趣味会跳舞的蜜桃臀瑜伽动作(健身方案：蜜桃臀是怎么练出来的)

1.健身方案：蜜桃臀是怎么练出来的

休息要求：肌肉有效记忆为24-48小时，练完辛苦的一天记得休息1-2天在继续。

饮食要求：一定要吃饱吃好，多吃新鲜水果蔬菜，少吃热量高的东西

每天训练时间：尽量在60-90分钟内做完整一天的课程，时间一长就白练了~

直立后抬腿：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：比较简单的动作，固定住上半身，大腿尽量往后抬即可

单脚蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：初学者可以勾住固定椅，目视前方大腿保持笔直，缓缓下蹲

墙体单脚蹲：每组30-45秒，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、背部紧贴墙体，大腿往上抬

2、保持90度平衡，双手能稍微借力墙体

宽距深蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：1、双脚采用宽于自己肩距的距离

2、然后下蹲至膝盖小于90度角后迅速直立起

跳蹲：每组8-12个，一共四组

间隔时间：每个动作间间隔时间为30-60秒

动作要领：这是深蹲的基础上增加一个跳跃动作，这样会对臀部肌肉产生更多的 ***

望采纳！！！

2.翘臀的瑜伽体式有哪些

翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。

如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复虎式：伸展对侧手和腿消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直第2组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展第3组战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开第4组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面转换：弯曲左膝盖，准备起身膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面单腿棍杖式：左腿往前伸直第5组战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直第6组桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。