克利亚瑜伽十四下呼吸法坚持21天的分享燃(克利亚瑜伽打坐和呼吸的 *** )

1.克利亚瑜伽打坐和呼吸的 ***

简单的瑜伽打坐呼吸 *** 1——腹式呼吸 *** ： 1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃胀气）。

特点：吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。作用： *** 腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

2——胸腔呼吸 *** ： 1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。

在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；2.然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；3.呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。作用：强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

时间：更好是早晨6点以后。 3——完全式呼吸 *** ： 1.仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧； 2.缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；3.呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

特点： 1.横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；2.横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。功效： 1.全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；2.使肺部组织更加强大； 3.使身体活动及耐力有效增长； 4.增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸 *** ，略加练习之后，这种呼吸 *** 就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。

整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

4——左右经呼吸： *** ： 1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸； 3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；4.这样子做20次完整地呼吸； 5.然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；6.在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；7.悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；8.这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。

功效：有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。

当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。

增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸 *** 能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备。

2.什么是克利亚瑜伽

克利亚瑜伽的意思是“内在的行动”。当人在内在做出行动时，不会涉及到身体和头脑，因为身体和头脑仍在人身体的外在。当一个人能够掌控自己的能量的运作时，那就是克利亚了。

一个人从外在做出的活动，称之为“业力”；一个人从内在做出的活动，称之为“克利亚”。从某种角度讲，二者都是某种业力，或者说二者都是某种克利亚。但是，传统上，或者大体上，人们是这样理解的：业力是束缚，克利亚是释放。

扩展资料：

克利亚瑜伽的练习包括对身体加以自律，学习经典，和对神的臣服。

这三个组成部分又是内制的组成部分。帕坦伽利把克利亚瑜伽描述为克服干扰源和契入开悟境界的 *** 。

1、对身体加以自律

自律就是当我们知觉指向那些感官享乐的外部事物时，应对其加以必要的控制（节制）。据说呼吸控制法是更高的自律。因此，瑜伽修习者更适合选择呼吸控制法作为对身体自律的常规练习。

静默，也是一种自律，对于没有必要的行为要舍弃，把精力的浪耗降低到最小。这使内心意识有助于精神的不断提升，从而不受干扰源的影响，最终实现内心认知的连续，不间断。

2、学习经典

学习经典有三个步骤：背诵或阅读；深度学习；不断反思。

3、对神的臣服

在克里亚瑜伽中，对神的臣服是一种崇敬，拜神的形式，目的是为了让自己更加谦卑，增进内心意识与神性的合一。

参考资料来源：搜狗百科-一个瑜伽行者的自传

3.瑜伽怎样呼吸

许多初初学习瑜伽的朋友，认为瑜伽的呼吸可能十分深奥神秘，其实不然，非常简单的，瑜伽提倡的呼吸方式就是：深长放松的呼吸。

非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。

在做瑜伽 *** 时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。

瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，瑜伽的姿势练由呼吸推动是更佳的，这个也不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口气，趁势拎起来，呼气是用不上力的，一般起始一个姿势为吸气；当你放松或还原时，呼气，譬如，放下手臂放下腿。还有就是 *** 带来的胸腹腔的扩张和挤压，当你做扭转 *** 时，扭转会挤压胸腹腔，压迫肺，要配合呼气，而扩展胸腹腔（扭转后还原）就是吸气。

在初练习时，一时呼吸没有配合上动作，没关系，不要憋气，保持顺畅的呼吸即可，等你练习时间长，适应了，配合呼吸是轻而易举的事情。

但是，随着你练习的深入，如果你能在做瑜伽姿势时，有意识做深长而放松的呼吸，那将是极佳的瑜伽练习方式，你会体会到放松、静心、身体的感受、专注力。