强健脾胃的瑜伽动作(有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助)

1.有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助

腹 功

练功目的 强健腹肌；去除腹部过多的脂肪； *** 腹腔内的各个器官。

前面已经阐明了以整体的观念对待人体健康与保养的必要性。因此，我们所练的瑜伽功法，其动作设计不仅仅是为了锻炼肌肉或形成良好的循环，同时也兼顾到了体内其他各系统的健康，如神经系统、内分泌系统以及呼吸系统等，甚至连消化系统也考虑在内了。瑜伽术的这一“内功”之说，在我们马上就要着手学习的这些腹肌动作中得到了显著的体现。以下叙述的便是如何以收缩动作达到控制腔肌的目的。中级篇中还介绍了提升整个腹部的 *** 。这些动作因能 *** 大小肠、结肠的蠕动而身价百倍，被瑜伽学生选作终生修炼的功法 *** 。 练腹功往往能够根治便秘顽疾。在清晨起床时（必须空腹）喝一小杯的凉水加少量的柠檬，过2—3分钟后开始按照指令练腹功。一旦解决了便秘的一时之苦，只稍格守瑜伽食谱并定期练腹功，便可预防便秘再度发生。这个功法还有一个益处：它往往能消除腹部多余脂肪，缩小腰围，使腰部变得结实。腹腔内各器官及腺体都是倚靠腹壁支托的，腹部松垂可以引起这些器官及腺体功能的减退；因此必须始终保持腹壁良好的健康状况，记住这一点非常重要。 这个功法无疑特别有益于那些因工作之需每天得坐上数小时的人们。不管这个功法需要你倾注多少时间与精力，一定要下决心熟练掌握它。

练功要点 初练这个功法时，不必太介意你收缩腹部的幅度。哪怕一开始你只能使腹肌向两个相反方向移动仅几厘米。你终将会伴随着一天天的练功而不断进步。图65的动作不光是“放松”或“鼓起”腹部，应试以腹肌做迅速有刀的“弹出”动作。注意图66和图67起始姿势要正确。练功指导 以坐姿练腹功十遍。 以立姿练腹功五遍。 以匍匐姿势练腹功五遍。 每遍收腹保持姿势5秒钟。 这三种姿势使五脏六腑所有的器官及腺体处于各不相同的位置。坐姿收腹有助于减肥，站姿收腹用于改善排泄机能，而匍匐姿势则最适宜于“倒挂肚”（腹部松垂）的康复及产后体形恢复。所有以上三种体式的腹功均能使腹肌结实、强健。——取盘腿坐姿，两手置于膝上。收缩胶肌，腹部尽可能向内收。保持这一姿势默数5。 一—腰部紧缩的放大图。图65——默数5完毕后，使劲向外“弹出”腹部。 不要停顿，紧接着重复收腹动作。保持姿势默数5。做收腹动作十遍。放松。缓缓站起身。 ——以图上的站立姿势练相同的收腹动作。仔细看插图。两膝略略向外弯屈，五指并拢，指尖向内，掌心紧贴着大腿。 做收腹动作五遍。每次收缩时两手用力向下按大腿。每次收腹保持姿势默数5。弹出腹部。 做完最后一遍，缓缓直立，放松。 ——图为匍匐姿势。仔细看插图。双腿并拢，两手掌紧贴在地上，两臂与膝盖平行，头下垂。做收腹动作五遍。做完最后一遍还原成盘腿坐姿，全身放松。

2.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！

2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！

暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片！

3.瑜伽什么姿势对脾胃好

对于多数上班族来讲，平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食，导致许多人得了胃病，今天教大家8个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

1 三角伸展式功效：这个体式通过脊椎的扭转， *** 腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。

它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式功效：对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两腿肌肉群。

3 战士第三式功效：功效：通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。

这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。4 船式功效：通过腹部肌肉的紧缩，轻柔 *** 腹腔内的器官，缓解胃部胀气；后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

5 狮子式功效：这个姿势能补养和加强肝脏，调整胆汁的流通，从而改善消化过程，它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液，这点主要有两个好处：消除口中异味，令人吐字发音更为清楚（因此，有口吃习惯的人宜多练这个姿势，原因即在此）。

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展， *** 腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

7 犁式功效：这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

8 卧扭转放松式功效：这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。

通过定期练习，使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。

这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

4.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片。

5.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

6.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。

4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。

保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

7.可以排毒减肥清肠胃的瑜伽姿势有哪些

瑜伽净肠动作一 摩天式直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 瑜伽净肠动作二 风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

瑜伽净肠动作三 腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

瑜伽净肠动作四 蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 瑜伽净肠动作五 腹部 *** 功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。 吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

动作完成后迅速饮水 完成以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。

排便后，做无空的姿势放松15-20分钟，不要入睡。