1.孕28周,准妈妈可以做些什么瑜伽
准妈妈要达到强身健体、提高肌肉组织柔韧性 和灵活性的目的，那么练习瑜伽就是更好的方式。
瑜伽练习可以增强准妈妈身体的平衡感， *** 控制 激素分泌的腺体，促进血液循环。另外，瑜伽练习 还可以帮助准妈妈产后迅速恢复身材。
但要注意， 准妈妈在进行瑜伽练习时，应以自己的舒适度和承 受力为限度选择适合自己的瑜伽动作进行练习，并要注意运动安全，同时保持平和的心态。 山式双脚并拢站立，脚趾伸展，膝盖用力向后绷 直，脊柱向上伸展，肩膀放松，颈部挺直，目视前 方，双臂向上尽可能的伸展，在达到极限的时候使 双手互扣，拉开身体，保持伸展的姿势1~2分钟。
肩倒立仰卧，双腿弯曲，提臀向上伸展双腿，双手支 撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺、双肩和 上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟。 束角式坐稳，弯曲双腿，双脚脚心相对，膝盖下沉， 脊柱挺直，目视前方或双眼内视鼻尖，呼吸稳定， 呼气时身体前曲，尽量靠近地面，再吸气，保持 吸气30 ~ 60秒，还原身体，放松双腿，重复此 动作2 ~ 3次。
山式练习可以增强准妈妈的活力，调整脊 柱的不适，改善疲劳状况，缓解腰部和脚跟的 不适感。 肩倒立练习可以改善准妈妈失眠、便 秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢 的疲劳感，放松腰部，还可以改善 *** 异位的 情况。
束角式练习可以给骨盆、腹部、背部供 给足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康， 维持卵巢功能正常，避免静脉曲张，减少准妈 妈的分娩痛苦。
2.孕28周适合做什么样的运动呢
运动 *** ： 孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。
共40周） 一月（1-4周） 预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。 上下午各四个八拍。
目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为 *** 增大让出空间作准备。 二月（5-8周） 预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。
呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。
三月（9-12周） 预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。
上 *** 各做四个八拍。 目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。
四月（13-16周） 预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。
呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。
上下午各做四八拍。 目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。
五月（2-4个月每月增0。5公斤，从5月起每月增加1。
8公斤左右，7月8月增幅渐缓，到满月增到10-20公斤均属正常）（17-20周） 活动 *** 仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。 还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。
适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。
六月（21-24周） 继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。 七月（25-28周） 此时以步行走为主，做几徒手操。
一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。 二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。 四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。
下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 运动 *** 应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。
分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。 九月（33-36周） 仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。
一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。
上下午各做四次。 目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。
二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。
上下午各做四次。 目的：也是锻炼气力。
三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。
上下午各做四次。 目的：锻炼腹肌，增加产力。
十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。（37-40周）以上所列仅供参考。
3.怀孕二十八周胎教瑜伽的好处有哪些
怀孕二十八周胎教瑜伽的好处如下：1。
孕期做瑜伽的六大好处专业工作者总结了如下六条。好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。
可以循序渐进地增加孕妈妈肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；能帮助孕妈妈产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。 好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量。
能有效促进雌激素等正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妈妈睡眠，让孕妈妈保持良好的精神状态。好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感沟通。
调节孕妈妈神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。 一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进孕妈妈和腹中胎宝宝之间的感情。
好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分挽痛苦。帮助孕妈妈提高腰部及骨盆关节的柔韧度和肌肉的弹性。
有意识地锻炼腹 部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻分娩阵痛，促进顺利地自然分娩。 好处五：增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。
孕妈妈在练习胎教瑜伽时使体内气血流动顺畅，能为胎宝宝提供更多的氧 气和营养。胎宝宝和孕妈妈一起运动，不仅有助于胎宝宝肢体协调发育，同时 会有利于胎宝宝身体各项功能的发育，让胎宝宝出生后更健康、更活泼。
好处六：有助胎宝宝智力水平的提高，形成乐观、开朗、健全的性格。 接受胎教瑜伽精髓的熏陶会促使胎宝宝脑细胞大量增生，增加胎宝宝脑容 量，从而达到提高胎宝宝后天素质、更大限度地挖掘胎宝宝智力潜能的目的。
进行过瑜伽与音乐的胎教后，宝宝在艺术、语言等方面的天赋更明显，拥有更 高的情商和智商，天生乐观开朗，性格健全。
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