瑜伽球对腰好的(如何用瑜伽球训练腰腹肌)

1.如何用瑜伽球训练腰腹肌

上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地上，双腿并拢；扩展背部，将一条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。

站姿

一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。

坐在瑜伽球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种 *** 运动健身的球类运动东西。瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要 *** 缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的 *** ，放松，耗费脂肪的成效，一起也是一种进步专心才能，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎样用能疾速瘦腰收腹？三个动作帮您轻松瘦腰。

2.怎样用瑜伽球减腰部的肉

一、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。

这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

瑜伽球怎么用减肥效果好二、更大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，更大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力更大幅度地伸展身体，否则效果不显著。瑜伽球怎么用减肥效果好三、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。

糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

瑜伽球怎么用减肥效果好四、瘦腰提臀的效果显著双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度更好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

瑜伽球怎么用减肥效果好五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。

动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直。

3.用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球练腰背肌的技巧

1、动态支撑

主要 *** 是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。

2、上卷腹

主要 *** 是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。

3、分腿蹲

主要 *** 是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。

4、臂屈伸

主要 *** 是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。

5、俄罗斯旋转

主要 *** 是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。

6、箭步蹲转体

主要 *** 是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

7、俯卧撑

具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。

4.瑜伽球怎么练腰部力量

之一则：动态支撑。

主要 *** 是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。

第二则：上卷腹。

主要 *** 是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。

第三则：分腿蹲。

主要 *** 是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。

第四则：臂屈伸。

主要 *** 是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。

第五则：俄罗斯旋转。

主要 *** 是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。

第六则：箭步蹲转体。

主要 *** 是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

第七则：俯卧撑。

具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。

第八则：下卷腹。

主要 *** 是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。

5.腰椎盘突用瑜伽球可以达到治疗效果吗

如果你旳腰椎间盘非常厉害或是依然有不间断的疼痛存在，是不可以习练瑜伽的。

瑜伽不是大夫，也不是药，它并不能治病。它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强、以及减轻病况或缓解病况。

如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期，进入了康复期（调养期）。瑜伽是可以给你很多帮忙的。比如─些轻柔的体式可以对脊柱起到 *** 作用，一些体式对腰椎间盘带来的坐骨神经痛有特别好的缓解作用等等。

方便的话提议你找一家专业的瑜伽馆，让专业的瑜伽老师帮助你。他会告诉你怎么利用瑜伽的 *** 来减轻和缓解腰椎间盘的症状。

因为腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等，严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。腰椎间盘突出症的注意事项：（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。（2）避免持重物，更好不超过5公斤。（3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。（4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，更好选不要选用软床来休息。（5）不要做长时间 *** ，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。（6）注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫），即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。