我的瑜伽时刻(每天作息运动瑜伽时间表)

1.每天作息运动瑜伽时间表

一天中的任何时候都可以练习瑜珈，其中更佳时间是日出前和日落后，及清晨七早左右，傍晚8点左右，因为瑜珈是印度人用来祭拜太阳的，你可以根据自己的作息时间进行合理的安排，如果选择在白天练习，则以拉伸力量的体势为主，使你一整天都精力充沛；如果先择晚上练习，则多练习呼吸、冥想、及一些简单的放松的体势，晚上不要练习像肩倒立头倒立叩首式等幅度大的动作，那会使你的神经处于兴奋状态而可能睡不着觉。

任何时候练习瑜珈前提都是要空腹，因力它会挤压 *** 到腹脏器官，空腹的定义一般是饭后两小时，饮水后的半小时，如果是大量进食肉类的话则是在四小时后，但也不要觉得饿。不要在疾劳、感冒、手术后及体力不支的状态下练习瑜珈，女性那几天也应暂停练习，高血压、心脏病、眩晕症、妊辰期妇女应在医生的指导下方可练习。

2.制定瑜珈时间表

下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

早晨 6:30分起床进行10-20分钟的姿势锻炼 7:00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟中午 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 晚上 22:00点钟进行15分钟的姿势练习 22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法” 这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获。

3.我想知道每天做多长时间的瑜伽能达到效果

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的更佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 *** 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的 *** ，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，之一是短时间的休息，这主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种 *** 除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

4.一天当中做瑜伽的更佳时间是几点

练习更好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习更好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。更好是穿着宽松，柔软的运动服。

裤子更好是束脚的，以便于练习倒立。更好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

5.瑜伽什么时间练

般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的更佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的 *** ，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让练习达到更好的效果。

如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是，可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜伽练习结束1小时后进食更好。更好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。