缓解紧张性头痛的瑜伽(哪些瑜伽动作缓解头疼)

缓解紧张性头痛的瑜伽(哪些瑜伽动作缓解头疼)

1.哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作，首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上，可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压，最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子，上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1~2分钟，或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来，同时使你的腹部微微的收起，膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3~5秒。

吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3~5次，完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发， *** 新陈代谢，防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。

2.瑜伽可以治头痛

朋友，你要明白，即使是瑜伽大师，也是会生病感冒！所以，有病还是请先投医吧！纵然瑜伽姿势对身体健康有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。

不过，确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效！详见《生活方式与自然疗愈》一书大部分头疼都和紧张有关，但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗 *** 有很多不同。紧张性头疼主要表现为：持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后 *** 、疼痛只持续几小时，休息好后会消失，但在紧张的情况下可能又会回来；而偏头痛的症状有：头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼，疼痛持续多天，疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状，有时对光线和声音非常敏感；紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗，而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题，需要医治（但不属于紧急情况）。

严重头痛发作时，会感觉到突发的剧痛，疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同，常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状：头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍，如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子，气促或是脖子僵硬。

如果出现上述严重头疼的症状，应立即咨询医生。由脱水引起的头痛，只要补水就可消除。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做，会对健康产生不利影响。

幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式，帮助预防和缓解紧张性头痛。以下是一些简单的瑜伽技法，可单个练习或按顺序练习。

为了达到更佳效果，一天当中随时可练，特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候，可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。蜂雀式挤肩胛式肩膀转动式颈部练习瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习狮子式。

3.瑜伽可以治头痛

朋友，你要明白，即使是瑜伽大师，也是会生病感冒！所以，有病还是请先投医吧！

纵然瑜伽姿势对身体健康有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。

不过，确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效！

详见《生活方式与自然疗愈》一书

大部分头疼都和紧张有关，但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗 *** 有很多不同。

紧张性头疼主要表现为：持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后 *** 、疼痛只持续几小时，休息好后会消失，但在紧张的情况下可能又会回来；

而偏头痛的症状有：头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼，疼痛持续多天，疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状，有时对光线和声音非常敏感；

紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗，而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题，需要医治（但不属于紧急情况）。

严重头痛发作时，会感觉到突发的剧痛，疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同，常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状：头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍，如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子，气促或是脖子僵硬。如果出现上述严重头疼的症状，应立即咨询医生。由脱水引起的头痛，只要补水就可消除。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做，会对健康产生不利影响。幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式，帮助预防和缓解紧张性头痛。

以下是一些简单的瑜伽技法，可单个练习或按顺序练习。为了达到更佳效果，一天当中随时可练，特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候，可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。

蜂雀式

挤肩胛式

肩膀转动式

颈部练习

瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习

狮子式

4.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。

5.怎样才能缓解紧张性头痛

头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。

头疼可能是脑膜受到了 *** ，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。

物理因素：能引起颅内外炎症、损伤的各种原因；因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张；脑膜受 *** ；肌肉收缩；直接 *** 支配头面部的感觉神经等，都能引起头痛。

神经精神因素：当身心受到外界环境的不良 *** 时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。据调查，有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。同时在生活或工作中遇到种种不愉快或是生气、焦急、激动等剧烈的情绪 *** 后会感到全身不适，偏头痛。

饮食因素：食用过量咖啡，会使血管扩张而 *** 神经引发偏头痛；而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼；饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管，同样会造成头疼，这些都是由饮食不当而引发的头疼。专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力，酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

睡眠因素：这是比较常见的偏头疼病因。由于睡眠严重不足而引发了头痛，另外紧张的工作也会引起相似症状。

疾病因素：眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变可 *** 神经，反射性或扩散性的影响头面部，都会引起反射性或牵涉性偏头痛。

缓解偏头疼的 ***

冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。

躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。

*** 头部：对头部进行力度适中的 *** ，是缓解偏头疼的有效 *** 。太阳穴是偏头痛 *** 的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动 *** 。

饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。

静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新 *** 。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。

头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好 *** 。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。

诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。

天麻治头疼偏方：

天麻一两，可以炖一斤肉，按这个比例。天麻先敲碎，然后用热水泡一天一夜，泡了的水不能仍掉，因为药效全在里面了。泡天麻的水和天麻一起，小火炖两小时，然后放入排骨一起炖一小时，不能放盐，只放少许花椒和老姜片。天麻炖排骨、土鸡是更好的，切记不能和羊肉同炖。

对缓解头痛很有帮助，且是温补，人人都可以吃，不妨一试。

天麻主治高血压、眩晕、头疼、口眼歪斜、肢体麻木、小儿惊厥等症

中西医临床常与其它药物配伍治疗惊风抽搐、肢体麻木；头疼眩晕；神经疼；冠心病心绞痛；面肌痉挛等

天麻炖猪脑

6.怎样缓解紧张性头痛

1.耸耸肩使你的头皮放松沿着头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静。

做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。

2.拥有节奏的呼吸来缓解自己当我们感觉有压力时，身体中的二氧化碳水平会上升。这时用浅呼吸就能扩张头部的血管，从而缓解疼痛。

做法是：用鼻子吸气时数到5，用嘴呼气时再数到5，重复做10次。3.迅速缓解头疼将热水袋或冰袋放在前额或者任何疼痛的部位就可以缓解痛苦；使用冷敷还是热敷是一个人优先选择的治疗 *** 。

但是，如果你选择冷敷，那么，应该先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。4.用手指进行 *** 治疗在头疼刚刚开始时不要用这种 *** 。

做法是：将你的食指和中指放在你眉毛的外侧及太阳穴处。稍微用力沿圆形旋转按压10秒，然后休息2秒，放松，再重复做。