阴瑜伽的心理(阴瑜伽的好处及作用阴瑜伽适合初学者吗)

阴瑜伽的心理(阴瑜伽的好处及作用阴瑜伽适合初学者吗)

1.阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽专注于真正摆出姿势，集中思维，释放紧张，这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人，阴瑜伽适合任何人。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。

出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽，以帮助引导心灵休息，或在早晨，以防止焦虑。

扩展资料：

历史起源：

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此，他们很需要用拉筋的 *** 达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的 *** 法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。

若是您过去的 *** 法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长，因此请不要停留在自己更大极限，例如：劈腿时请不要劈到更大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

2.好处学瑜伽有什么好处阴瑜伽的好处

阴瑜珈对于身体，心理及灵性有全方位的好处。如果你已经有阳瑜伽的瑜珈练习，加入阴瑜伽，更能够滋养的身心灵的成长 。具体有哪些好处呢？就随郑州瑜伽教练培训中心一起来看看吧！

一、平衡机体能量像是无针的针灸，阴瑜伽结合了中医的经脉理论。阴瑜伽特殊的 *** 法及练习方式，去除阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。阳瑜伽的练习分配，传播气。阴瑜伽则透过特殊的呼吸法及观想，类似气功，可以唤醒我们体内的自愈力，集气，促进各器官生命力及整体的健康。

二、心智的训练更大的幻象在于我们依赖外在的事物来决定我们的快乐，真正的快乐不应该依赖在外在的生活情境。” 这些话听起来很简单，但是如果真正要做到就需要训练，可惜的是在现在商业瑜伽，比较少重视这方面的引导教学。阴瑜伽配合了正念及心理学， 它不再是虚无缥缈，甚至有些怪力乱神的方式。 这个方式是明确的， 循序渐进的，让人能够懂得。 一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。 我们不必再去隐藏，伪装，躲避我们的想法和情感。能以平常心面对生命的处境，获得内在的平静及自由。

三、阴瑜伽对于身体的好处我们身体的组织是由比较柔软，充满水分，属于阳的肌肉（72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%）， 及密度较高，属于阴的肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式，在于肌肉；而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。 阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。

四、灵性的觉醒数千年来瑜珈的目的，是让我们的心灵获得终极的自由，但 是过去数十年来， 瑜珈的主要目的转成是让我们更身体健康及心情平静。 灵性的练习，还是属于被忽略的一块。

五、维护机体代谢平衡非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

3.阴瑜伽用什么呼吸 *** 阴瑜伽有哪些体式

严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，更大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

4.什么是阴瑜伽

果要给阴瑜伽做个类比，那就是"顿悟"。

只要你调整好状态、理清思路、放下不必要的努力（阳性模式），那任何人都可以直接进入阴瑜伽的境界。相对而言，阳瑜伽的类比是"渐修"，因为其中还有努力和改变的必要性。

两者相辅相成，但从阴瑜伽的视角，则没有任何需要改变的东西——无论你是柔韧还是僵硬，你都可以充分地加以观察和觉知。无论在体式里你是否舒适，你的自我观察都可以是完整的。

或者，你会发现自己试图回避观察。这里，没有标准的体式、没有示范、没有做得更好或更差的体式，只有对不同身体反应和情绪状态的观察和探讨，以及无论处于什么状态都是否能够安住和接受的技术探讨。

在此，你可以从全新的、没有压力和教条的氛围下，去亲身体验什么是阴瑜伽的非暴力（ahimsa），真实（satya），知足（shantosa），苦行（tapas），自我研究（svadhyaya）和臣服（isvara pranidhana）等等。 我的引导的意图，是以阴瑜伽为手段把你置于你的舒适圈和非舒适圈之间的模糊的敏感地带。

同时，你被鼓励向非舒适圈倾斜——就好像让你把头靠在某个你尚不信任的人的肩膀上，并停留在这种尴尬的状态中，清理自己不断想要逃跑的冲动。舒适圈代表已知，而非舒适圈则是未知和令人不快的。

瑜伽练习的目的并非舒适地、越来越娴熟地重复已知，或试图把未知转化成已知，而是带着一份安然和静默与未知相处，像一个亲密的朋友一样。在未知中，你的头脑无法分析和回忆，因而只剩下臣服和回避这两个选择。

而我们完全无法预料这种相处会有什么样的结果或收获，我们只是去熟悉这个一切皆有可能的空间，也就是这个不断被定义和打开的自我。 阴瑜伽是哈他瑜伽体式和道家阴阳哲学的具体实修，其中也部分触及了情绪管理和内观冥想的一些技术，它挖掘了体式练习的一个非常本质和深入的面向，而这是任何急功近利的练习心态所无法触及和欣赏的。

在阴瑜伽或阴性的练习中，体式的深入意味着你越来越习惯于放下不需要使用的力量，把多余的努力全都清除掉，然后剩下的就是这个体式的核心，以及它对你的身体某几个点所真正产生的作用。通常在一个体式中我们需要花一点时间，然后我们才会真正了解这个体式对我们的身体的各个层面到底做了什么。

阴瑜伽体式从旁人的角度看来既不标准也没有力度更不积极。因为它不是关于标准、力度或积极。

它是关于如是接纳身体当下的状态。“不要用你的身体进入体式，要利用体式进入身体。

体式的形式本身并非目标，形式只是体验个人本质的工具。能否做到什么特定的姿势无关紧要，重要的是你在体式中的感受和觉知。

在阴瑜伽的体式当中，其实我们是在逐渐发现身体当中通常被肌肉和力量的使用所遮蔽的一些软弱的部分。这些软弱的部分，你迟早要面对，包括我们情绪方面的部分在身体上的表现。

从身体层面来说，这些软弱的部分，就是我们能量上不通畅或堵塞的部分。不通畅和堵塞本已经在哪儿，只是你没有觉知和感受到，因为你的注意力都在自己有力和强大的部分上面。

通过阴瑜伽的体式，你有机会进入你的身体的深处，开始感受并觉知这些不通畅和堵塞，你开始把意识带到那里，慢慢地，通过呼吸你把能量带到那里，去觉知那些局限和堵塞的背后是什么，也许是忧虑、焦虑，也许是恐惧和不信任。无论你看到的是什么，你都与之同在，而不是躲开或分散注意力。

好在，阴瑜伽的课堂为你提供了足够的时间和空间，来让你面对那些优势、力量和荣耀之外东西。 。

5.阴瑜伽什么时间做最合适

阴瑜伽一般是晚上练效果会比较好，阴瑜伽更加注重的是平心静气，调养气血的，所以在晚上练的话人会比较平和，对于练习效果会更好。

阴瑜伽适合什么时候做

阴瑜伽的更佳练习时间是在晚上。

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。

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练阴瑜伽要注意什么

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。

3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

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阴瑜伽对身体的好处

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

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阴瑜伽常见体式

1 毛毛虫式

*** 膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。

2 蜗牛式

内脏器官得到 *** ，利用深呼吸来 *** 内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以 *** 到肺，心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地

3 睡天鹅式

左腿会 *** 鼠蹊内部肝经，及臀部经络，右腿则会 *** 胃经，副交感神经启动。

4 蝴蝶式

大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。

6.阴瑜伽和普拉提哪个更好呢

瑜伽起源于古代印度，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式，也是修身养性、愉悦心情的方式。

而普拉提是起源于德国的一种健身方式，主要强调身体肌肉和机能的训练，区别于瑜伽的强调的“身心合一”普拉提则更注重肌肉本身的运动和呼吸调控。

两者的区别主要体现了东方和西方运动理念的不同。主要看题主更关心修身养心还是身体素质的提升。在人人趣学上，有这两种健身方面的专家，你可以去咨询一下~ 请采纳~

7.阴瑜伽趴不下去怎么办

这些年你理解的阴瑜伽是否正确呢 这8大误区有没有踩到阴瑜伽看起来是非常舒适的理疗康复类瑜伽，但很多人对阴瑜伽存在着诸多误区，今天我们来看看这8大误区你踩到了几个1.阴瑜伽就是在昏暗的灯光下，趴或是躺在抱枕上舒舒服服的放松。

确实会用到抱枕也会趴或是躺在上面，抱枕只是让我们更好的找到伸展的地方，让拉伸不那么强烈但还是有拉伸感觉的。2.阴瑜伽就是过度拉伸韧度，让关节不稳定。

阴瑜伽在身体肌肉完全放松的前提下伸展拉伸关节周围的组织和韧度，还是比较安全的，有智慧的练习。3.阴瑜伽挤压关节，给关节带来伤害。

适度的施加压力可以给身体更好的调节，保持健康的身体。4.阴瑜伽不在乎正位。

对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。5.阴瑜伽适合懒人来练习，现实生活中确实有这部分人，但其实每个人都适合的，配合阴瑜伽的练习可以帮助找到身体的平衡。

6.练阴瑜伽一定要够禅，阴瑜伽长时间的保持会让身体和心理承受一些压力，找到内在的连接，逐渐的让心安静下来，练的是过程，和心对话的过程，而不是结果。7.怀孕了不可以练习阴瑜伽。

不能一棒子下定论的，阴瑜伽也有很多体式和体式的变体还是挺适合孕期来练习的。8.阴瑜伽是女人的专属，在小编刚开始接触瑜伽的时候发现名字是阴瑜伽，直接没敢进去，结果回来一查，男人也可以，而且还非常适合。

上面的八大阴瑜伽的误区，你踩中了几个呢，希望阴瑜伽可以很好的帮助我们身体找到内在的平衡，瑜伽路上，坚持加油。

8.空中瑜伽的好处学瑜伽有什么好处阴瑜伽的好处

有很多好处的啊.比如：

空中瑜伽的好处：

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练**深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势 *** 并 *** 排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练**经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

三、释放压力

定期练空中瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学**如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、修身塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练**，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

八、美容

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立 *** ，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立 *** 经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个 *** 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

九、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

十、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽 *** 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

阴瑜伽的好处：

1.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

2.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

3.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等亚健康症状。

4.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。