瑜伽前屈折叠的功效(每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处)

1.每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处

每天站立前屈式，开肩又 *** ，摆脱开髋困难症，打造迷人好身材！说到马伊利，不得不说她的身材超好的，而且衣品也超级棒，这样随意穿搭就成一种时尚风格，简直太惊艳了。

今天推荐的是瑜伽站立前屈式，不仅可以塑造完 *** 型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。

1、站立前屈式

站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。

习练中较为常见的错误：

A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。

B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。

注意事项：如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压，有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。

体式功效：

A.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。

B.增强脊椎韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈椎病及肩部酸痛等，帮助矫正不良体态。

C.活络腰部，有效 *** 腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。

D.滋养神经系统，加快血液循环， *** 肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。

习练要点：

A.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。

B.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微收，目视前方。

C.收腹，双肩下沉，躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动，掌心贴地，胸部尽量贴于大腿根部，保持平衡后，踮起脚尖，维持体式30秒。

常练前屈，不仅腿变细了，腰也不疼，肩也不酸了，记得每天坚持3分钟拉伸，效果绝对超乎你的想象。

2.瑜伽前屈的变体有哪些

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

1. 侧前屈

从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽

从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上

头后侧放松，保持1分钟，换边

2.双腿交叉前屈

站立，双腿左右交叉，右腿在前

从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松

保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习

3.开方式扭转前屈

从站立前屈，左手放在砖块上

弯曲左膝盖，脚不要离地

右手向上延展，打开肩膀

保持1分钟，换边

4.捆绑前屈

双脚与髋同宽，折叠前屈

左手绕过左大腿，向后抓右手腕

转头看上方

保持1分钟，换边

5.靠墙站立前屈

面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离

折叠向下，背部贴墙，双手撑地

保持1分钟

以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。

3.怎样前屈伸展式进行卵巢保养

坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上；双手自然放在身体两侧或落在大腿上。

两臂向上伸展，双掌相合，栂指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌。

初级练习者可用双手抓脚腕，高级练习者可将双手交握在脚掌后落地。保持顺畅的呼吸，每一次吸气背部向脚尖延展；每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部， 保持呼吸6~10次。

此式动作可以 *** 腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。增强腹腔内的器官功能，美容养颜。

减少腿部、背部的赘肉。