做瑜伽前趴的时候腰是凸起的(练习瑜伽,弯腰的时候为什么我的腰是拱起的)

1.练习瑜伽,弯腰的时候为什么我的腰是拱起的

不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。

在练习的过程中注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。

最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练你会看到进步的。

我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。

在这给你些可以改善弓背的办法吧

1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来帮助上提。

2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。

3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮

不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！

2.练瑜伽会导致腰间盘突出吗

瑜伽练习本身很好，除了练习瑜伽再看看自己的生活和工作中有没有对腰椎有伤害的习惯，比如长时间总保持一个动作，特别是弯腰的动作，还要注意腰部不能爱凉。

长期、正确练习瑜伽对身体很好，也会缓解改善一些慢性疾病和身体上的问题，关键是上瑜伽课是要跟专业的老师练习，要及时和老师沟通自己的身体情况好照顾到你，瑜伽里面的前屈动作可以不做，前屈做多了或用力做都会加重问题，后屈可以小幅度的做，多做伸展全身和脊柱的动作

最主要的是增加腰部肌肉力量对椎进行充分的保护就不会出问题了，像瑜伽里的战士之一士、幻椅式小幅度的、蝗虫式都比较好，人面狮身式，鳄鱼式可以自己在睡前练习练习。

最后，平时多注意休息。

3.练瑜伽发现腰粗了怎么回事

是不是你的 *** 有问题啊，下面的 *** 是我总结处的，个人认为比较适合夏季来瘦腰的一些小 *** ，希望对你有帮助

1、做瑜伽：

瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。

2、收腹运动：

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。

3、适量的 ***

每天晚上洗完澡，YIXOYU 搭配着 *** 自己的腰部，如果自己很难做到的话，就让自己的老公帮忙，我想他是很乐意的咯。这样不但能够让自己的腰部变细，而且还能增加夫妻之间的感情

4.好长时间没做瑜伽了,某天开始做瑜伽,在做向后伸腰的动作时,幅

如果长时间没有专门的运动，开始运动时一定要注意：一是，整个过程动作速度要缓慢，幅度要小，特别是弯曲的动作，需要一点点逐渐进行；二是，要意识集中，练习中不能走神。

长时间不练习开始练习后，身体有反应的部位说明平时这个部位的力量或柔韧性比较弱，值得注意这些部位。

像楼主反应的腰两侧有点疼，一说明这是肌肉的反应；二主要是因为您的腰部肌肉力量比较弱；

因为在反屈时伸展身体前侧肌肉，同时需要身体的后侧肌肉收紧，也就需要力量，如果力量不足，在练习时可能表现保持动作时腰部会有酸或身体不稳的感觉，练习过后腰部肌肉就会有反应。

如果是这种情况，就是由于长期伏案、坐姿造成的，多多运动，加强核心部位也就是腰腹部，相信一定会改善。因为我们身体本来是健身有力的。

5.有严重的腰间盘突出可以练习瑜伽吗

腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。

至于你说的严重，是到什么程度，你更好还是听从医嘱。

在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的 *** ，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎凸出弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。