适合亲子幼儿的瑜伽动作(适合儿童做的瑜伽动作有哪些)

1.适合儿童做的瑜伽动作有哪些

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧（正面），左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

◎鱼式

1、平躺于地板，双手放于身侧预备。

2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。

3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸

呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼

式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！

2.亲子瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作

1）轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2）战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3）升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4）亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

3.有什么常见的亲子瑜伽动作

之一式亲子呼吸（预备动作）妈妈可以和宝宝以像玩游戏的方式，带着宝宝做亲子呼吸的动作，两人双手合十，摆放在胸前，接着深吸一大口气，并于吸气的同时将手往上抬过头顶，双手仍持续合十状态。

妈妈可以想象自己是一个打气球，之后吐气，并将手往下放回胸前，如同气球消气般，持续5~10次。第二式侧边伸展妈妈先坐在软垫上，双脚呈大字型地张开平放，双手自然垂放，并让宝宝坐在自己的双腿中间。

接着，妈妈的右手开始向上方伸展，左手则尽可能地扶着脚踝处或小腿（不用勉强做到，量力而为），缓缓地吐气吸气约5次换边做。这个动作可以帮助妈妈延展侧腰，舒缓腰背部的疲累感，并且具有美化腰部曲线的功能，需要注意的是，做侧弯动作的时候，妈妈的背部要伸直，不要弯腰驼背，以免让美化曲线的功能大打折扣。

第三式妈妈仰卧起坐妈妈以双腿伸直的姿势安坐于软垫上，让宝宝以同样姿势坐在自己大腿上，然后整个人缓缓地向后躺平，并且放松身体的每一寸肌肉。接着，如同仰卧起坐般（妈妈可自行决定起身时膝盖是否要弯曲），妈妈往前吸气起身，之后再躺下、起身，并将腿部伸直抬高约45，暂停5秒后轻轻放下双腿，如此重复数次后，妈妈将右腿先缓缓放下，接着放下左腿，再将腿伸直至开始的动作。