脖子短的瑜伽(脖子怎么变长)

1.脖子怎么变长

我以前做过一段时间瑜伽，发现自己脖子变长了，后来想想应该是每天不管锻炼不锻炼，或者走或者坐的时候尽量让自己脊柱立直，肩胛骨往后缩，肩膀下沉，长期以往可以使脖子变长，如果锻炼的话可以先做一些放松肩膀的动作， *** 是不管抬手臂还是放下手臂感觉脊柱立直肩膀是下沉的，如果平伸手臂的话手掌是向外翻的感觉肩胛骨向后缩 腋窝那根筋有牵拉的感觉，趴在那里的话可以用手握住脚脖子的外侧，也就是手掌是相对的，手背是向外的，然后用退的力量让身体向后抬起，也就是只用肚子和胯骨撑住，尽量的头部向前而肩膀是被向后向下牵拉的。

重点是不管做什么动作注意呼吸保持均匀，不应该憋气，可以在一个动作停留，在呼吸之间用力，起初不要用力过猛，当停在一个动作的时候通过呼吸调整自己的动作幅度这样不会肌肉拉伤。没图 希望你能懂我意思。

2.我脖子不舒服,练什么瑜伽好

建议你练习瑜伽脖颈功。

首先用一种瑜伽坐姿端坐好，先调息五分钟。然后在背部打直的前提下，呼气低头，下巴找锁骨，吸气仰头，后脑勺找背部。

抬头后边呼气边把头水平向左转，下巴指肩膀，吸气回正后做反方向的动作。接着，端正头部后边呼气耳朵去找左肩，吸气回正后做反方向的动作。

最后，将头部从左向右转动，再反向做一遍，要配合呼吸，向上时呼气，向上时吸气。一切动作均要挺直背部，动作要轻柔舒缓有控制，不能乱甩头。

可多重复几遍。当然如果您的颈部只是疲劳，就可以多做做以上功法，但是如果问题比较严重的话，还请您及时就疹。