在家可以做的瑜伽初级(求简单方便的瑜伽教科书或者视频)

1.求简单方便的瑜伽教科书或者视频

美容修身] 瑜伽美人的瘦腿4式 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。 收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

注意事项： 1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

2.教几个简单的瑜伽动作适合在家做

单手撑地式 锻炼部位：肩、腿。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单脚平衡式 锻炼部位：腿、腹、背。 站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。

呼吸5次后，继续下一个动作。 马步式 锻炼部位：臀、背、腹。

双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。

呼吸5次后，继续下一个动作。 优体网。