半月式瑜伽的功效(半月式向太阳敬礼瑜伽)

1.半月式 向太阳敬礼瑜伽

瑜伽--半月式 功效：半月式可迅速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰围上过多的脂肪，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除肠胃疾患.

*** 法练习要点：

1.站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣

2.吸气，伸直手臂向头顶上方

3.呼气，向右侧弯腰.吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰.

4.吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推

5.吸气，回正，呼气，上身向前向下.

2.瑜伽半月式体式该怎么做

半月式能够活动髋关节和膝关节，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，强化身体的平衡能力，提升自身专注力、集中力。

首先我们以山式体式站立；将右脚向右侧转动九十度，抬起左脚脚跟，保持膝盖不弯曲；呼气，让身体躯干部向右侧倾斜，右手保持垂直下落，肘部不要弯曲，与右腿平行，指尖触地，同时将左腿上抬至与躯干部呈一条直线，左脚脚尖向前，左手手掌贴放于左臀处；

再次呼气，向上转动头部，视线向上，将左手臂向上伸展，胸部则朝左侧翻转，肩部保持向上伸展，让双手手臂呈直线；将身体重心放于右脚及右臀上，通过支撑右手来保持身体平衡，保持深长均匀的呼吸节奏，稳定该体式30秒左右；

退出体式时，我们要先抬起躯干部，让左脚慢慢回到地面上，逐渐恢复到山式站立；然后换另一侧来重复该体式即可。

3.半月式瑜伽动作要点

动作1.山式站立2.右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。

呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。3.再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。

4.抬起躯干，左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

难度★★注意事项如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。益处这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部， *** 与腿部肌肉相连的神经，对于腿部受过伤或被感染过的患者非常有益。

同时，将该体式与其他站立体式配合练习，可有助于治疗胃部疾病。半月式动作姿势弯曲如半月，称之为半月式。

练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！姿势做法5张半月式的练习步骤1.山式站立。

右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。

将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直.与地面保持平行，右膝不要弯曲。2.右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。

身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。

3.躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。4.呼气，身体保持平衡；再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。

保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。5.抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。

换另一侧重复这个体式。

4.练一个月的瑜伽有什么好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来 *** 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋

肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的 *** ，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一

安定。

1. 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经；

2. 控制体重拉长肌肉线条；

3. 预防慢性病；

4. 消除紧张和疲劳；

5. 保持青春；

6. 减肥；

7. 训练注意力，提升智性；

8. 减轻心理压力；