1.瑜伽拉伸,到底是在拉什么
拉伸到底意味着什么呢？首先，拉伸并不意味着去放松对软骨、关节囊、肌腱及韧带的限制，或者释放骨头之间的间隔。
软骨的限制就像一个垫圈，只允许做小范围的活动。关节囊围绕并保护着滑膜关节的光滑表面，如果尝试放松它们可能会导致严重的不稳定性。
韧带用于连接骨骼与骨骼，在伸长4%之前就开始撕裂。所以，你要知道！除非因为长期废用而出现不正常地缩短状态，否则过渡拉伸它绝对不是一件好事。
肌腱用于连接肌腹和骨骼，可以考虑拉伸它，但是它的结构类似于韧带，也是不允许过度拉伸的（ 肌腱对柔软度的影响不到10%）。我们要做的是延长两种柔软的解剖结构——遍布四肢和关节的神经和肌腹。
事实上，在瑜伽中这两种组织必须通过全面的伸展从而科学的拉长。我们到底在“拉”什么？肌肉的只要被拉长一点，就可以为关节的活动范围带来可观的提升。
但是当我们拉伸肌肉时，我们是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织呢？两者皆是。实验数据表明如果肌肉处在拉伸状态时，肌纤维会通过增加被称之为肌原纤维节的小收缩组织来增加长度。
相同的，如果肌纤维处在一个收缩的状态，肌肉会通过损失肌原纤维节来达到缩短的目的。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度。
其内部和周围相关结缔组织纤维，包括整个筋膜（包裹肌肉纤维的相关组织）和包裹单个纤维组织的伸展都是必不可少的。而这正是长时间拉伸的功效。
肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长，而肌肉作为一个整体拉长了，柔软性就也得到了提高。瑜伽能通过安全而有效的方式达到这个目的。
如果偶尔当我们想要收缩一些时，我们所要做的仅仅是停止拉伸。这时肌肉纤维会变短，其相关结缔组织纤维也会随之变短。
那我们接下来说神经。肌肉周围的神经要另当别论了。
它们对拉伸很敏感，但并没有强健到足以限制伸展。神经系统容许被拉伸仅仅是因为它们本身的组织结构呈现卷曲蜿蜒的状态，并且在相关结缔组织包容下的内部单独的神经纤维也是蜿蜒来回穿梭的状态。
在肢体拉伸过程中，周围神经穿过它们周边组织的总路径首先被拉伸，随着拉伸的继续深入，神经内部迂回蜿蜒的单个神经纤维也被拉伸（包含包裹神经的相关结缔组织在不损伤神经纤维的前提下，有足够的弹性以适应10-15%的额外拉伸长度）。如果没有相关结缔组织的包裹，神经系统是十分脆弱的，不仅会拉伸，还会被紧绷的肌肉、骨骼和韧带造成损伤和压迫。
然而，这种保护也不是绝对的，因为在极端情况下，这些包裹的组织的拉伸长度甚至超过了10%-15%已达到保护神经纤维安全的目的。早期征兆是麻木、敏感和刺痛，如果忽视这些征兆和感觉，那么可能会造成感觉和运动系统的损伤。
你更好的保护就是觉知和忍耐：意识到为什么神经拉伸是潜在的问题，并且当轻微的症状出现时有足够的耐心放慢练习的进度。如果神经性疼痛长期持续出现应当寻求专业帮助。
让我们在体式上感受拉伸 让我们用单腿弯曲坐姿，来观察肌肉是如何对拉伸做出回应的。首先，坐在垫子上，一腿向前伸直，把另一只脚靠在会阴处。
两条大腿基本呈现90度，身体正面处于两腿中间，脊椎扭转45度以正面对伸直的腿，然后前屈，双手不需举过头顶，也不需尝试从臀部就开始弯曲。双手放松，根据自身的灵活性放在伸出的大腿，小腿或者脚上。
保持这个体式半分钟，然后脊柱慢慢卷回，先从臀部然后是腰部， 最后抬起头部和颈部。身体回正，再换边练习。
这个体式很有益处，原因如下：之一，一只腿弯曲，只伸展一侧的腘绳肌。第二，这种体式不仅在某种程度上拉伸了两侧的内收肌群，也因为膝盖伸直一侧的延伸而更多加强了拉伸。
对于伸展单侧内收肌群，这可能算是更好的体式之一。最后，骨盆从45°的角度向前弯曲，对髋关节和下背部比臀部的拉伸产生的压力要更小，使得这个体式对于初学者来说更有益处。
当逐渐适应了这个体式之后，就可以尝试一些变化。将你的身体转向坐斜方（对大多数练习者来说，这样将会使右臀部抬离地面，这样也没有问题），然后将右手自两大腿中间的方向从地面向远处伸展。
这样右侧的内收肌会比前一个体式得到更大的拉伸，然后向左移到三分之二处的地方，略微减轻内收肌的张力，最后右移到距右侧的三分之一处增加内收肌张力。当感受完变化的体式后，再回到最初向右脚伸展的体式，你会更容易伸展到更远。
腘绳肌几乎和以前一样仍处于紧绷的状态，但是内收肌从延展的膝盖处得到了延伸。这个练习中拉伸幅度的增加，是由于克服了之前内收肌对伸展的部分束缚而获得的。
如果你仅仅将这些体式坚持了一分钟或者主要针对神经系统来拉伸，是可以使肌肉放松的。但是如果你有耐心，慢慢深入每一个体式，坚持多一些时间，肌原纤维节将会逐渐在内收肌和腘绳肌的肌纤维中增长，结缔组织会迟钝些。
增长的肌肉和结缔组织将会使你更深入得前屈。至于周围神经系统，如果你没有感觉到刺痛感，可以假设它们是没有问题的，但是如果有相关征兆，就说明它们需要更多的时间来适应肌肉的拉伸。
为了提高灵活性，需要经常练习一系列平衡体式，包括被动伸展。
2.瑜伽不是拉伸吗为什么要练习力量
瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。
练习力量型瑜伽的5大好处：
1、提高基础代谢率
通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身 *** 更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
2、增强免疫力，延缓衰老
骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
3、提高骨密度
在进行力量练习的过程中，骨骼会得到 *** 和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
4、提高肌肉弹性
女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
增添自信心，自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
5、提高心理耐受力
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。
首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；
再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；
最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。
力量型瑜伽结合 *** 法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
3.瑜伽和拉伸有什么区别
很多人理解的瑜伽就是拉伸，因为我们现在练习的瑜伽就是如此。有舞蹈和武术基础的人，柔韧性都非常好，他们练习瑜伽体式感觉没有那么难，是不是说瑜伽和舞蹈武术，并没有什么不同呢？在印度，瑜伽是一种修行方式， *** 冥想被称为瑜伽，做出各种体式也被称为瑜伽，瑜伽有很多流派，那么到底什么是瑜伽？
《瑜伽经》是印度最完整的一部经典，它指导了很多哲人学习和练习瑜伽。可以说，现在很多与瑜伽有关的书籍，都是对《瑜伽经》的解读。《瑜伽经》里明确地说明了什么是瑜伽，约束心灵的变化就是瑜伽。
我们为什么要约束心灵的变化呢？因为我们的心灵很容易受到外界的干扰，比如，我们去逛街，一股香味扑面而来，我们开始寻找哪里是源头。最后发现，一家饼干店里，有很多人在排队，香味就是来自于那里。味道很香，又有很多人排队，一定很好吃。我们的心灵发生变化，直到我们吃到饼干，我们才会归于平静。
再比如，在商场里偶遇老同学，对方打扮时髦，光鲜亮丽，和对方闲聊近况。了解到对方刚在某城市买了一套房子，那里的房价高得吓人，而她的老公是某公司的大老板。你开始羡慕，继而嫉妒，觉得她以前人不好看，读书也不好，只是后来嫁了个有钱的老公，如今过着阔太的生活。自己每天还要幸苦工作，挣一些钱，还经常受气。你本来是高高兴兴地逛商场，她的出现扰乱了你的心灵，你闷闷不乐。
所以，如果我们不能约束心灵的变化，我们可能失去对自己体重的控制，失去对自己心情的控制。练习瑜伽，最终是为了约束自己的心灵。那么，我们又为何练习瑜伽体式，而不是直接控制心灵呢？
心灵很特别，如果我们直接控制，只会越来越不受控制。比如上面想吃饼干的例子，如果我们对自己说不要吃饼干，不要吃饼干。结果是，我们一直惦记着饼干。所以，心灵的变化是不能直接被约束的，我们得让自己专注于另外一件事情上。长期练习瑜伽体式，可以让你变得专注，更容易让心灵专注于某一点，这是印度的哲人们发现的。当你专注了，心灵也就得到了约束。所以，瑜伽与拉伸并不相同，瑜伽包含着更多的含义。
还没有评论，来说两句吧...