瑜伽馆的肋木架(肋木架健身设备什么用途)

1.肋木架健身设备什么用途

肋木架主要用途增加腹肌力量及上肢的悬垂能力。

奥康达体育器械之肋木架用途：

1.悬垂下行先依次向上爬行到肋木顶部，然后双脚离开肋木悬垂，接着依次移动双手，身体悬垂向下移动，直至双脚落地。

2.翻越"天梯"手脚依次向上爬行到肋木顶部，然后？越肋木到另一边，接着手脚依次向下爬行到肋木底部。

3.打滚行爬上肋木后，离地不要太高，然后按照逆时针方向松开左手，移动左脚，使身体背朝肋木，左手抓杠；接着再松开右手，移动右脚，使身体面朝肋木，右手抓杠；按照这种 *** 反复移动练习。

4.过电网一组学生合力将一名学生或一块长板抬起后，从一定高度的肋木空挡中间抬过去，要求不能碰到空挡上下的杠子。

5.爬冰山将一块长木板的一端着地，另一端以一定的坡度斜插入肋木的空挡中间固定，然后学生从木板上爬到顶，然后转身慢慢从木板上滑下。

6.蹬高倒立学生离肋木一定的距离，双手撑地，双脚依次向上移动成斜坡状。然后再依次移动双手和双脚成倒立状。最后反向移动双手和向下移动双脚还？

7.高空蹦极爬上一定高度的肋木后，转身站好，然后跳到下面的厚垫子上，体验下落的感觉。垫子要求是双层厚垫子。练习时高度先低后高。

8.过栈道以小组为单位，每人双手抓住肋木弯腰并排站组成栈道，由排尾开始，依次从栈道上爬行或者走，体验栈道的惊险。练习时请一人站在旁边保护。

2.运动器材肋木怎么用

推荐中老年人使用肋木的锻炼 *** ：

1、面对肋木架站立，单腿抬起置于练习架横杆上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸练习；

2、面对肋木架站立，双手上举握紧上端横杆，双腿离地蹬踏在下端横杆上，然后做深蹲拉起练习；

3、背对肋木架站立，双手向上握紧上端横杆，双脚垂直绷紧做双腿抬起练习。

运动时间：使用肋木架锻炼，建议各锻炼 *** 使用1~3组，每组各做20~30个动作即可。

爱心提示：中老年人使用肋木架锻炼前，要充分热身，活动开全身肌肉，以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械，确认连接牢固方可使用；使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量，运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。

3.瑜伽坐角式大腿怎么用力

很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。

在这里要给大家普及一个名词：阔筋膜张肌。

阔筋膜张肌（tensorfasciaelatae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住一块肌，就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。

在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离。

4.有谁知道瑜伽的所有手印及做法

1.Nasikagra Mudra或Nasagra Mudra（鼻子手印） 这是在呼吸控制中最常见的一种手势，为的是分别控制鼻孔中的气流。

这个手势也有许多其他细小的变式 ，但是这一种对于初学者更易掌握、实用和有效，它能对呼吸进行精确的控制。 在这个手势中常用右手，因为右手常代表“给予”，而左手常代表“接受”。

可见，瑜伽中处处体现着对 外的奉献。 练习技巧：举起右手，将食指和中指轻轻地点在眉心，手指放松。

大拇指放在右鼻孔旁，无名指放在左鼻 孔旁。 通过大拇指对右鼻翼的挤按和释放使右鼻孔关闭和打开，无名指对左鼻孔气流的控制也是同理。

小指没有特殊 用途，弯曲放松就可以了。鼻翼的挤按用很轻的力量就可以了，感觉稳固却轻柔，不要把鼻孔间的隔膜推的弯 到另一侧。

手臂放在身体的前侧接近胸腔中心的位置，但是不要接触或是倚住胸腔，以免影响肺部的扩张。 手肘自然下垂，如果你将手肘架起来指向外侧，不久就会感到酸痛了。

让你的手臂和肩膀都保持放松，你 的身体越少有紧张感，你的呼吸控制练习就能在没有大量消耗和外界打扰的情况下完成的越好。 变式：是将食指和中指向手掌弯曲，这样就减少了食指和中指轻触眉心，触发眉心轮能量的作用。

当然， 还是要选择你喜欢的，最适合你的手势。 Jnana Mudra（智慧手印） 采用冥想的姿势，将双手的食指弯曲至指尖触到大拇指内侧根部，其他三个手指伸直放松，手放在膝盖上，掌 心向下。

变式：拇指和食指指尖轻触形成一个圆。 这个手势的意义在于，中指、无名指、小指代表自然界的三种属性（gunas）（参考K.B.S.艾杨格所著《 瑜伽之光》中文版）中指象征纯质Sattwa，代表纯净、智慧、真知（可以使精神明晰或平静）；无名指象征激 质Rajas，代表活力、 *** 、行动（使人充满活力和能量）；小指象征翳质Tamas，代表了惰性、昏沉和黑暗（ 阻止和抵消激质发挥作用，纯质揭示光明）。

我们需要将翳质转化为激质，再由激质转化为纯质，也就是从黑 暗到光明，从无知到智慧。弯曲的食指代表对个体知觉（jivatma）的控制，拇指代表灵魂的绝对实体 （paramatma）。

拇指与食指的接触，看上去是彼此分开的，但实际上是无限与永恒的。 Chi Mudra 这个手印与智慧手势做起来一样。

放在膝盖上时掌心朝上。 东方针灸中所讲的气（ki energy）与生命能量（prana）的关系引出了这些手印其他有趣的方面。

人体的气（ 即生命能量，同prana在nadi中）有子午线（即人体的经络），经络在身体内末端（穴位）就位于手指尖。每个 手指都连接身体不同的经络。

这个手势可以影响到腹式呼吸，我们还可以看到通过各自经络肺部和腹部间呼吸 的联系。 一直以来，Jnana Mudra和Chi Mudra就有很多的争议，究竟孰是孰非，其实都是源于传统的命名差别，其实他 们都是一样的。

不管食指是和拇指相连还是放在拇指的指根，或者手掌朝上还是朝下都没什么大碍。你只要选 择喜认为舒适的，就好了。