提高免疫力的瑜伽体式(练哪种瑜珈可以提高人体抵抗力和免疫力)

1.练哪种瑜珈可以提高人体抵抗力和免疫力

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。

哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈达瑜伽练习的主要部分有 *** 法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。 *** 法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍 .哈达瑜伽适合初学者练习. 阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。

而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。

整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能. 流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。

修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵. 热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。

整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄.。

2.提高免疫力晚上在室内适合做什么运动

提高免疫力晚上在室内适合做瑜伽运动。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能， *** 伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有 *** 胸腺的功能，通过 *** 胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

3.如何通过瑜伽提高免疫力

跪姿俯伸式两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

骆驼式两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

叩首式两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。

保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。下狗式两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。

吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

下狗式变体以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。

左右各做5次。

4.更好的增强免疫力的锻炼方式

1，健步走：作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天更好持续走30分钟.健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度.不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时.2，瑜伽：胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内.其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能， *** 伤外来病菌等.瑜伽的许多体式和呼吸法都有 *** 胸腺的功能，通过 *** 胸腺的分泌，提高身体的免疫能力.3，游泳：游泳可提高人体对冷的适应能力，可以 *** 并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力.另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的 *** ，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力.4，慢跑：在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞，巨噬细胞，淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞.慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气.。

5.更好的增强免疫力的锻炼方式

6.什么运动可以提高免疫力增强体质

1、健步走

健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

2、做瑜伽

瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有 *** 胸腺的功能，通过 *** 胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

游泳可提高人体对冷的适应能力，可以 *** 并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的 *** ，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

4、呼拉圈、跳绳、慢跑等

在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。