1.练瑜伽会不会练出腹肌
不会。练出腹肌说明肌肉紧绷,是错误的动作。
瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织,而且练习不分年龄,什么时候开始都没问题。
如果发现确实长了很多肌肉,说明很不注重瑜伽的放松。
在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感明显增强。检查一下自己练习瑜伽的 *** 是否正确。
如果在专业的瑜伽会馆里练习,瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的;如果在家跟碟子,那么就尽量跟完,连最后躺下来放松也学完。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是让充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,就不会产生结块的现象了。
瑜伽的主要功能就是塑身,胖的人变瘦,使瘦的人丰满,从而达到塑身的效果。
如果坚持练,多少增加一点肌肉的,休息恢复时间(48小时)肌肉才会长,就是说每天锻练是不会长的。女士很难做到这点,不过不用担心,就算练后增加一点肌肉,也只是隐约可以看到一些肌肉线条,但决不夸张,也只不过是看起来更阳光,不会影响视觉效果的,反而会增加魅力。瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织。
注意饮食和正规的瑜伽动作也很重要。
2.练瑜伽会练出肌肉来吗
可以
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的更佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国,据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。
正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习 *** 充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。
身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地 *** 脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。
扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的更佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥
许多研究表明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处:每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用:想象身体象气球,吸气时横膈膜下沉, *** 到腹部内脏;吐气时横膈膜上移, *** 胸部内脏,如此能加强整个内脏系统的机能,而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪,当然要能达到安全而有效的练习效果,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸 *** 。因为不正确的呼吸 *** 会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。
减肥效果明显的瑜伽
随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽形式产生,更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式,可以推荐的如:现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽,也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的更佳练习方式。因此,瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中,你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
瑜伽减肥的独到之处
很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的,所以利用节食的方式来减肥,可往往达不到满意的效果,其实,精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理更大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时,精神压力也会随之减少,而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同,一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”,你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水或果汁,用这种 *** 来清理体内垃圾,达到健康身心的目的。但值得提醒的是,瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的,它只是瑜伽饮食结构中的一种 *** ,改变饮食结构就能达到减肥的目的,就能改变人的生活方式,有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
3.练成腹肌就会有马甲线吗
马甲线是女性的腹部的性感标志,也就是所谓的川字肌。男生如腹部脂肪少是容易练成块状肌肉的。另外男生也更适合练块状腹肌。
练川字肌(马甲线)的重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼 *** :
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,更好的是游泳,其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意:
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
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