纠正肩膀不一样高的瑜伽 *** (今年18了,驼背,俩个肩膀不一样高,求有效 *** 纠正,大神们)

1.今年18了,驼背,俩个肩膀不一样高,求有效 *** 纠正,大神们

驼背、身形因长期姿势造成的不正常，是无法用过药物能治疗的。

只能通过瑜伽锻炼，才能恢复和调整好。

网上和书店都会有瑜伽锻炼的书籍和视频，可以自己在家创造个练瑜伽的环境，或者花钱去参加瑜伽班。。坚持锻炼就会恢复正常。

这种年轻就出现的驼背、肩不平，实际上就是筋骨位不正造成的。

确实只有瑜伽这种通过拉筋活骨的运动才能真正起到作用。

即使医院的牵引等辅助疗法都没有什么作用，因为牵引等只是被动的针对局部，而身体的骨骼正位不正却是因为全身的筋、骨位不正引起的，必须要全身整体锻炼，才会逐渐恢复。

2.练瑜伽能纠正高低肩吗

造成两肩高低不一的主要原因是经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

*** /步骤

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10~12次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10~15次，练习4组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次，练习4组。

单杠双臂正握悬垂10~15秒（或默数15~25个数）。练习3组。

单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。

单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3~5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次，练习3组。

低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒（或默数15~25个数）。练习3组。

低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15~20次，练习4组。

双杠双臂支撑摆动臂屈伸8~12次，练习4组。

3.怎样一个动作改变高低肩

对于高低肩的运动康复，常见的 *** 就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。

站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

扩展资料：

导致高低肩的原因

人体是一个相互联系相互影响的整体，任何一个部位发生改变都会对相邻的部位造成影响。如骨盆侧倾时，偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连，相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛，肌肉萎缩，肌张力下降。

最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡，力线偏离正常位置，往上迫使椎体出现旋转和侧倾，引起脊柱侧弯，形成高低肩，往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。

参考资料来源：百度百科-高低肩