白领的一天美容瑜伽(白领如何正确练习瑜伽的动作)

1.白领如何正确练习瑜伽的动作

帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起。

颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。使颈部挺拔将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举。

提示：没有基础的朋友在练习这一式的时候要注意不要过分的拉伸自己的身体，以免发生韧带拉伤的现象。反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

纤细颈部俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱。眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。

换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

2.适合白领MM的瑜伽有哪些

1、腿部减肥法 *** ：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。

吐气，放松，再重复一遍。 2、腰背减肥法 *** ：身体直立，两腿张开，力度集中于 *** 处。

双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。

3、腰腹减肥法 *** ：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

3.哪些瑜伽适合白领女性

白领适合练什么瑜伽？1、踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。

深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

2、猫伸展式面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。

呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

3、肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。

吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

4、坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

边吐气，边落下双手。反复做十遍。

注意动作过程中要挺胸直背。5、站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。

保持姿势，缓慢呼吸一分钟。6、坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。

吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。

反复做十遍。7、犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

8、婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

4.瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗

瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先，瑜伽 *** 法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的 *** 及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。