腰疼恋的瑜伽(腰疼的人适合什么瑜伽)

1.腰疼的人适合什么瑜伽

眼镜蛇式（Bhujanghasana Cobra）

俯卧，双手放在胸口两边，双掌五指张开着地，双脚并拢。吸气，呼气时靠腰部力量抬起上身，头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可

Urdva Mukha Svanasana

准备动作也是俯卧，双手置于胸口两侧略微向下，吸气，呼气时，用手撑起上身，头向后仰看天花板，肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的，这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒。

最后一个动作最简单了，俯卧，吸气双手握住脚踝，呼气时上身抬起，脚抬起，成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候，两只脚稍微动一下就能碰到是更好的。30秒即可。

2.哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠双手往前伸直，额头贴地保持1分钟 2.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔保持3分钟，换边重复 3.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地双手打开，屈肘90°，把肩膀压地保持3分钟，换边重复 4.低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地双手撑地，脊柱延展保持3分钟，换边重复 5.女神式

双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展双手推膝盖向两侧向后打开保持1分钟 6.双角式

双脚打开一条腿的长度稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地保持1分钟 7.牛面式

坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地双手在后方撑地，脊柱延展保持2分钟，换边重复 8.坐立扭转

坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地保持2分钟，换边重复

3.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。

跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到 *** ，腰围线上的脂肪也逐渐减少。

挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

4.哪些瑜伽体式缓解腰疼

虎式 1动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式1动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式1动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛

国际瑜伽协会郑州分院提示您：

1、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

2、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

3.动作名称：桥式

腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领：

1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

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6.瑜伽什么动作改善腰疼

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。

7.哪些瑜伽动作可以缓解腰痛

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

1.分膝婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠双手往前伸直，额头贴地保持1分钟 2.仰卧穿针式仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔保持3分钟，换边重复 3.仰卧扭转仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地双手打开，屈肘90°，把肩膀压地保持3分钟，换边重复 4.低位弓步右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地双手撑地，脊柱延展保持3分钟，换边重复 5.女神式双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展双手推膝盖向两侧向后打开保持1分钟 6.双角式双脚打开一条腿的长度稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地保持1分钟 7.牛面式坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地双手在后方撑地，脊柱延展保持2分钟，换边重复 8.坐立扭转坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地保持2分钟，换边重复。