早孕可以做的瑜伽有哪些(孕早期可以做哪些瑜伽练习)

1.孕早期可以做哪些瑜伽练习

调整坐姿采取舒适的坐姿，自然挺直上身，并保 持肩膀和脸部的放松。

在这一状态下向左右弯腰舒展骨盆和腰部的肌肉，力度适中，重复动作2?5次。功效：可以促进腰部、骨盆和膀胱健康。

转动腰部两在社，自然藏。右臂抵在盘坐的左腿前，左臂放在后腰部。

三两手手掌相对交叉在一起，静静地眯上 双眼，然后高高地举过头顶，放松身心。 在呼气的同时，使肘部靠近耳朵并完全 伸直，让包括手掌在内的整个手臂都得到拉伸。

均匀地吐出气息，并保持几秒钟后静 止，注意下巴不要向前伸出。慢慢地放下胳膊，并分开交叉着的手 指，把双手搁在膝盖上让其彻底放松下来。

功效：可以使胸部、腹部和骨盆的全身 肌肉变得柔初而有力，能够减轻骨盆所受的压 迫，强化骨盆，增加肺活量。 舒展骨盆两腿盘坐，保持脊柱挺直。

两手自然在身体两侧舒展。进一步伸展脊柱，远望前方或注视自己 的鼻尖，均匀地呼吸，并保持平静的状态。

保持纤和腰部的搬状态，轻腰部冥想采用平躺或坐姿，舒展眉梢，面带微笑。 让自己的颈部、肩膀、手、腿和脚都完全放松 下来。

让头脑保持一片空白，即集中注意力。想 象孩子俊俏的面容以及其长大成人以后的模样。

想象大自然的清静和广袤，可以想象大 海、森林和清澈的河水等事物。在练完清静操或冥想之后不要忘记收尾。

主 要 *** 是双手互搓发热之后，摩擦自己的脸或耳 朵。抚摸脸颊，可以增加面部皮肤的弹性，有美 容的功效。