瑜伽中呼吸的作用(简述瑜珈呼吸的作用)

1.简述瑜珈呼吸的作用

瑜珈采用腹式呼吸法，初学时很容易呼吸和动作不协调，可以在家平躺，单手放在腹部，感受呼吸 *** 和频率，习惯后再去练。

练完以后很舒服。全身心地放松。其实瑜伽的呼吸正好和我们平时的呼吸方式相反，平时我们都是吸气时收肚子，呼气时鼓肚子吧，练瑜伽时正好相反。可能刚开始对我们初学者来说有点难度，多练几次就好了。

还有你说练完第二天全身酸痛，这很正常，因为瑜伽主要就是伸展你的筋骨，以前我们浑身都很僵硬，现在强行给你拉伸，肯定会有反应的，只要注意分寸就好了，刚开始不要太勉强自己了，做任何动作时觉得稍微有点拉伸就好，否则把肌肉拉伤了，后果就严重了。坚持下来，你的身体就会越来越柔软了。一起努力吧。

回答者：月

2.简述瑜珈呼吸的作用

练瑜伽做 *** 练习时，它强调 *** 、呼吸、冥想的有机结合，这样才会产生奇妙的效果。

没有配合呼吸的 *** 只能算是一套动作体操。对于瑜伽而言，动作好看是次要的，呼吸调节好才是最重要的。

呼吸是生命之源，是联系肉体和精神的桥梁。正常的有控制的呼吸是人身心健康的基础，可以吐故纳新，也是瑜伽修练的灵魂。

瑜伽理论认为，改变你的呼吸，就会改变你的身体，改变你的心灵，进而就改变了你的命运。因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸 *** 是瑜伽修习的基础。

瑜伽的完全呼吸法，是有控制的深呼吸，它会有效地 *** 我们的腹内脏器官，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能。它也可以使我们在大脑和神经中枢储存大量的宇宙能量，增进我们对传染病的抵抗能力。

它增强了心脏、血液循环器官的泵血功能，并通过血流将宇宙能量送至身体的各部，使身体的各个部分都充满生命力认识到调节瑜伽呼吸的重要性之后，修习者在练习过程中应保持缓慢均匀的呼吸，用有规律的呼吸控制动做的连续性和节奏，这是瑜伽练习的关键。初习瑜伽的朋友，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。

动作的要领就是要配合好呼吸，注意力集中到呼吸上，这不仅可以减弱你对肌肉酸痛的敏感度，还会提高你的注意力，同时还可以消除紧张感。对于经常习瑜伽的朋友来说，有些动作你可以做的如行云流水，但更要注意配合呼吸，感受呼吸，专注自身的呼吸，这样很容易达到身心和谐的状态。

经过一段配合呼吸的瑜伽练习，关注一下自己身体和心灵的变化，你会为自己身体内在的变化而惊喜。

3.瑜伽中呼吸的重要性,如何正确运用呼吸

练习瑜伽比其他的锻炼更为有效就是因为 *** 法的练习都是结合呼吸的，瑜伽调息练习就更不用多说了。

改善大脑功能

大脑需要很多养分才能正常工作。大脑里有很多的神经元，这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的2%但是却消耗了25%的氧。

所以瑜伽提高呼吸能力就可以帮助脑部的养分供给充足， 让大脑更加专注更加清晰。

改善睡眠

呼吸的好，睡眠就好。 一个常见的睡眠障碍叫做睡眠呼吸暂停症， 就是睡眠时呼吸受到干扰， 结果就是睡眠的质量很差， 白天人非常疲惫。瑜伽练习，尤其是调息练习能够帮助改善睡眠的呼吸方式，帮助更好的睡眠。

从瑜伽的角度看，很多人的呼吸 *** 都是错误的

而呼吸是一种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。但是，我们又可以通过学习，有意识地去控制自己的呼吸。在紧张焦虑的状态下，我们可以有意识地去加深呼吸。

4.瑜珈中呼气的作用

同样的体式，结合不同的呼吸，对身体产生的效果不同！

坐角式举例

一：针对髋关节打开--脚踝收束，会阴收束，提 *** 契合，内悬息保持。呼气，上身尝试着从髋部起慢慢向前，向下对折放松，在身体伸展极限保持悬息。配合呼吸，一点点伸展髋关节。

二：针对 *** --在脊柱向前伸展对折的姿势中，意识专注小腹部。下行气结合龟息法（深吸气，小腹鼓起，悬息两秒；呼气，小腹内收，悬息四秒；两次呼吸后，深吸气，小腹鼓起，略悬息；呼气放松，小腹放松，调息，感受小腹），引导气血下行。

三：针对脊柱--打开双腿保持坐角式，配合呼吸，脊柱前后摆动。多次练习后，停止下来，上身向前对折，伸展脊柱到极限，调息。缓慢吸气，胸部前推，远离肚脐，骨盆和脊柱拉长，暗力伸展，收束会阴，内悬息保持；随着呼气，放松会阴，意守脊柱，悬息。

四：针对颈椎--体式保持中，缓慢吸气，收束下颌；气息悬不住时，放松下颌，而后慢慢呼气，意守颈椎处。

你上一节瑜伽课时，要确定你的主题，所有的体式最终围绕主题展开，并且服务于主题内容，引导练习同样围绕主题展开，帮助练习者得到更有效的身体练习。

很多老师觉得姿势都做完了，没得讲了，是因为没发现呼吸的作用，也没了解瑜伽体式更丰富的深层内容。学会运用呼吸，能让体式发挥更多的效果。

5.瑜伽式呼吸 *** 有何益处

腹式呼吸法 1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至更大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作，如此循环。

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸 *** （根据个体身心状况的不同而确定）有效地 *** 内脏， *** 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。

不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 *** 特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法：垂直收缩 *** 与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。

通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

6.瑜伽式呼吸 *** 有何益处

腹式呼吸法 1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至更大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作，如此循环。

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸 *** （根据个体身心状况的不同而确定）有效地 *** 内脏， *** 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。

不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 *** 特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法：垂直收缩 *** 与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。

通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

7.瑜伽的腹式呼吸有什么功效

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸 *** （根据个体身心状况的不同而确定）。

功效：

有效地 *** 内脏， *** 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）