预防心血管病的瑜伽(瑜伽对心血管疾病有没有好处)

1.瑜伽对心血管疾病有没有好处

瑜伽姿势和健康的瑜伽饮食可以预防和控制心血管疾病。

瑜伽姿势可以从各方面帮助我们保持心血管的健康，包括以温和的方式提高心跳率并加深我们的呼吸。下面介绍的这些温和的瑜伽姿势，能够在不给心脏带来压力的前提下，促进心脏的血液循环。

大家可以缓慢而谨慎地练习这些姿势，将注意力集中在动作和放松的呼吸上，如果感到呼吸急促就停下来。脚部关节的练习颈部练习喉呼吸单孔交替呼吸 预防和控制心血管疾病的瑜伽饮食建议据美国癌症协会和其他可靠机构的调查，以红肉和加工食品为主的典型“西方”饮食，会大幅增加患心脏病的风险。

猪肉、鸡皮等动物肉中的饱和脂肪含高量，是低密度脂蛋白胆固醇水平高的罪魁祸首之一。此外，哈佛大学的研究人员发现，红肉中的血红铁素会使通往心脏的通道发炎，最终可导致心脏衰竭。

常用于许多快餐品种、冷冻食品、薯片、甜点、饼干、方便面等食品中的化学产品反式脂肪，也会提高低密度脂蛋白胆固醇的含量，增加了得高血压的风险。 另外，而我们常用的从钠中提取的调味品味精，与高血压的联系也很密切，也常见于高度精加工的食品中。

这是另一种引起高血压的重要危险因素。相比之下，一般来说，健康素食对降低胆固醇非常有帮助。

所以，瑜伽饮食中的全麦、豆类、新鲜水果蔬菜、坚果和种子，是维持健康心血管系统的理想饮食。 例如，燕麦、苹果、胡萝卜和豆类等含有丰富可溶性纤维的食物，能将胆固醇留在消化道中，防止其被吸收；存在于亚麻籽和核桃中的ω-3脂肪酸和橄榄油和大部分坚果种子中富含的单不饱和脂肪还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇；豆制品也被证明可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，尤其是在经常食用的情况下，成效更加明显；水果和蔬菜中含量较高的矿物质钾，能直接降低血压；乳制品、坚果、绿色蔬菜等素食中所含的矿物钙，也被证实可以帮助降血压。

2.瑜伽对心血管疾病有没有好处

瑜伽姿势和健康的瑜伽饮食可以预防和控制心血管疾病.

瑜伽姿势可以从各方面帮助我们保持心血管的健康，包括以温和的方式提高心跳率并加深我们的呼吸。

下面介绍的这些温和的瑜伽姿势，能够在不给心脏带来压力的前提下，促进心脏的血液循环。大家可以缓慢而谨慎地练习这些姿势，将注意力集中在动作和放松的呼吸上，如果感到呼吸急促就停下来。

脚部关节的练习

颈部练习

喉呼吸

单孔交替呼吸

预防和控制心血管疾病的瑜伽饮食建议

据美国癌症协会和其他可靠机构的调查，以红肉和加工食品为主的典型“西方”饮食，会大幅增加患心脏病的风险。猪肉、鸡皮等动物肉中的饱和脂肪含高量，是低密度脂蛋白胆固醇水平高的罪魁祸首之一。此外，哈佛大学的研究人员发现，红肉中的血红铁素会使通往心脏的通道发炎，最终可导致心脏衰竭。

常用于许多快餐品种、冷冻食品、薯片、甜点、饼干、方便面等食品中的化学产品反式脂肪，也会提高低密度脂蛋白胆固醇的含量，增加了得高血压的风险。另外，而我们常用的从钠中提取的调味品味精，与高血压的联系也很密切，也常见于高度精加工的食品中。这是另一种引起高血压的重要危险因素。

相比之下，一般来说，健康素食对降低胆固醇非常有帮助。所以，瑜伽饮食中的全麦、豆类、新鲜水果蔬菜、坚果和种子，是维持健康心血管系统的理想饮食。

例如，燕麦、苹果、胡萝卜和豆类等含有丰富可溶性纤维的食物，能将胆固醇留在消化道中，防止其被吸收；存在于亚麻籽和核桃中的ω-3脂肪酸和橄榄油和大部分坚果种子中富含的单不饱和脂肪还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇；豆制品也被证明可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，尤其是在经常食用的情况下，成效更加明显；水果和蔬菜中含量较高的矿物质钾，能直接降低血压；乳制品、坚果、绿色蔬菜等素食中所含的矿物钙，也被证实可以帮助降血压。

3.什么运动可以预防心,脑血管疾病

运动预防心脑血管疾病的良药

武汉大学人民医院副研究员 罗照春

人到中年后，随着年龄的增长，血管会不断老化，老化到一定程度，就容易导致心脑血管疾病。但是，如果坚持经常有规律的体力活动就能够减缓血管老化。有研究表明，老年运动员的血管情况与其年龄小一半的年轻人的血管功能不差上下。

心脏病发作后，人们首先想到的是要好好休息。但研究人员在世界颇具权威的《循环》月刊上说，这可能是个大错误。而研究表明，在之一次心脏病发作后仍然勤运动的男女患者，比不运动的男女患者第二次的致命发病的可能性要低60%。并且，这一研究结论针对的不是特定人群，而是适用于程度不同的心脏病患者，包括男性和女性、吸烟者及胆固醇含量高低不等的人。

据美国心脏学会在《新闻公报》上报道，有人对不爱运动的人、年轻与年老运动员进行研究，运动 *** 为长跑、自行车、铁人三项（跑步、骑马及游泳）。年轻人组包括不爱运动者和运动者，平均年龄为27岁；老年组不爱运动者为63岁，运动员为66岁。研究结果表明，有规律的长期体力活动或运动，会保护人的血管内皮，从而能避免因年龄不断增长而导致的血管老化，并能使老年人的血管功能与年轻人的一样好。

过去的研究已证明，血管需要扩张以适应增加血流，在健康血管中，内皮产生一氧化氮，当心脏需要更多血液时，它能帮助血管扩张：一氧化氮也保护血管避免发生动脉粥样硬化及血栓形成。年龄老化可引起内皮变化，使老年人更容易发生动脉粥样硬化及血栓形成。然而，运动能使血管内皮扩张更加有效。有研究者将12位不爱运动的年轻人和12位老年人与11位年轻运动员和14位老年运动员，都给予乙酰胆碱进行比较研究。结果，年轻人组不论是否运动者，对乙酰胆碱均有相似的强力反应及血管扩张；而老年组中，运动者比不爱活动的老年人血管扩张反应却存在十分明显的差异。

你是否常走路、常骑自行车、常游泳、常打门球或乒乓球以及爱好各种体育活动？这些人属于常运动锻炼之列。而总在看电视或伏案工作、不爱走路、不爬楼梯，而是坐电梯或者只做些家务的人，则属于不爱运动锻炼之列。

需要强调的是，任何有过心脑血管病史的人，在开始有规律运动锻炼之前，都应征求医生的意见。

4.心脏病人可以做的瑜伽动作

对于心脏病的病人锻炼瑜伽，一般是主张不要屏息，不要做收束法。

至于呼吸控制法，有的不主张做，有的似乎没有特别的讲究。但是其中的原理，我并不是很清楚，也没有找到合适的解释。

最主要的还是要视病人的情况而定吧。疾病有轻重缓急，人也各有喜怒哀乐。

心脏病人的瑜伽锻炼（以及带有其他身体不健康状态的学员），除了教练必须了解学员的状态之外，教练必须请求学员的努力配合，学员自己也需要放松和仔细体会，如有不适应该及时报告。 同时教练也必须注意观察。

实际上，很多教练只对情况特殊的学员进行一对一的指导。 常见心脏病大致可分为器质性和功能性的。

器质性如先天性心脏发育不全，功能性的如不明原因心律不齐。如果病程严重的话，先需要进行临床治疗。

瑜伽锻炼可以强健体魄，增强病人的自信心，促进病人自身以及和环境和别人的结合感，避免由于疾病而导致的被隔离感和孤独无助感，从而帮助病人尽快恢复健康。 心脏病人的瑜伽锻炼中要更多侧重放松，例如 Yoga Nidra（瑜伽睡眠，yogic sleep）的应用。

体式锻炼以简单柔和缓慢为主，不要造成学员身体和心理上的过分紧张。 瑜伽杂志（Yoga Journal）上建议避免做的体式有： 手倒立 完全船式 孔雀展翅式 支撑头倒立 收腹收束法 上轮式 战士之一式 英雄坐 高血压，心脏病可以练习瑜伽吗？应注意什么？ 患有高血压、心脏病的人士也是可以练习瑜伽的。

只是应注意一下几点： 一. 练习前，认真的如实填写学员档案，使教练可以在你练习之前就对你的身体情况有一个初步了解，在课上可以更好的指导你安全完成大多数的动作。个别动作如果是你不宜去尝试的，教练也会及时告知，并指导你用其他动作代替，来到相同的效果。

二. 在练习过程中应与教练密切沟通，及时反馈自身的练习感受。以便教练针对你身体的调整情况，给你制定更加精确的练习方案。

三. 练习中如出现任何不适的感觉，及时告知教练，专业的教练会根据你身体的状况采取缓解的措施。 最后叮嘱：在练习的整个过程中不要有任何的隐瞒，跟教练的沟通也是尤为重要的，只有这样，专业瑜伽馆的教练才能为您制定出更适合更安全的练习方案，使您的练习获得更大的收益。

5.有没有好办法预防心脑血管疾病啊

医学专家认为，心脑血管疾病是由于精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱，主要器官功能失去平衡，造成动脉硬化等原因引起的，是一种致残率高的疾病。

瑜伽教练认为，除了健康的饮食与药物治疗，适当的瑜伽运动对心脑血管会有很好的治疗和预防效果。 借由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。

如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。 脉丛结 *** 了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。

脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

脉丛结即松果腺、性腺、脑下腺、胸腺、肾上腺、胰腺、甲状腺及副甲状腺，运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。 假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的“抽筋”。

当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。 瑜伽教练建议，初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。

愈加教练特别指出，练习瑜伽仅仅是辅助治疗，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和保持心理平衡也是治疗好心脑血管疾病必不可少的因素。 建议你到天悦瑜伽学院练瑜伽进行改善调节。