锻炼胳膊的瑜伽(怎么锻炼瑜伽来瘦手臂)

1.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。

放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

2.瘦手臂有哪些瑜伽动作

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瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽动作一功效：

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

温馨提示：

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

3、还原，换手再做一次。

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

5、还原，换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效：

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

温馨提示：

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

3.练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗 练瑜伽可以瘦手臂 练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。

保持平衡，自然呼吸。2、平板式 从下犬式开始。

然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。

肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。

平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

3、侧板式 在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式 在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。

将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。

当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。

眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。

呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

6、牛面手式 盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

7、固肩式 金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。

然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

4.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

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1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本：双手撑地

高难度版本：双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~

5.手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作,和肥肉说再见

手臂粗的女性要常练这几个瑜伽动作，和肥肉说再见！

虎背熊腰的女性不好看。而且这类女性往往不只是腰背粗，胳膊相应地也要粗。一胖毁所有，虽然胖人照旧活得好好的，但是能让自己瘦下来肯定更好。今天就教给大家两个瑜伽动作，手臂粗的女性要常练这两个瑜伽动作，让你和肥肉说再见！

一、下犬式

在练习时趴在瑜伽垫上，双手紧贴地面，双腿伸直。接着双臂逐渐弯曲撑地，双腿屈膝，让双手双脚逐渐靠近。之后当臀部拱成V形时，双臂倾斜打直。然后双腿与双手间距大约一米，让双腿微微屈膝，坚持三十秒后回到站立状态。

二、瑜伽桌子式

在练习桌子式时不可避免的要用到手臂的力量，从而让胳膊瘦下来，还能修饰手臂线条。在练习时从坐姿开始，大腿与小腿呈45度角。接着，让脚掌紧贴地面，双手支撑身体并与身体垂直。接着，双臂与双腿同时用力将身体慢慢抬起，在保持动作30秒后可以休息。