1.哪些瑜伽体式锻炼臀肌
每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。
后抬腿提臀
step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；
step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；
step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；
step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；
step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。
环瑜伽球向后伸展
step 1 ：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；
step 2 ：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；
step 3 ：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；
step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
2.翘臀的瑜伽体式有哪些
翘臀瑜伽序列——6组体式
每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
虎式：伸展对侧手和腿
消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲
消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
第2组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
第3组
战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°
侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展
半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上
女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开
第4组
幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十
战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面
转换：弯曲左膝盖，准备起身
膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面
单腿棍杖式：左腿往前伸直
第5组
战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展
谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠
战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
第6组
桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴
单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面
再也不担心穿牛仔裤啦
3.有没有保养臀部的瑜伽动作
瑜伽瘦身追求身体的完全舒展，全面放松自己的身体各个部位，以各种不同的姿势来矫正自己身体上的缺陷，同时瑜伽是一种有氧运动，因此，在练习瑜伽的时候会消耗热量，燃烧脂肪，可以在美体塑型的同时达到瘦身的效果。
今天就跟随小编一起来看看这三个经典的瑜伽动作，瘦腰， *** ，美背都不在话下哦。扭腰 把肌肉全扭走扭腰的动作就如同腰部的油被拧毛巾一样都拧干了。
可以值得一试哦。首先身体侧身躺在地面，双手再将身体撑起，左脚先立起，右脚伸直。
左脚向前，向地面下压。然后左手45度抬高，眼睛看着左手指的方向。
左手放下至身后后方，想像自己的身体像毛巾一样扭转，静止30秒。最后换边重复动作，依自己身体情况重复3~5分钟。
这个扭腰动作可以让腰，腹更加有力，曲线也更完美，同时燃烧脂肪，释放能量。伸腿 秀出 *** 腿部线条是性感必不可少的条件，如何练出一双 *** 呢？首先身体呈现弓箭步，左脚在前，右脚在后，双手叉腰，向下蹲，右脚膝盖碰地，静止3秒。
然后向上回到原来的动作，反复练习10~15次，然后再换边重复相同动作。这个动作可以训练四头肌，让肌肉均匀，不仅 *** 同时提臀哦。
美背 滚圈圈滚圈圈的动作不仅可以修饰你的背部线条，同时也可以很好的瘦腰。首先坐在地面上，双起弓起，双手环抱在大腿下。
想像是自己是个颗球，慢慢向后躺。然后身体向前滚，回到Step.1的动作，反覆滚动约10~15次。
做这个动作的时候，更好有个瑜伽垫哦，在床上进行的话，很容易受伤的。以上三个经典瑜伽动作，完成难度都不大，闲下来的时候可以自己练练，不但可以减肥，还能塑型美体，瑜伽追求的身体与心灵的完美结合，因此是修身养性的好 *** 。
瑜伽运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
4.能提臀瘦大腿的瑜伽体式有哪些
瑜伽本身除了修身养性，还有减肥塑形的效果，下面就给大家推荐几个瘦腿效果比较好的瑜伽体式。
1、下犬
2、战士一
3、幻椅式
4、双角式
5、上升腿式
5.翘臀的瑜伽体式有哪些
翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。
如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。
每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复虎式：伸展对侧手和腿消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直第2组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展第3组战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开第4组幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面转换：弯曲左膝盖，准备起身膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面单腿棍杖式：左腿往前伸直第5组战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直第6组桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。
6.哪些瑜伽体式锻炼臀肌
每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。
后抬腿提臀 step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松； step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持； step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡； step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提 step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上； step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球； step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。 环瑜伽球向后伸展 step 1 ：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方； step 2 ：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球； step 3 ：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸； step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
7.哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美臀 *** --蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能
8.哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的
*** 的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，资深 *** 教练特别开设了 *** 训练营，教你几招快速瘦腿的瑜伽动作。
修饰小腿——半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！
修长腿部线条——战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿——新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
作者：佚名 浏览： 831 次 日期：2009-03-13 02:58
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
如果还有需要可到我的空间里看一下，好多都不错。
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