瑜伽腿部90度60度30度的效果(瑜伽瘦腿动作谁懂)

1.瑜伽瘦腿动作谁懂

瘦腿瑜伽性感 *** 练出来 2008-12-9 39健康网社区瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。

想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法： 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式做法： 1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。猫弓背式做法： 1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5~10秒。 4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。

注：重复做5~10次，放松休息。鱼式做法： 1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式做法： 1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式做法： 1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。

2.瘦腿

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的瘦腿效果。

*** 一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在） C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个. 别小看这个 *** ，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了. *** 二：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起45度. B：两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动） C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个 *** 能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. *** 三： A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C：动作保持10秒，重复以上动作10次. 以上的 *** 随便选一个来做，多数人认为第二个 *** 最全面，而之一个 *** 最见效，第三个 *** 技术含量更高. 祝你成功。