神秘的瑜伽冥想(瑜伽的冥想有哪些)

神秘的瑜伽冥想(瑜伽的冥想有哪些)

1.瑜伽的冥想有哪些

冥想作为瑜伽的一大重点内容，也是训练的终极目标。

在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位，但在许多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西，当然，在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上把握住瑜伽冥想法，以帮助各位朋友们更好的修炼瑜伽。 烛光冥想法 烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你瞪眼睛不眨眼，在疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

语音冥想法 烛光冥想是利用眼睛，语音冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种dhyana的境界。

都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声，把m声延长于o声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。

数息法 打坐用莲花坐坐稳后，用意识专注呼吸并心里数着呼吸的次数，一吸一呼为一次，通常一组二十次，目的集中思想、关注呼吸。

2.瑜伽四大冥想分别是

您好，您说的是冥想 *** 吧冥想的方式有很多种，不只四种的，我把最常见的四种说给你 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的 *** ，掌握这种 *** 使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。

体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。 2、烛光冥想法 烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、om声冥想法 烛光冥想是利用眼睛，om声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种dhyana的境界。

都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声，把m声延长于o声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。

4、观呼吸冥想法 打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的dhyana的状态，进入冥想状态。 还有充电冥想，舞蹈冥想等等 南京育仁国际瑜伽学院是培养瑜伽导师的圣地，建议您可以来世界温泉小镇汤山，到育仁瑜伽看看。

3.瑜伽冥想词

想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。

想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

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想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

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想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

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想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

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想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的 *** 们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

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想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

4.求一段优美的瑜珈冥想词

瑜珈冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜珈冥想词2 ：盘腿坐起，微微闭上双眼，吸气延伸我们的脊柱，头正身直松静自如，我们的身体变得很轻很轻，轻盈的身体缓缓向上升起。。。。。升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动，在你的腰间自如缠绕，你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云，随着阵阵和谐的微风吹来，你的身体融合在这蓝天白云之中自由安闲的飘动着， 。

瑜珈冥想词3：瑜伽冥想引导词2009年04月19日一、请大家选择最恬静的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪明手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，伸展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们 。

瑜珈冥想词4：让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清亮。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的 。

瑜珈冥想词5：听着舒缓的音乐，随着音乐而深入，一颗心，放下所有浮躁与杂念，安静。祥和。 漫步细雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方.班驳的桥身，淙淙的流水，日日夜夜述说着小镇的历史.雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而 。

瑜伽冥想内涵奉献：给予与您生命所有关联的事物；持戒：善待他人；忍辱：放下瞋怒；精进：增长所有美好事物的喜悦；禅定：聚精会神，远离邪念；智能：判定何谓真理；慈悲：融合了对众生之爱的高度智识。何谓宁静，不妄动也。习瑜伽者，能否做到静，这是能否学好瑜伽的要害。因为人们心中的烦恼，大多都是自己造成的。不 。

5.瑜伽冥想是怎样一种境界

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的 *** ，掌握这种 *** 使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。

5、其他冥想 ***

在课堂上用上述的 *** 专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

(1) 呼唤自己

当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态

(2)看镜子

拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。

(3)发愣，发傻

在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态

(4)做手工

无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

6.瑜伽的冥想有哪些

(1)不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。

人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。

有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。

做法可以因人而异。（2）无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。

瑜伽语音冥想术既可按以上 *** 采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。（3）注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。

（4）咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。

（5）群组误音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们 *** 为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。

这种群组练法比个体练法更有力和有效。

7.瑜伽冥想的 *** 简单点

冥想是通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。

在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得更大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。 相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。

8.瑜伽冥想引导词有哪些

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……

9.瑜珈冥想怎么做呢

瑜珈冥想的“十二原则” 选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。 在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。 建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。 安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。 在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（更高意识的知觉状态）。 在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点： 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。 尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地 *** 。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。 不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

[编辑本段]瑜伽冥想坐姿 瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。

打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。 通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。

如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。 坐在地上，两腿向前伸直 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，更好两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 单莲花坐 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习 双莲花坐 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增 每次打坐完后， *** 两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚 益处： （1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。

莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；（5）有助于预防及治疗风湿症；（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。

它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

注意：每次打坐之后，要 *** 两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，更好立即解除这个姿势。

在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。 至善坐 至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会 *** 位。

（就是 *** 和 *** 之间） 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

背、颈、头保持直立。 现在闭上你的眼睛，开始内视。

内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。

一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。 一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的。

10.瑜珈的冥想练习

冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思 *** ，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功主要分为以下几种：

1、简易坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3.莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4.仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

练习窍门

1、有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

2、初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的 *** 为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

瑜珈冥想能给我们带来什么？

练习瑜珈的人深信：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。

作为一项健身运动，瑜珈的好处又很多，瑜珈 我的美妙境界，更好的是，它的练习不受场地限制，尤其适合白领女性，让你可以随时随地变得美丽，塑身：白领瑜珈经典推荐，另外，除了冥想，瑜珈还可以吊起来练，塑身：塑绳瑜珈，吊起来健身。