心情烦闷的时候瑜伽(心情不好做多久瑜伽能变快乐)

1.心情不好做多久瑜伽能变快乐

心情不好？去出汗！年轻人都喜欢通过运动来排解郁闷。天津中医药大学之一附属医院心身科主任医师颜红介绍，适当的运动确实是调节情绪、缓解压力的好 *** ，因为运动本身可以促进人体的内分泌变化，对身体是有好处的。人心情的好坏，与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质的多少有关，而运动可以 *** 内啡肽的分泌增多，激发轻松愉悦的身心状态，使人有欢愉和满足感，甚至可以帮助人排遣压力和不快，还可以使免疫系统的实力得以强化，并能助人顺利入梦，消除失眠症。所以，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

但是，并非只要运动了就可以产生愉悦的效果，通常，像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能 *** 内啡肽的分泌，所以，长期坚持运动的人会在运动后感到心情舒畅。此外，做运动之前的“热身”环节非常重要，因为，当人心情不好、压力过大时，肌肉也会处于紧张状态，慢跑5分钟等热身准备运动可以缓解不必要的运动损伤。

另外，深呼吸也是一个不错的减压 *** 。当你感到压力大、心情差的时候，可以随时随地地运用深呼吸来进行调节。坐在椅子上，两脚平放，昂头挺胸，并把双手放在大腿前部；用鼻子进行自然地深呼吸，在吸气中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升，想象空气正在腹部和胸部向各个方向扩张。此时要掌握：连续呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，且呼出时间比吸入时间长，并使身体完全放松。

2.学瑜伽学的很烦躁,压力很大,早课要背冥想词,没有编辑表达能力,学

对于一个初学者来言提前要知道这些，可以缓解学习瑜伽时的压力

选一个瑜伽流派

这里你需要做一个小调查。有很多瑜伽课，如果你上了一些瑜伽课，不适合你的个性和身体状况，就不要练**。

花点时间了解一下瑜伽的流派。对于大部分初学者来说，哈他瑜伽都比较适合，主要看你想要节奏慢的还是快的课。这些是基础的类型，你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派。

2、找一个瑜伽馆

可以在网上找一下你附近的瑜伽馆。选一个靠近你家或者公司的地方。确保你是从基础的瑜伽课程开始。找到一个好老师，让你可以坚持练**。如果之一节课不喜欢那个老师，继续尝试去找到你喜欢的。

3、知道要带什么

之一天，除了你自己和一些舒适的、透气的衣服，其他都不用带。了解一下基础的瑜伽设备，也许你以后会用到。大部分瑜伽馆都有瑜伽垫。

4、知道上课的流程

在一节典型的瑜伽课上，学生会把瑜伽垫朝向教室前端。和旁边的瑜伽垫隔开一定的距离，上课需要伸展的空间。一般学生都会双腿盘坐等老师上课，或者做些简单的拉伸。

5、找个闺蜜一起练瑜伽

一个人坚持练瑜伽可能是比较难的，建议你找个闺蜜一起去上瑜伽课，互相监督，还可以办个次卡2个人一起使用。

6、不要带手机进课室

手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来，一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动）。

告诉老师你是之一次上瑜伽课

需要时可以问老师

上之一次瑜伽课之前，看看基础的瑜伽体式

练完之一次瑜伽课，休息2天再上下一节