清晨瑜伽唤醒沉睡的身体(瑜伽唤醒沉睡的心灵)

1.瑜伽唤醒沉睡的心灵

瑜伽 （拼音：yú jiā，英：yoga） Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼 *** 融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼 *** ，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

2.轻松唤醒功瑜伽

拙火梵文叫做kundalini，中文除了拙火也有翻译为灵力、灵热或不翻译直接取其音称为军荼利、孔达里尼等。

古代印度瑜珈士在修练过程中发现人体内有股先天跟随来的能量潜藏在脊椎底部与会阴相接的地方，他们认为该能量像一条卷曲的蛇一样藏在身体底部，所以又叫他灵蛇、灵热，因为一般人的这股能量未经修练终其一生都处於潜伏状态，所以又有另一名称叫做睡眠女神。千年以来，许多瑜珈士们努力想要唤醒她。十世纪（北宋时期）， *** 的马尔巴译师越过喜马拉雅山进入印度，向当时印度伟大的那洛巴祖师学得瑜珈的所有精髓（后世称为那洛六法），其中最首要的便是拙火之法。

几千年前的中国修练者也发现有这个东西，当时把它叫做先天之气，对於修练这先天之气的过程与 *** ，中国人於此与印度瑜珈相比有异曲同工之妙。

一般人终其一生都不会唤醒此能量，只有代代相传获得正确修练 *** 的人能唤醒它，修练过程十分艰苦。拙火觉醒的过程有可能猛烈粗暴，让修行人痛苦不已。但唤醒此灵热可以转化这粗糙的身体成为精细，超越一般肉体而得到特异功能，甚至长生不死。所以瑜珈士们特别强调它。以下引述Swami Sivananda的著作："Kundalini Yoga"其中一段话，让各位知道拙火瑜珈的重要性。

「在拙火瑜珈中，全身之创造力与支持力，实与大自在相运合。瑜珈行者，激励拙火，引自己到大自在处，拙火力生起与大自在相合，则成三摩地及心性之证知。即是拙火所赐之智慧，拙火本身即是智慧。瑜珈行人，将拙火醒起之时，即得智慧与光明。

3.适合早晨练习的瑜伽动作

晨起瑜伽之一步：唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后，肢体间变得有些僵硬，在刚起床的时候，好像一个还未睡醒的孩子，因此在进行众多瑜伽运动前，人们首先要唤醒身体，可以单腿静止站立，两个手掌合十，抬起胳臂，放于胸前，同时调节好呼吸，做几次深呼吸，在吸入气时，收缩腹部，呼出是缓慢放松，这样推动氧气在身体中流动，能够很快的将沉默一晚的身体唤醒，以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步：身体向后仰伸经过之一步的运动，人们的身体已经几乎苏醒，可以进行一些强度更大的瑜伽运动，既是身体仰伸运动，该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。其具体操作为：人们首先平躺在床上，双手垂直想头部正上方伸展，此时可以抓住床上的边沿，然后用力将双腿抬向头部方向，此时可以借助手拉床沿发力，人们在抬腿的时候速度可以稍微快些，在放下的时候应该稍慢，其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定，而这种动作一般每次持续15到20次即可，以免造成劳累之感。

第三步：放松身体，享受阳光在经过前面动作后，人们身体已经得到了合理的锻炼，而此时应该让他休息一下。人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势，平躺着抑或是 *** 着都可以。

此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲，处在阳光可以照射得到的地方，闭上眼睛，面带着微笑，静静的享受这唯美的意境，这样的做法能够提升面部肌肉，对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处，但其中仍有许多人们需要注意的地方。

由于人们沉睡了一晚，身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬，这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动，而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定，对于初练者可以适当减少运动量，长期坚持不懈的练习才会得到好的效果，实现自己的减肥梦。

4.一禅：清晨起来是否适合做瑜伽运动练习

这里一禅和大家做下探讨，按照运动学科的说法，运动前需要热身，很多人喜欢早起运动锻炼；按照瑜伽学科的解释，早起是唤醒身体知觉的时候，在身体的知觉没有完全恢复时，尽量不要进行运动，包括热身也是对身体无益的。

我们每个人，清晨早起会有如下感受：身体发涩，某个部位僵硬，上下肢懒散等状态，包括睡眼朦胧；这就是我们一起床就去洗脸，刷牙时，走路为何跌跌撞撞的原因。从人体的生理变化规律来看：人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤及便溺等流失，使机体的水分入不敷出，人体组织器官以至细胞都处于相对的却水状态；根据“健康守则”上说：尤其是夏季，当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液粘稠度增加，会影响全身的血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而早起运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象。

晨起喝一杯水，是更佳健康的给养，晨起先饮水，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化肠道器官。这已是医学公认的健康生活习惯。

清晨，胃内食物已经排空，随着身体的醒来，喝水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣余孽，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会，即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，自然也会水到病除。我国宋代著名的诗人陆游对于清晨饮水有诗曰：“仙丹九转太多事，服水自可追 *** 。”

欧美健康专家研究认为，一夜睡眠之后，胃肠道排空，饮下的白开水能很快地被吸收，稀释血液，并对人体内各器官组织进行一次洗涤，增加肝脏的解毒功能，促进新陈代谢，并有助于降低血压，预防心脑血管病。美国医学专家制订的《长寿守则》中，就有一条是清晨喝一杯水的忠告。

水能稀释尿液，使积蓄一夜的固体毒物溶解于尿液中排出，既冲洗了尿道，预防尿路感染，又可预防尿路结石，还能及时排出致癌物质，避免膀胱癌的发生。此外，还能降低体内火大，滋润皮肤，使其保持而富有弹性，达到有效美容的目的；水通过小肠，除大部分被吸收外，剩余部分进入大肠分成两路；一部分被肠壁继续吸收入血；另一部分成了粪便的稀释剂，保证排便顺利，有效地防止便秘，同时，还可减少痔疮的发生。

根据瑜伽生理学科阐述：人清晨起来经过一夜的睡眠后，大脑主灵，处于觉醒的状态；人体因各个器官的惰性与习惯，处于需要恢复苏醒阶段，当人体知觉在没有完全恢复以前，大脑无法有效的指挥人体进行运动；人体的负荷在知觉恢复前，并不具备运动状态带来的承受能力，晨起当神经和肌肉经过运动，导致的兴奋状态都是有害的，如同一辆汽车，一发动引擎就直接开动进入速度运行，这样的本身是直接导致对身体各个器官的磨损；因此，清晨直接锻炼的人，却因为多增加了负荷量，很快就会感到疲劳，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，清晨锻炼者因身体知觉功能的相对示弱而在运动练习时，容易失去重心导致不平衡，从而造成锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后特别容易感到疲倦。 更佳的锻炼时间是，当阳光出来时，是人体知觉系统开始完全恢复时，也是人完全恢复自我控制能力时，这个时候锻炼更佳状态，即便你不热身的，也是有益的。

切记这个道理，无论什么运动！ 瑜伽不是单纯的体育运动，环境因素能影响人体健康，且对于人体运动时的影响则很大。古人修炼讲究“闻鸡起舞”并不适应现代人，那是因为修炼人的状态和我们不同，他们可以没有黑白天的分别，他们的状态可以是白天与黑夜都处于安静觉知的修炼状态，他们把修炼当作一生的追求；而我们日常人却大不相同，因此，这就是各自不同的道理。

懂得这个道理，在早起时，去做下深呼吸，散步，做下肢体的舒展，带着放松的心态迎接阳光的沐浴，如此是更好的既健身又养心。从医学、保健学的角度看：清晨并不是锻炼身体的更好时间。

其主要原因是，夜间植物吸收氧而释放二氧化碳，清晨，阳光初露，植物的光 *** 用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更差；如果锻炼者生活在大、中城市，还要考虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。由此可见，尽管我国自古就有闻鸡起舞之习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些患呼吸道疾病、高血压病、冠心病的人须十分注意，以免出现意外事故，使锻炼效果适得其反。

因此，我门必须搞清楚其中的道理，权衡其中的利弊，取其利，避其害，扬长避短，科学进行锻炼，晨练才能够起到强身健体的作用。 清晨起来，请打开窗户，让我们感受到一股清新的空气扑面而来，让我们双手合十，先深深的吸口气，吸进清新与凉爽的心情，还有快慰；继而，舒展你的身资，缓慢的呼出一夜的浑浊，还有你的梦境；让晨光洒在我们的脸上，感受到我们此刻的心境，在这呼吸之间开始一天的旅程。

不要忘记此刻，喝上一杯温清可口的白开水{冬季温，夏季凉}，感受一下生命之水带来的喜悦，带着这份喜悦，。

5.长期坚持早起练瑜伽,你会发生什么样的变化

一、精神会变更好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体的新鲜能量，用肯定的态度、真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天，不信你试试。

二、时间真的会变多哟

坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

三、别人都黑眼圈，就你容光焕发

坚持早起练瑜伽，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的。衰老是会写在脸上的……

四、欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满一天的正能量。

五、缓解焦虑情绪

瑜伽后，精神状态饱满，白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以练瑜伽呀。

六、有效提高人生幸福感

学生党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书，午饭回来发现舍友刚起床，对于TA，你就是人生赢家；

6.适合早晨练的瑜伽

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的 *** ，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。

如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如何你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼 *** 。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

仰卧式 ：预备姿势身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。

步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。2. 尽更大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。注意问题背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。

还可以强化脊髓，活跃内部细胞， *** 整个神经系统。曲腿式 ：预备姿势站立地上，双手放下，眼睛平视前方。

步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。2. 让漆盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。

注意问题如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的 *** 来活动胰脏及腹部器官。

如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个 *** 可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。收额收束法：选择一种舒适姿势打座。

放松，闭上双眼. 吸气，呼气。闭息 头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点，伸直双臂。两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势，直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部，慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合，每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，它通常与调息及其它的收束法一起练习，达到更好的效果。

单侧仰卧式 ：预备姿势平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。

正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。

抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！3. 当抬腿到更大限度后，屏住呼吸，保持姿势。

时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。

落地后，一个姿势完成。5. 休息6秒以后，练习另一条腿。

每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。益处单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。

屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的 *** 气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。

祈阳式 ：预备姿势两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。

正常呼吸。步骤1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。

手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。

向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。

3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。

头部也要屈向地面，。