1.瑜伽体式要怎样编排才连贯呢
瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？瑜伽体式的安排顺序对一堂瑜伽课的效果关系很大，各位瑜伽教练和一般习练者都会有很多感触。
要想在单位时间内达到更佳作用，除去其他因素，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在一次有良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。
影响瑜伽体式顺序的安排的因素有很多：锻炼时的气侯（气温和湿度，室外锻炼是否有风等等）、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验，以及你在当天（当时）对身体和心理的感觉。瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？同时，还有一些不同瑜伽体式顺序的安排： 1）在单个体式中的动作调整先后； 2）整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序； 3）整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。
的确，所有这些不同考虑，都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且，真如你感受的那样，对你的意识和情感也同样会产生影响。 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？瑜伽体式顺序的安排。
体式顺序的选择，也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有一个体式顺序可以通用于每一个人，每一天；学员不同的习性，不同的能量水平，不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。
当然，关于瑜伽体式顺序的安排，无论何时，我们都需要遵循一些关键的准则；同时，为了取得特殊的功效，也有一些通用的变更 *** 。
2.瑜伽课程体式按怎样顺序编排
瑜伽体式课堂的编排很灵活，但也要根据会员情况进行适当的调整，我通常上课先安排平衡体式，因为通过平衡让会员学会专注和对自我身体的控制，当她很好的平衡了身心，也就能更好的迎接接下来的体式，从站立到跪立，从力量到柔韧的打开，接下来是坐，俯卧，仰卧，最后到放松，一次顺畅的进行，在体式之间要注意对称体式的放松，比如脊柱扭转后更好进行双腿背部伸展，放松脊柱，伸展双腿，顺通膀胱经从而排毒。
坐角式后安排牛面式坐姿，以便让骨盆恢复到正常的位置，梨式后用简易鱼式放松颈椎等等，只要精心安排让会员舒适的练习就可以了，这是平时的上课经验，希望能帮到你哦~临淄尚善瑜伽会所 *** 279569332。
3.瑜伽体式的顺序是什么
瑜伽体式的顺序：摩天式身体站直，两脚分开，两臂下垂贴紧大腿两侧；吸气时踮起脚尖，两手指交叠举过头顶：呼气时，两臂缓缓放下，两脚跟着地与地平行。
重复10次。风吹树式身体站直，两腿分开同肩宽，双臂向上伸展，五指交叉，掌心向上，吸气呼气时身体向一侧弯曲，然后慢慢还原到直立位；吸气，并保持膝盖手臂不弯曲；再向另一侧弯曲身体。
如此重复5次。脊柱扭转式身体站直，两腿分开；向左扭转上半身，髋部不动。
伸展左臂。将左手掌置于右肩部，并将右臂置于后背，向左环绕躯干；交换手臂位置，并反方向重复上述过程，每一侧各5次，练习过程中保持呼吸平稳。
眼镜蛇扭转式俯卧，将双手放于胸前两侧，分开双腿；吸气的同时抬起头、胸和腹部。 以两手为支撑，腰部以上转向右侧，注视左后跟，同时呼气。
接着腰部以上转向前并回到初始的姿势。左侧重复重复上述过程。
每侧做5次。腹部 *** 式按幻椅式蹲下，将双手置于同侧膝盖上；呼气，同时放低一侧膝盖去接触另一侧脚尖，并缓慢将整个上半身转向脚尖的一侧。
然后慢慢回到幻椅式姿势，同时吸气。另一侧重复上述动作。
每侧做5次。
4.瑜伽动作有没有先后顺序
所有的瑜伽姿势都是息息相关的。
因此，在某种程度上衡量每个姿势的效果都2113可以依据它前后的姿势来判断。例如，如果你专注于前弯姿势，那么就要先练习基本前弯姿势，再5261逐渐向前弯。
当你的身体适应必要的前弯姿势动作之后，再逐渐尝试难度较高的姿势。这种方式不仅能让你更深入姿势本身，还可以慢慢暖身，以免受伤。
先后顺序的另一个原则，就是先练习能够活化神经系统的姿势，以及与大4102肌肉有关的姿势。因此，建议的先后顺序是以站姿开始的，但不包括需要1653在地面上做的许多小动作。
当你遵守循序渐进练习的规律时，身体就会逐渐暖和，而且内心也会平静下来回。姿势的顺序造就并反映了这种变化。
最后，有效的姿势顺序绝不会同时出现在与该姿势动作完全相反的极端动作中。例如，在一个大后弯的姿答势之后，不要紧接着做一个大前弯的姿势。
而在大后弯姿势之后，让身体逐渐过渡到相反的姿势动作，才是明智之举，例如轻轻弯曲。
5.瑜伽动作有没有先后顺序
这是转载地~1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作）（I）前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。
膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内（身体应有所发热）（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉更大的拉伸。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰 *** ）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆更大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉）两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾~90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。
左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。
换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。
5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。
向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。
保持30秒。换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。6、三角姿势（矫正身姿）左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。
吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。
臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。
保持25秒。右腿直起。
换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。
上身与地面成45度）两脚一点一点向中间靠拢，到站直。放松身体，轻松呼吸3次。
7、树姿势（ *** ，修复受损骨盆，尤其是产后的）左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。
呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。
大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。放松身体，轻松呼吸3次。
以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。）跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。
从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。
——把手放到腰上，慢慢抬起上身。放松身体，轻松呼吸3次。
9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。
10、猫姿势（收缩小腹）（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部更大程度向下弯，臀部向上。
然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，更大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩更大限度地贴在地面。保持30秒。
恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。
（效果：提臀） 11、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛）（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。（2）起始同上，但抬身时。
6.瑜伽课程体式按怎样顺序编排
课程安排，体式顺序是主要的内容，但是这里还有很多其它的因素，呼吸法的采用，补偿体式的安排，学习新体式还是复习已学体式，中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则，但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的，中午的课和晚上的课也不同，学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说，会把你弄晕吧？但是，这些都是你可以去了解和掌握的。
在自己的练习中，尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。
在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。
先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧，这里有：之前体式的不同准备方式，体式中的观察点（注意点），进出体式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多），深度体式之后的恢复（紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复），专注程度和部位也是个因素。
祝你成长愉快！
这是我从网上看到的，希望对你有帮助！
7.瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则
练习瑜伽注意事项：1.对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 *** ；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；瑜伽练习原则：1、瑜伽修习要选择空腹进行，用餐过饱一定不要进行实践，食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应，如：翻胃、呕吐、头痛、懒散等，如此不但无益，反而有害身体。2、瑜伽练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。
3、在进行瑜伽肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象，不要忧虑，这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题，在通过练习时出现是好事情，练习过后，问题现象自动消除，如此，身体就发生了良好的转变。
5、瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明练习有不当或者是过度的问题了，应停止练习。总结：初学者练习应循序渐进，从最初的体式练习。
8.练习瑜伽的要点以及顺序
瑜伽要领 1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。
两肘内收。 3、呼气。
转头看向身体的一侧。 4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正，呼气重复另一侧。 功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝 提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。 2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
瑜伽的八支行法： 为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是： 1、持戒（yama） ：指必须遵守的戒律，包括不 *** 生、诚实、不盗、不淫、不贪等。
《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。 2、精进（niyama）：指应遵守的道德准则，包括 （1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”） （2）知足（不求自己份外之物） （3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒） （4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”） (5)敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。
3、 *** （asan）：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。
4、调息（pranayama）：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外，还要注意四件事： （1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 （2）“时”，指呼吸的时间。
要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 （3）“数”，指呼吸的次数。
要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 （4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 6、凝神（dharana）：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定（Dhyan）：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。 8、三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。
三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。
后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的更高境界。 修炼器材 瑜伽球 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。
是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生 *** 作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的 *** ，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
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