正骨盆的瑜伽动作(哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾)

1.哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树式练习步骤：

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

注意点：

1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉

2.骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练，很高兴能回答你的问题。建议你练习蝴蝶式。

功效：骨盆后倾会影响形体的美观，蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况，端正身姿。另外， *** 法还能锻炼大腿内侧肌肉，修饰大腿线条。

益处：蝴蝶式有助于血液循环，运输氧气。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，调节月经周期不规律等症。

注意事项：练习蝴蝶式要保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。

动作

1.取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。

2.将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者，建议你用正位瑜伽垫来练习，上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

3.每天5分钟骨盆瑜伽帮你快速矫正腿型有用吗

如果骨盆的位置不正的话，内脏就会产生下垂，新陈代谢也会变慢，这样对身体是很不好的，而且还会引起腹部脂肪的增多，造成困扰人的小肚子，还会影响生育。

日式骨盆操

双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

骨盆是人体非常重要的一个部位，尤其是对于女性，因为生殖系统都集中在骨盆之中，所以这个位置的重要性可想而已。

每天5分钟骨盆操矫正骨盆

之一式：双手抱膝

Step1

躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step2

弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：桥式

Step1

仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step2

臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step3

再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

4.哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

树式练习步骤：step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。

停留5次呼吸。注意点：1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。

感受后背有贴墙的感觉。

5.有什么简单瑜伽可以矫正脊椎和盆骨之类的

矫正骨盆

之一式：双手抱膝

Step 1

躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step 2

弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：桥式

Step 1

仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step 2

臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step 3

再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式：腿内侧伸展

Step 1

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step 2

左脚曲膝跨至右大腿。

Step 3

双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

如何练瑜伽可以矫正脊椎

1、骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。

吸气的同时挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然后，放松身体，做婴孩式即可。

2、猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，更大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

3、反手婴孩式

跪姿，挺直我们的腰椎，双手置于体侧。目视前方，吸气的同时将我们的双手紧握。

呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

4、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

5、束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

6、冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

7、蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

8、背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。

提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

9、野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

6.瑜伽骨盆的运动有哪些

各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~ 最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。

大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。

01女神式? 山式，双脚分开约一腿长? 双手扶髋，脚尖外展45度? 吸气，左手臂向上举过头顶? 呼气，屈膝下蹲，沉肩向下? 眼睛直视前方，保持5个呼吸02新月式站立，左脚向后迈一大步左脚膝盖，脚背贴地前方脚大小腿90度保持8个呼吸，反侧重复03蝴蝶式从新月式开始屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下保持8个呼吸，反侧重复05卧鸽式坐姿，双腿向两侧打开伸直脚趾和膝盖朝向天花板双手向前滑动，身体前倾保持8个呼吸都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！下犬式进入。屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地右脚向远蹬送，脚背和小腿贴合地面躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地放松5个呼吸，做反侧的练习06坐角式坐立，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾然后双膝上下活动，像蝴蝶一样重复10次04鸽子式。