练习阴瑜伽的作用和要点(阴瑜伽的练习要点是什么)

1.阴瑜伽的练习要点是什么

一，阴瑜伽法则：

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。

1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）

3，长时间的保持在体式中

二，阴瑜伽的冥想特性：

阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习 *** 和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的 *** ，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和 *** 禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳 *** 。

三， 阴瑜伽的呼吸 *** ：

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。

四，阴瑜伽深入体式的法则：

“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。

五，阴瑜伽的练习效果分布：

和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

2.阴瑜伽的练习要点是什么

虽然阴瑜伽对于很多人来说还是一种陌生的练习方式，但悄然间，阴瑜伽已然成为了国内许多的瑜伽馆的课程上的“常客了”。

作为一种国内刚流行起来的瑜伽，让广大的练习者熟悉阴瑜伽的练习方式就显得尤为重要了。本文就将总结一下阴瑜伽一些练习要点，供有兴趣练习的读者参考。

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）3，长时间的保持在体式中二，阴瑜伽的冥想特性：阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。

练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。

阴瑜伽的练习 *** 和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的 *** ，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和 *** 禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳 *** 。

三， 阴瑜伽的呼吸 *** ：阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。

四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。

因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。五，阴瑜伽的练习效果分布：和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。

阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。以上就是一些笔者在教学时常用的阴瑜伽练习要点，希望能够助益各位读者。

3.阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽专注于真正摆出姿势，集中思维，释放紧张，这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人，阴瑜伽适合任何人。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。

出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽，以帮助引导心灵休息，或在早晨，以防止焦虑。

扩展资料：

历史起源：

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的，西方人即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此，他们很需要用拉筋的 *** 达到平衡，瑜伽本来就比较着重拉筋式的 *** 法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。

若是您过去的 *** 法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长，因此请不要停留在自己更大极限，例如：劈腿时请不要劈到更大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤，就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。

4.练习阴瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

更好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的更佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的更好 *** 。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时更好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

5.阴瑜伽的作用

Paul Grilley，美国瑜伽导师，医学博士。Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。

Yin Yoga不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一 *** 求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以

Yin Yoga的练习将使身体受益良多。

经过20多年的发展，Yin yoga在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的瑜伽爱好者也开始纷纷学习，并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会给带来身体真正的灵活，同时也能为冥想 *** 打下良好的基础。

6.阴瑜伽的作用

Paul Grilley，美国瑜伽导师，医学博士。

Paul Grilley结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。Yin Yoga不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

Yin Yoga强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。从人的身体来看，血液、肌肉属于阳性，而骨骼及其连接组织属于阴性。

一方面，阴阳是对立区别的，难以在同一时间以同一 *** 求得同步发展；另一方面，阴阳是相辅相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的大部分都属于阳瑜伽，所以，辅之以Yin Yoga的练习将使身体受益良多。

经过20多年的发展，Yin yoga在世界各国颇受欢迎，亚洲地区的瑜伽爱好者也开始纷纷学习，并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会给带来身体真正的灵活，同时也能为冥想 *** 打下良好的基础。

7.练习阴瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈更好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的更佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的更好 *** 。

6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。

习练时更好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

8.阴瑜伽的好处

练瑜伽好处： 1、缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。

特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。 2、调节内分泌 经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

扩展资料： 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。 阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

参考资料来源：人民网-练瑜伽有哪些好处？瑜伽适合什么人练习？。