和孩子一起做的瑜伽动作(亲子瑜伽的动作有哪些)

1.亲子瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作

1）轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2）战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3）升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4）亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

2.孩子能做瑜伽动作有哪些

婴儿式 “婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感。

两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

蛙式 这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。 这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，将双手在身前合十，或者把手向后撑在地板上。

别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！ 快乐宝贝式 这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。 以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸。

然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。 三角式 这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量。

为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去。 首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿。

将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上。 深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作。

3.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下： ◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧（正面），左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地 板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。 【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气， 双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作 一休息。

◎大树式 1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根 旁，手松松地摆在身体二侧即可。 2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉 得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某 一点之上。

若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为 优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！ 3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直 到头顶或是完全伸直于头顶正上方。

这个动作可以帮助我们静心，培养专注 力，同时强化腿部肌肉。◎鱼式 1、平躺于地板，双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。 3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸 呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。

练习鱼 式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦。

4.有什么常见的亲子瑜伽动作

之一式 亲子呼吸（预备动作） 妈妈可以和宝宝以像玩游戏的方式，带着宝宝做亲子呼吸的动作，两人双手合十，摆放在胸前，接着深吸一大口气，并于吸气的同时将手往上抬过头顶，双手仍持续合十状态。

妈妈可以想象自己是一个打气球，之后吐气，并将手往下放回胸前，如同气球消气般，持续5~10次。 第二式 侧边伸展 妈妈先坐在软垫上，双脚呈大字型地张开平放，双手自然垂放，并让宝宝坐在自己的双腿中间。

接着，妈妈的右手开始向上方伸展，左手则尽可能地扶着脚踝处或小腿（不用勉强做到，量力而为），缓缓地吐气吸气约5次换边做。 这个动作可以帮助妈妈延展侧腰，舒缓腰背部的疲累感，并且具有美化腰部曲线的功能，需要注意的是，做侧弯动作的时候，妈妈的背部要伸直，不要弯腰驼背，以免让美化曲线的功能大打折扣。

第三式 妈妈仰卧起坐 妈妈以双腿伸直的姿势安坐于软垫上，让宝宝以同样姿势坐在自己大腿上，然后整个人缓缓地向后躺平，并且放松身体的每一寸肌肉。接着，如同仰卧起坐般（妈妈可自行决定起身时膝盖是否要弯曲），妈妈往前吸气起身，之后再躺下、起身，并将腿部伸直抬高约45，暂停5秒后轻轻放下双腿，如此重复数次后，妈妈将右腿先缓缓放下，接着放下左腿，再将腿伸直至开始的动作。

5.小孩瑜伽动作

经典完美曲线动作 这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。

赶快去买能show出身材的靓装吧！ 减肥重点： 腹部、臀部 伸展重点： 大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。重复5~10次。

减肥重点： 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点： 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

保持姿势放松。缓慢回到动作A。

重复5~10次。 拉伸重点： 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

下压腹部，臀部放置更低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。

重复5~10次 减肥重点： 腹部、背部 拉伸重点： 后背、颈部 ● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。 ● 站姿。

双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5~10次。

减肥重点： 腰部、腹部 拉伸重点： 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5~10次。

还有更多详细的介绍 减肥重点： 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点： 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

重复5~10次。

6.我和孩子可以做亲子瑜伽操吗

亲子瑜伽操，是为6~12个月的宝宝锻炼特别设计的亲子互动操。

这套操可以灵活宝宝的身体，改善宝宝全身血液循环，促进宝宝体格发育。同时通过妈妈和宝宝肌肤的接触和目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，并拥有良好的情绪，促进亲子依恋关系的建立。

通过亲子瑜伽的练习，还可以促进宝宝注意、感知觉等方面的发育，同时可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体型，重新找回自信。因此，你和孩子是可以做亲子瑜伽操的。

但是需要注意以下几点：（1）练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注意宝宝的感受，不能太勉强，以确保宝宝的安全。（2）妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物。

（3）生病期间的宝宝不宜参加练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。（4）必须空腹练习瑜伽操，妈妈应该在练习前3~4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。

宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。