1.练瑜伽哪个体式减大腿的肉
舞蹈式
1.站姿，上身慢慢往前倾，同时右腿往后上方伸展，双手臂往后方抓住脚尖，保持身体平衡。
功效：拉伸腰腹部、腿部肌肉，紧实腰腹肌肉，拉长腿部线条
战士式
弓步，前脚脚尖往右方，弯曲成90度，后脚伸直脚尖往前方，右手慢慢举起，往左下方压，眼睛看着右手的方向
功效：消除腰侧脂肪，紧实腿部曲线
下犬式
身体呈倒"V"状，手掌和脚掌贴地，腿部伸直绷紧，臀部往天花板方向翘
功效：修饰腿部曲线
猫式
跪姿，左手支撑地面，右手伸直往前方平举，同时右腿往后伸直，注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸，每边重复做3次
功效：消除腿部浮肿，紧实双腿
俯卧撑式
双手分开与肩同宽，手掌贴地，脚尖触地，整个身体绷紧，呈一条直线，夹紧臀部
功效：紧实腿部脂肪，修饰腿型
还有一些经典的变式，我比较喜欢的一个是虎式
跪姿，双臂垂直与地面。低头含胸时收一条腿，用膝盖接近身体。然后抬头伸展，同时腿向后尽更大限度延伸。换腿换方向。重复。
2.膝盖疼的瑜伽缓解 *** 有哪些
膝盖疼的瑜伽缓解 *** 如下： 1。
靠墙半蹲 为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。
确保膝盖在脚掌正上方。 2。
束角式 为了增加髋部的柔韧度，可以试试这个体式。 做几次束角式，你的膝盖会越来越靠近膝盖。
坐直坐高，背部靠墙，脚掌相对。脚跟靠近自己。
让重力把膝盖一下压，或者双手压膝盖往下。保持2-3分钟。
让肌肉和结缔组织放松。 3。
山式 站立体式可以改善膝盖正位。大脚趾相触，脚跟稍微分开。
平衡重量在脚上。 大腿肌肉启动，膝盖上提。
脚踝内侧上提，足弓上提。大腿上部分稍微内旋。
抬起胸腔，锁骨分开，手在两侧放松。下巴平行地面。
保持30秒，自然呼吸。 4。
战士二式 双脚的打开大于一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣，双手打开平行地面。弯曲左膝盖，看左手指尖。
左膝盖不要超过左脚踝。保持5-10次呼吸，然后换边重复。
5。避免超伸改善膝盖 如果膝盖超伸对膝盖也伤害很大。
做伸直腿的体式时，要注意微微弯曲膝盖，做坐立伸直腿的体式时，可以在大腿下方垫个毛毯。 。
3.哪种瑜伽可以缓解浑身酸痛
白领一族长期受颈椎疼痛、酸胀的困扰，但又苦于没有时间锻炼或者治疗。
北京蝉舟瑜伽馆教练蓝诺一推荐了六招随时都能做的瑜伽动作以缓解颈椎问题。 蓝诺一对记者说：“瑜伽可有效地缓解颈椎疼痛，但任何的瑜伽动作只要做到自己更大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。
以下动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。” 行动式：跪坐准备。
背后十指交叉，吸气挺胸，尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起，拉伸颈部前侧，呼气，身体保持挺直，从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直。放落手臂，呼气，起身时吸气抬头，依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿。
顶峰式：跪坐准备。双手放在身体前方，成跪立姿势，抬起脚跟，慢慢抬起臀部，身体成三角型，注意重心不要放在前边，而放在手脚之间，感觉身体向后压。
提醒：患有高血压、心脏病人不适宜做。 山式：跪坐准备。
双手伸直，十指交叉，翻手掌、吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸。 人面狮身：尽量不要在床上做。
手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备，吸气，慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手一下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂、小臂成90度停留，吸气，把身体慢慢落下。注意力不要集中于身体的疼痛。
牛面式：站立准备，手臂从两侧打开，右手在上，左手在下，两手背后相扣，如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起，不要倾斜，平视前方，停留1至2个呼吸，慢慢随着呼气把手臂放下来。
调整气息，吸气，转头看侧面，停留3至5个呼吸。再换另一侧。
4.练瑜伽膝盖疼怎么缓解
1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧
2.防止膝盖疼或者膝盖伤病复原佳式保持健康体重增强膝盖平衡肌肉柔韧性反射调节作用都能使膝关节少受伤害练瑜伽达效
3.膝盖疼练瑜伽
腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺板臀部稍向前倾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右脚内侧放体前远板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撑身体 作程：保持身体其部平稳静止收缩左腿内侧肌肉并向抬高约15厘米保持3秒钟缓慢原条腿完目标数换另条腿做做2~3组每组15左右腿交替做 提高难度：腿作高处向举腿4~8（要落）原再做作
转足直抬腿 起始姿势：坐板左腿身体前伸直脚趾向右脚平放于板右腿弯曲保持躯干挺直并收缩腹肌向倾斜身体两手于体撑重放前臂轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转使脚尖指向表盘11点向（右腿做作右脚位置转至1点向） 作程：绷紧左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿势3秒钟慢慢原起始位置做完左腿所数换右腿做1组做2组每组15 提高难度：练习身体坐直胸前抱紧右膝
单脚平衡 起始姿势：双脚立与臀同宽双臂侧平举 作程：抬起左脚用右脚单脚站立帮助保持平衡盯住前固定点保持姿势30秒换腿做双腿交替进行每侧重复8~10 提高难度：手放髋关节处抬高腿保持平衡姿势60秒
注意：瑜伽练习程定要听身体反应旦现间隐痛退尤其关节部位应及咨询专业教练或医院检查听医指导千万能拖再拖味靠熬解决问题免伤拖病造挽损伤
5.练瑜伽膝盖疼怎么缓解
1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧2.防止膝盖疼或者膝盖伤病复原佳式保持健康体重增强膝盖平衡肌肉柔韧性反射调节作用都能使膝关节少受伤害练瑜伽达效3.膝盖疼练瑜伽腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺板臀部稍向前倾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右脚内侧放体前远板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撑身体 作程：保持身体其部平稳静止收缩左腿内侧肌肉并向抬高约15厘米保持3秒钟缓慢原条腿完目标数换另条腿做做2~3组每组15左右腿交替做 提高难度：腿作高处向举腿4~8（要落）原再做作转足直抬腿 起始姿势：坐板左腿身体前伸直脚趾向右脚平放于板右腿弯曲保持躯干挺直并收缩腹肌向倾斜身体两手于体撑重放前臂轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转使脚尖指向表盘11点向（右腿做作右脚位置转至1点向） 作程：绷紧左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿势3秒钟慢慢原起始位置做完左腿所数换右腿做1组做2组每组15 提高难度：练习身体坐直胸前抱紧右膝单脚平衡 起始姿势：双脚立与臀同宽双臂侧平举 作程：抬起左脚用右脚单脚站立帮助保持平衡盯住前固定点保持姿势30秒换腿做双腿交替进行每侧重复8~10 提高难度：手放髋关节处抬高腿保持平衡姿势60秒注意：瑜伽练习程定要听身体反应旦现间隐痛退尤其关节部位应及咨询专业教练或医院检查听医指导千万能拖再拖味靠熬解决问题免伤拖病造挽损伤。
6.练瑜伽的疼痛怎么缓解
练后弯体式腹部核心肌群力量不够
如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。
所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练 *** ，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。
练后弯体式不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。
比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求 *** 延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。
练后弯体式臀部肌肉紧张
我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。
所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。
练瑜伽后腰疼怎么办
练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。
冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，更大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
7.哪些瑜伽姿势可以缓解关节炎疼痛
郑州玄瑜伽告诉你：1。
幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
2。束脚式 注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。
双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。 3。
侧卧 从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
4。仰卧手拉腿 仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。
再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。 5。
单腿站立平衡 从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。 收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。
注意调整椅子到合适的高度。
8.练瑜伽的疼痛怎么缓解
练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。
比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练 *** ，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。
练后弯体式不注意腰椎的伸展瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。
比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求 *** 延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。
而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。
臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。
练瑜伽后腰疼怎么办练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。
吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。
然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。
头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。
睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。
呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
五点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
三点支撑法经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。
猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。
尽量完全扩张腹部，更大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。
然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
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