有利于女性的瑜伽(女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势)

有利于女性的瑜伽(女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势)

1.女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势

吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

乌龟式

乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

功效

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

蜂雀式

蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。

动作分解

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。

保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

功效

让双肩更加灵活，放松。

云雀式

动作分解

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。

吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。

功效

这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

前屈伸展

动作要领

站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部。

并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效

有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

2.求一套简单的瑜伽视频 适合在床上睡觉之前做的 谢谢

。

4.瑜伽呼吸会阴收束法动作是怎样的,要详细动作图或视频

胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有一朵花，肺部向外扩张，而腹部带一点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。

但不要好像青蛙鼓胀。，能吸多少就吸多少。

2、呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田（肚脐眼以下1个手指的距离，毛毛上缘）随之内收，肚脐上扣，一直到感觉到盆底会阴的上提（标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提），尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉内收，收到极限。注意加长呼气，尽量用喉咙控制，喉咙微微压缩一下气息，传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声，以得到控制这口呼气的作用。

因为这和肌肉是有关系的。腹部内收来延长它。

最后呼气丹田内收的时候希望收的时候后背的骨骼不要做改变，不要弓背哦，另外要收到盆底会阴有上提的感觉才是对的。

呼气的时候，后背的曲线不要去改变哦，依然是感觉靠在一堵墙上，但有自然腰弓的呈现。 3、呼气和吸气的衔接： 吸气的时候（先呼气之后的吸气），先是腹部胃部让它保持自然的回复状态恢复到正常状态，然后肋骨扩张上提，再一次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。

但是如果是精进练习的阶段，就要求每一次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽，CORE部分，会越发强壮的原因了。 二、UJAYI呼吸的原理： 在这个呼吸里，不得不提横膈膜： 横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。

横膈膜不是膜。是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。

隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如。

. 胸腔在吸气和呼气的时候，有三度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开。 所以，当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。

因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用UJIAYI呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。

至于腹部如何能在吸气的时候，静止。这里的静止，不是绝对，完全的静止，而是可以具备轻微的浮动，但绝对不是青蛙呼气一样涨开大肚皮。

事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当中的一种而已，通常是辅助一些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗？ 如果，我们需要使用消化系统来完成呼吸，那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的四分之三之多呢？而横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广。

用立体的方式来看待吧。帐篷的前侧上缘在第三肋骨和第四肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第三节腰椎的正面。

简单的说，就是从 *** 一直延伸到肚脐.（和谐的看待科学的词汇哦，乖，你可以想象这个为很多形状，香菇啦，水母啦，降落伞啦，头盔啦）。而神奇的是呢？这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦。

要是每天这些器官，就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了。呜呜..由于右边下面有肝脏，左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称的，右边稍微高些。

那么在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的一个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢？ 吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。 呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。

三、UJAYI呼吸的姿势： 1、卧姿：闭上双眼，拉长后颈，肩胛骨向下感觉夹着脊柱似的，沉下双肩，双手自然放在身体两侧，弯曲双脚，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面了，轻轻夹尾骨，准备就开始JUAYI呼吸， 2、坐姿：把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。正确的坐姿应该是腹部收紧，后腰即刻就会得到放松。

整个人，从天灵盖就直立向天空，肋骨也收进腹腔，身体不要往前靠桌子，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵。保持呼吸，让下巴和地面平行，呼吸放松，才是正确的坐姿。

所谓：“坐如钟”坐姿练习的时候不需要夹紧尾骨啊，不然的话就无法放松臀肌好好坐着啦。让坐骨垂直的感受就可以了。

3、站姿：站立时双脚并拢，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵，让下巴和地面平行，呼吸放松。站姿的时候练习呼吸，可以夹紧尾骨的，但同时耻骨以上也要收紧。

4、在各种动作中的运用 *** ：（这个因为我自己还刚开始学呼吸，所以还归纳不了） 四、初学UJAYI呼吸会出现的一些问题： 1、练习的时候我不会调整呼吸时，不要憋气，瑜伽的练习，最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO YOGA，没有呼吸就不是瑜伽了。

你可以先把动作做对，然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中。做3-5个呼吸来改善这个状况。

2、在刚开始练习UJAYI呼吸时，腹部肌肉有点颤抖，是因为腹部核心力量不够，腹部肌肉抖，是肌肉被激活的前兆。力量继续往深层拉。

5.比较好又比较快的的瘦身 ***

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥 *** ，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的 *** 才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的更大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。

其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外更好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 更佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。

短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的更佳的锻炼 *** 。

常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上 *** 大许多，故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳 *** 在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的 *** 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。

但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。

因为它具备众多优点： 1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身 *** ，但不小心很容易受伤，所以要注意。