关于瑜伽的自律(怎么督促自己每天都好好地做瑜伽)

关于瑜伽的自律(怎么督促自己每天都好好地做瑜伽)

1.怎么督促自己每天都好好地做瑜伽

一个人如果能自律地练习瑜伽，不仅能帮助塑造漂亮的身体线条。

还能更好地养成专注力，那瑜伽人如何能做到自律地练习瑜伽？这里有7个tips分享给你！中国瑜伽联盟来回答！ 01、为自己制定练习计划：养成习惯需要28天，不妨给自己拟定一个瑜伽练习计划，每天按指定的计划练习，慢慢就会形成一种习惯，你会发现，坚持练习瑜伽其实没那么难！ 02、体式练习遵循由易到难：万事开头难，尤其是对于瑜伽初学者而言，没有时间去瑜伽馆练习更是难上加难，请记住一个选择，体式简单就好，不妨从拜日A和B开始。 03、如果允许请找个小伙伴相互监督：三人行，必有我师！找个有相同想法的小伙伴一起每天练习打卡，有人相互督促，更容易坚持哦！ 04、适当奖励自己：给自己定一个小目标，坚持练习3个月，如果坚持下来，给自己买件瑜伽服作为奖励，激励自己更好地坚持练习瑜伽。

05、积极地心理暗示：如果有哪天犯懒了不想练习，可以给自己一些积极地心理暗示，比如：坚持瑜伽能给自己带来哪些改变？通过坚持瑜伽，我可以收获什么？不断给自己动力！ 06、享受每一次瑜伽练习：生活中，处处都是风景，把每一次的瑜伽练习都当成享受。让瑜伽成为生活中的一道“风景”，让自己投入其中，享受每一次看风景的愉悦心情。

07、不强求：练瑜伽，尤其是解锁体式，一定要做到不强求，就如同生活也如此。 每个人都会遇到瓶颈期、进步慢、体式做得不够不完美……这时不要着急否定自己，给身体一点时间，踏实练习，该来的一定会来的。

2.如何自我习练瑜伽

以下六步将帮助你规划在家里的瑜伽练习，让你意识到自己的进步并带来自信。

1. 以平和的心开始在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。

2. 选择一个练习方向这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。

如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式。

如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关注你当下的需要并选择适当的体式，你便越可以获得更多的力量和能量。

3. 明确目的这个简单的建议保证了你练习过程的效率更大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。

4. 选择你喜欢的体式很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。

如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感，使被动练习便成了一种享受。

5. 在瑜伽课上聚精会神你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。

6. 全方位练习你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立（甚至可以像下犬式或站立前屈那样简单）。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的。

在家里坚持练习瑜伽的更大难处，是找到合适的时间。其实哪怕你只花10到15分钟练习，你也会感到成就感，减轻了焦虑，并且会更加高效地完成一天之内其余的计划安排。

在家里腾出一个合适的地方练习，自然光，通风良好，其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽，心里会充满感恩以及能量。

那么，在那些连五分钟的下犬式也及其不情愿做的情况下该怎么办呢？那就试图创新一点吧。瑜伽是一个结合行动以及身体反馈的练习，要关注内心，并不需要遵从一个特定的模式练习。

你的练习甚至可以是关注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。“只要你能呼吸，你就能做瑜伽。”

著名的艾扬格瑜伽老师Patricia Walden曾经说过。当你躺在床上的时候，就可以做一些轻柔的调息或者冥想练习。

重要的是你的专注力、毅力、耐心以及对自己稍加包容。练习久了你会发现，在家练习瑜伽并不是履行一项义务，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，其实它会让你更好地在温馨的家里感知自己的心灵和身体。

“让身体成为行动者，让大脑成为观察者。行动之后要反思行动的过程。

大脑能否正确解读身体的行动？如果大脑未能正确的观察，行动中就会出现混淆。大脑的职责是从身体接收讯息，然后引导身体进一步对行动进行微调。

在每一动作之间都要停下来沉思。这正是注意力逐渐提升的过程。

然后在宁静之中，你的全身都会充满醒觉。要问自己：我的身心是否都已经各司其职？” ---《光耀生命》 接下来我们要介绍的是Jason Crandell老师推荐的10分钟瑜伽，适合在家里自行练习哦。

*** /步骤Supta padangusthasana I 仰卧上升腿 1平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。保持5个呼吸并换左腿。

Supta padangusthasana II 仰卧上升腿 2用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。保持5个呼吸病换左腿。

Adho mukha sukhasana 坐立莲花前驱伸展从坐立体式开始，从臀部开始把躯干往前推，直到手臂完全向前伸展。在5个呼吸之后坐起，换腿重复。

Adho mukha shvanasana 下犬式身体呈倒“V”型，呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，伸展背部，坐骨向上抬高。

双脚平行，脚趾朝向前方。试图让整个脚后跟着地，膝盖伸直。

Anjaneyasana 新月式从下犬式开始，右脚向前迈一大步至两手之间，下沉左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。

Eka pada rajakapotasana 预备鸽子式把右腿前伸至鸽子式的位置，保持左腿在后伸展，额头垫底，保持数分钟换边。Ba *** na 婴儿式膝盖着地，大脚趾相碰，从臀部开始前驱，前额点地，向前伸展手臂。

3.在瑜伽中坚持是什么

很多人都说：

时间到了，你自然就会选择瑜伽。

当你真正把瑜伽坚持下来，生活究竟会发生什么变化呢？

懒散变自律：瑜伽是一个从懒惰变勤奋的过程，从中会让你摒弃很多坏习惯，拖延症也会被治愈。坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

瑜伽人，也不会睡懒觉，生活非常自律。瑜伽的消耗会让睡眠更加踏实高效，因此会养成早起的习惯。

内心乐观，积极向上：快乐是保持年轻的之一要诀。现代人的生活压力越来越大，而瑜伽人每年会抽出1-2小时来缓解压力，放松心情，身体才会越来越好。

学会善良，学会宽容：善良的人，会懂得为他人着想，给人以美好祝福，这样的人一眼看起来就觉得欢喜。

女人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而美丽，一点宽容会让别人感激一生，也让自己美丽一辈子。

魅力提升，优雅动人：瑜伽会促使形体发生改变，各种激素的分泌会让美丽大大提升，气质越发优雅，因瑜伽得到的自信也有异于其他。

时刻充实自己，让自己优雅的度过一生。

学会照顾自己：人在成长的过程中，就是不断地得到与失去。而你最应该学会的就是有照顾自己的能力，保持身体健康，心情愉悦。

瑜伽，会让我们更自立，更健康。

看淡得与失，面对痛苦

活着很重要，面对生活中的风风雨雨，你要学会面对，勇敢跨越痛苦，走向前方。

珍惜你所值得珍惜的，丢弃那些不好的，活在当下，活在年轻。

你的瑜伽之路

在这里等你

提到瑜伽这项运动，想必很多人都有了解，特别是对于一些女生来说。坚持练习瑜伽能够帮助减肥瘦身，而且还能够让身体越来越健康。坚持练习瑜伽到底有什么好处呢？也许很多的朋友还不知道，今天小编就跟大家一起来了解一下。

坚持练习瑜伽有什么益处？看完这几点你就懂了，一起行动起来吧瑜珈的好处：

1.坚持练习瑜伽可以增强灵活性

通过不断地练习瑜伽能够增强身体的柔软度，而且会让身体越来越有弹性。特别是对于一些经常办公的人群来说，能够矫正身体的骨骼增长和疏通筋骨。

2.能够强健肌肉的力量

喜欢健身的朋友都知道强健的肌肉不仅看起来非常的让人羡慕，而且还能够保护我们身体的关节炎和背部疼痛等疾病。特别是对于老年人来说，能够预防摔倒，经常练习瑜伽，能够增强身体的肌肉力量，从而使身体变得更加的灵活。

3.提高身体血液流动

经常练习瑜伽能够使身体的血液流动促进循环，特别是对于一些手脚部位能够给细胞提供更多的氧气，这样才能够使身体更加的扩展。比如：倒立式动作，能够使腿部的静脉血从腿部流向骨盆间接流向心脏，这样的话能够使身体的血液循环更加的顺畅。

4.怎样才是真正意义上的瑜伽修炼

我们的身边有很多自称是瑜伽练习者，只有在瑜伽垫子上才在作瑜伽 *** ，在生活上恶习种种，， 他们其实还没有真正修炼瑜伽，只在用瑜伽 *** 健身而已，瑜伽不仅仅是一项科学有效的健身方式，当然练瑜伽可以减肥健身，无可非议，但这只是瑜伽的副产品. 在几千年以前，帕檀贾利就编写了《瑜伽经》，是自古至今，瑜伽修炼者的系统 *** . 其中瑜伽修练的八个步骤，确切而明了. 瑜伽练习的八个步骤： 1.yama（道德准则） 2.niyama（自制） 3.asana（ *** 练习） 4.pranayama（调吸） 5.pratyahara（意识控制，收心回归） 6.dharana（集中，凝神专注） 7.dhyana（冥想静心） 8.samadhi（三摩地，快乐境界） 在这里yama（道德准则）和niyama（自制）排在最前面，但自古至今一般的老师都是先教asana（ *** 练习）和pranayama（呼吸练习）， 因为这两支是好教的，容易练的.但我们在练习和生活中随时都要运用之一，二支yama（道德准则）和niyama（自制），不伤害别人，不骗人，不乱性。

.等等，之一，二支具体又分以下几类： 1，道德准则（yama），指我们不该做的，包括 非暴力（ahimsa）； 不欺骗（staya）； 无偷盗行为（asteya）； 不纵欲乱性（brahmacharya）； 不贪心占有（aparigraha） 2，自制（niyama），指我们应该做的，包括 身心清洁（shaucha）， 知足（santosha）， 自律地练习（tapas）， 学习（swadhyaya）， 我们的身边有很多自称是瑜伽练习者，只有在瑜伽垫子上才在作瑜伽 *** ，在生活上恶习种种，我就不用举例了， 他们其实还没入门瑜伽，只在健身而已.瑜伽是一种崇高的系统，教我们怎样做人，修炼正果，通过 *** 和呼吸法键强体魄，收回感官，逐步提高专注程度，冥想沉思，最终达到解放精神，自我认知的愉悦境界.如果练习者没有遵循道德准则和自制， 为修炼和生活垫下良好的基础， *** 练得再好也只是象练杂技一样.. 话说回来， *** 健身也不错，只是有些人做 *** 与真正的瑜伽修炼无关..如果说人生是一场游戏，yama（道德准则）和niyama（自制）就是瑜伽修炼者的游戏规则.知道规则就会玩得顺. 如果大家都这样遵守这个游戏规则，世界会是多么和谐美好. 当然瑜伽也需要勤奋自律的练习，会健康你的身体和思绪，引导你逐步专注意识，减少杂念，逐步品尝集中，冥想等瑜伽甜蜜之果.但是没有德准则和自制这一，二支的基础，这是不可能现实的. 其他的六支是循序渐进，相关连的. 做 *** 时你的身体稳定，舒适， 思绪和呼吸都稳定舒适， 你就进入了pranayama 调吸状态， 如果尽管你有思绪但不与思绪认同， 不受其影响，那你就进入了pratyaha—收心回归的状态， 如果尽管觉察到外界的动静但不因此产生思绪想法，你就进入凝神专注的状态， 如果你完全觉察不到外界的动静那就进入了冥想静心的的状态. 当你不再有“我是”或“是”的意念-那么samadhi-三摩地、超意识、狂喜的状态就出现了。（描写摘自奥修《瑜伽》一书）。

这就是瑜伽八步骤，它们是相关连的循序渐进的，你必须一步步来，不能从中间插入，你必须从遵守之一步----yama--持戒开始，和第二支自律---- 瑜伽修练的基础， 没有基础是不会有成就的，即使小有成就也是对身边的人和自己有害的. 如果只想瑜伽健身的人只练练 *** 就可以了，人各有志，如今并不是每个瑜伽练习者都要到达三摩地，这无可非议.但真正意义上的瑜伽修炼是为了追求三摩地境界，享受瑜伽之果，如果想做一个专业的瑜伽人士，这一点我们应该明白. 记得有个西方的练习者说过：" *** 引诱我们深入瑜伽。" *** 清洁，强健我们的身体，同时也清洁我们的神经系统和思维， astanga阿斯汤嘎瑜伽大师k. pattabhi jois说过 "做你的练习，一切随之而来" *** 的练习是瑜伽练习的基础，只是它重要的一部分，不是它的目的.。

5.以‘瑜伽是控制心的意识波动’为话题,写文章,不少于800字

古代的印度人相信，人作为个体或部分，是有 *** 自然地与宇宙整体大我的力量联合起来的。

他们称宇宙的整体为“梵”，而“瑜伽”便是达到了“梵我合一”的境界。印度古代的经典，一再提到“瑜伽”，而在其它远古的文化亦有类似的讲法，如中国儒、道两家所说的“天人合一”，便是同样的意思。

八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。ashtanga的意思是串联体式。

帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。

包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。

包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。

体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。

主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的更高智慧。

不过现在能把八个步骤完成是需要非常毅力的！这里有了解一个比较简单公益的霎哈嘉瑜伽霎哈嘉瑜伽是从梵文Sahaja Yoga 音译过来的。Sahaja 这个字的意思是“自然而然、与生俱来”，Yoga 这个字的意思是“联合”，两个字加起来的意思便是“自然的联合”。

在霎哈嘉瑜伽，若那人身体有严重问题，也许要练习某一式子一段时间以帮助康复，否则，都可从 *** （包含凝神、入定、三摩地三个步骤）开始学起。 *** 原理每个人体内都有一个内在的“精微能量系统”，它由三个主要部分组成：其一是三条经脉：左脉、右脉和中脉。

其二是七个能量中心（Chakra 轮穴），由下而上分别是根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮和顶轮。其三，这个“精微能量系统”最重要的部分称为“灵量”。

灵量（昆达里尼Kundalini）梵文本意为“卷曲”，这个能量隐伏在中脉底部盆骨里的一块三角形的尾椎骨内，卷曲成三圈半的形态。只有在适当条件下，这个沉睡的潜在能量才会被唤醒，并通过其上的几个能量中心，沿脊椎神经到达大脑顶部的神经丛，最后穿越顶轮。

此时我们便接通了宇宙的能量（合一），同时进入真正的 *** 状态。[2] 独有特点霎哈嘉瑜伽具有许多一般 *** 法无可企及的地方：提升灵量在过去，瑜伽练习者都要通过长期和艰苦的修行，洁净自己的身体，「灵量」由下而上逐个流通每个轮穴，最后才能到达顶轮，「灵量」穿过顶轮与外界无所不在的宇宙整体生命能量合一，实现他的「自觉」（self-realization）。

但由于锡吕·玛塔吉女士与生俱来的能力，霎哈嘉瑜伽练习者能在短时间内把潜藏在脊柱底部的「灵量」发动起来，沿中脉提升至头顶，并把顶上的轮穴打开少许，然后借着外界宇宙能量的帮助，滋养及流通身体其它各个轮穴。经验验证「经验」的意思是通过亲自经历以得到验证。

「灵量」沿中脉提升至顶轮时，通常练习者会在头顶上方及两手手心自觉到阵阵凉意。旁人用手掌去探测，亦可感到一阵清凉的细微振动如风一般冲击掌心，这表示「灵量」真的升起，而不是一种心理作用或主观的感受。

集体意识「意识」的意思是指「意」的识别能力。「意」为人体六种感知器官之一，既眼耳鼻舌身意六种感知体，传统称为「六根」。

练习一定时间以后，与宇宙整体生命能量的沟通便得到巩固，练习者亦能发展出一种新的意识知觉能力，我们称之为「集体意识」。通过这种新的意识知觉能力，我们可以在指掌上感知到自己体内相应脉轮的能量状态，从而给自己医治。

这种新的意识能力不但让我们可以了解自己的能量状态，纠正自己的错误，同时我们亦可感知到他人身体的问题，并且帮助他人改善。自觉觉他当一个练习者的「自觉」稳固下来，他便可以帮助其它人同样获得「自觉」，此称为“带自觉”或称为“唤醒灵量”“觉醒”。

霎哈嘉瑜伽的创始人锡吕·玛塔吉（shri mataji）女士曾经说过：“正如一个已经点燃的蜡烛可以点燃另外一支，一个已经自觉者可帮助另外一个人获得他的自觉”。“自觉觉他”这是上天的力量所付与自觉者的权力。

每个霎哈嘉瑜伽的练习者都应当心怀感恩，给予他人体验自觉的帮助。练习者在其「自觉」稳固后既有能力帮助他人也获取「自觉」，是霎哈嘉瑜伽练习者更大的能力。

6.关于瑜伽的文章

瑜伽让我破茧成蝶

昨天遇见好久不见面的朋友，她惊叫道，你怎么还这麽漂亮

其实我也挺自豪的，从别人的眼目中，我读出的是羡慕，几乎没有一点多余的脂肪。脸上还荡漾着年轻人的自信，别人还以为我不到30岁。不敢说自己如何漂亮，但却深感自己是一个时尚女性。

这一切缘于瑜伽。

告诉你一个秘密。其实生完小孩，曾几度我内分泌失调。那时的我身材完全走形，160的身高接近120斤，而且脸上布满痤疮和粉刺，各种化妆品药膏试便后。人变得特别不自信。我试着减肥但效果很差。不是饿的浑身发软，就是胃部发疼。一点精神也没有

脸上的痤疮有增无减.后来有朋友介绍‘章飞一绝；高价用完后，自己的脸真变成了关公脸了，红红的，尤其是自己

在情绪变化时由红变紫。更要命的是我得了过敏性鼻炎，痒的我成晚睡不着，本来身体还算健康的我，到了医院一检查还得了心脏早搏，医生问我接触什么过敏源，再排查好多种时我想到了章飞一绝，那浓浓的酒精味。每次都让我凭住呼吸。哎！为了生命的健康我只有停用‘'章飞一绝'"几千元钱算是打了水漂。

我的心也死了。日子一天一天，每次走路我都低着头，生怕遇见熟人。

有一次，我意外走进瑜伽。我被她的美折服，柔中带刚，刚柔并济。瑜伽的特殊呼吸法，让你随着教练的演导，不知不觉进入瑜伽的冥想，我不再想尘事的烦恼，忧愁。由如梦中仙子，超凡脱俗。

一年后，在如痴如醉中，我脸上的噶哒不见了，皮肤又百又细，体重竟然回到少女时的体重。我重新找回自信。

瑜伽让我破茧成蝶。

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