*** 膀胱经的瑜伽(们推荐几个很舒服的疏通肝经膀胱经的拉伸瑜伽动作)_0

1.们推荐几个很舒服的疏通肝经膀胱经的拉伸瑜伽动作

严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。

修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，更大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

2.如何做些简单运动就可锻炼膀胱经

膀胱经是循行于人体背部的一条重要经络。

由于膀胱经循行于背部，一个人自己比较难 *** 到。我自己看了一些书，将不同的锻炼 *** 组合起来，形成一套膀胱经的锻炼 *** 。

这套膀胱经的锻炼 *** 大约需要45分钟的时间，以锻炼之后微微出汗为佳。 1 *** 脖子两侧大约5分钟。

脖子还可以做360度的旋转，还可以 *** 前面大概是胃经循行于脖子的部分。 2做瑜伽中的肩旋转功的动作。

先向后旋转一分钟，然后再向前旋转一分钟。累计5分钟。

3扭腰。双手置于腹部，然后离腹部30厘米左右，扭腰左旋转一分钟，然后右旋转一分钟，但双手相对腰不动。

累计5分钟。 4将一条腿放在桌子上压腿。

先左腿5分钟，然后右腿5分钟。共10分钟。

5转踝关节运动，左右腿一分钟，然后循环下去累计3分钟。另外，两分钟压手，开花式，拉手部经络。

双手合十，然后十指努力向外伸展，呈Y型，2分钟。 6撞墙功。

*** 背部双侧膀胱经，如有痛点着重 *** 。累计5分钟 7用双肩前后摇晃带动身体，累计5分钟 7双肩向头部缩和易经筋中的打躬式。

双手交叉俯身，掌心向下，然后头朝左后看，此时会发现身体右边肌肉整体有牵引的感觉。然后回复，头朝右。

各2.5分钟，累计5分钟。 8双手梳头，共5分钟。

3.怎么打通膀胱经呢

膀胱经能防止疾病入侵，能把人体的毒素排出去，所以膀胱经是人体重要的经络，膀胱经的通畅很重要，那

膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部――后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。而风寒之邪通常从后背侵入人体，膀胱经就是人体在后背的一个大栅栏，能防止病魔入侵。同时，膀胱经又是人体更大的一个排毒通道，也就是说我们通过 *** 膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。

我们一定要打通膀胱经，所谓打通就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经供给能量呢，主要是靠肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以您加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。

那其实很简单， *** 很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱经不通，敲臀就会很痛）都可以用，还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。要注意，膀胱经在腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分 *** 它就行。还可两腿绷直，俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能 *** 腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。

4.养生瑜伽：足太阴脾经瑜伽如何做

后弯类的体式都可以 *** 到胃经。

脾经

全称“足太阴脾经”。脾主运化。运化就是帮助胃肠吸收，帮助把吸收的食物消化掉，然后把脏东西排出去。把糟粕的东西排到大肠去，把营养精微的物质吸收进来输送到血液，运化到全身各处。可见，脾经的运化功能差，对于人体的健康非常不利。有人会经常感觉到头晕，就是血上不到头；经常脚寒，就是血下不到足；经常手麻，就是血到不了四肢。

屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式大都能 *** 到脾经。

由于不同的经络 *** ，对我们的机体内脏有不同的调理作用，不同的瑜伽体式将会 *** 不同的经络，也将会给我们的身体起到不同的理疗作用。

多多练习以下瑜伽体式哦：

猫拉尾式

强烈前屈体式的反体式

（例如蜗牛式）

*** 到胃经、脾经（大腿前侧收到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）减小下背部的压力。伸展四头肌和大腿前侧。

有助于加强消化系统和泌尿系统功能。

鞍式

强烈的打开髂腰部，伸展臀部屈肌和四头肌。如果一只脚或双脚在臀部的下方，变成一个很好的髋部内旋的体式，有助于减少腹部赘肉。头顶落地可以伸展颈部，有助于减少颈纹。

*** 脾经、胃经有助于加强消化系统。

5.怎么样打通膀胱经

*** 膀胱经的更佳时间应该是下午3 - 5点，这时是膀胱经当令，这时膀胱经的气血最旺，尤其膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部，因而这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。

现在讲几个常用穴位，记得常剧烈 *** 即可。 1、委中穴，把膝盖弯曲，它正好在中间，膝盖里侧中央。

经常 *** 此穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒的功效。

这个穴位很深，按的时候要用些 *** ，用大拇指这边点按，那个手攥住这个人的脚脖子，这手不动，这个穴位就敏感了，也找到了，很深。 有一句歌诀叫“腰背委中求”，说凡腰背病症都可取委中穴治疗。

所以有些人说腰肌劳损，腰酸了，你点按委中都会得到即时的缓解。这是一个很重要的一个穴位。

委中穴还是一个排毒的出口，如果说膀胱经整个这条经是排毒的通道，委中穴就是一个排毒的出口，所以古人经常在这个地方用刺血的疗法，放出点血来，把里边的毒素释放出一些来，这就是委中穴。 2、至阴穴，一个妇科要穴。

脚的小脚趾外侧趾甲旁。这个穴位呢古人一直流传下来一个经验，用艾灸的 *** 起到一个转胎的作用。

古书《医宗金鉴》中记载这个穴位可以用于治疗因为胎位不正造成的难产。具体讲就是如果怀孕时胎位不正，反复灸此穴位，小宝宝就会老实，然后才能顺产。

其他妇科疾病如月经不调、崩漏、带下、痛经、更年期综合征及乳痈、乳癖等，采用针灸至阴穴可获得一定功效。 3、肾俞穴，肾俞是治疗腰痛的要穴。

当你腰痛的时候就愿意用手顶住这个穴位，这个穴就是肾俞穴。位置：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1。

5寸。站起身，胳膊肘垂下来肘尖这个位置，大概齐就是肾俞的位置。

但是有的人胳膊长有的胳膊短，所以这个不是具体的位置，只是做一个参考，穴位的位置，你要拿身体的感觉去量，当你肾腰酸的时候，肾脏虚弱的时候，这个地方就会有些反应，你可以在这人地方拔罐、点穴，这个穴位比别处更加敏感，这个穴位就是你的肾俞穴。 4、承山穴，在腿肚子边缘的位置，腿肚子一绷起来最下方有个穴位。

承受一座大山，它也是可以治疗腰腿痛的。还可以治疗痔疾也就是说痔疮，如果有轻微的痔疮经常揉揉承山穴，就可以得到缓解。

痛经也可以试试此穴位。 5、飞扬穴，承山穴旁开三个指头，再下两横指，旁边有一个穴位叫飞扬穴。

飞扬穴是一个很重要的穴位，尤其对于现在的人经常坐在那里不动，会产生腰酸背疼，尤其是慢性的腰肌劳损的人很多，慢性腰痛一定要找飞扬。当你愁眉苦脸的进来的时候，经过别人给你 *** 飞扬，你就可以神采飞扬地出去了。

这个穴就是这个意思，就可以让你刚才垂头丧气现在变得神采飞扬。 这个穴位很重要是治疗慢性腰痛的要穴。

6、昆仑穴，外踝后侧有个凹陷。它除了治疗腰痛，它还有一个与众不同的，它可以降低血压。

对降压的效果还是很明显的。这个穴很深，用手可以拨到里边有筋，你可以拨动这个筋，经常拨动昆仑穴可以降低血压。

还可以有什么功效呢？它可以增强大肠的蠕动，所以可以治疗便秘。 当你拨动这条筋的时候，通常你就会产生便意，就想上厕所了，所以开会的时候别拨这个。

这个效果还是很明显的。