成年运动员

百分比 27.2 29.4 32.6 44.2 42----44 41.8 24----26 46----52 60以上

这是一张年龄肌肉分配表，随着年龄变大，肌肉就会退缩，想想如果你年青多积累一些肌肉你的运动能力就增强。如果你不用大重量练习，对瑜伽是有帮助的，因为力量训练更可以提高动作的质量。

2.瑜伽不是拉伸吗为什么要练习力量

瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。

练习力量型瑜伽的5大好处：

1、提高基础代谢率

通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身 *** 更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

2、增强免疫力，延缓衰老

骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在进行力量练习的过程中，骨骼会得到 *** 和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

4、提高肌肉弹性

女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

增添自信心，自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

5、提高心理耐受力

力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。

首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；

再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；

最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。

力量型瑜伽结合 *** 法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

3.练瑜伽会不会长肌肉

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

瑜伽是一种放松的有氧运动，如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。

扩展资料：

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：???）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与 *** 。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心 *** 。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

二、相关报道：

很多人热爱跑步，跑过之后感觉心情舒畅，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。

在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位，还可以尝试增加一些适合自己的花样。

当然，无论何种运动和放松方式，都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉不适，就不要强迫自己。

此外，瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次，则应选择温和的瑜伽练习方式，以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步，或者没有跑步计划，为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

参考资料：

中新网瑜伽可助跑步者缓解肌肉紧张