双手上举的瑜伽动作(瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做)

1.瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做

瑜伽的8个基本动作

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

2.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个：

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地，与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个：

双手撑地，与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触

第3个：

这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿

难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高

第4个：

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高，低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个：

侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂，重心向前，双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦