1.哪些瑜伽动作燃脂排毒
一、树式 站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。
打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。
伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。
保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 二、三角式 站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。
呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。
右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。
停留时间为10秒钟至1分钟。
2.如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程（二）
瑜伽编排过程中的常见问题： 1、要有及时观察并会员沟通的能力。
在每节课程开课前的十分钟，作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人，每个人练习的情况如何，现在有些什么不舒服没有，这些都需要你和会员们进行有效的沟通，不要等到上课后出现问题在解决这个时候你的课程就会被打断，让其他的会员不满意。 2、要有及时更改课程动作的能力。
不是每一个喜欢上你课程的人都能很好的完成你课上的所有动作，有的时候可能会有一些人比如正处在经期，或是腰部不舒服，或是没有太好的肌肉耐力等等，如果碰到这些情况的个别会员我们要个别对待，比如在战士一式（后脚前脚掌踩地的那种），你可以让腿部力量不足的会员膝盖落地来完成，比如在做摇篮式的时候，如果会员因为腹部的力量不够而无法完成前后滚动的时候，你可以让其采用左右的滚动来完成。这样会员的信心不会丧失也会觉得你是一个非常负责任的老师。
3.求一节完整的瑜伽课编排
之一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。
风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。
不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。
一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。
而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。
对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！ 祝您快乐。
4.瑜伽老师必看：怎样编排好瑜伽体式
很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。
从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。
今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个 *** 部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。
将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合 *** 一（也可以结合其他 *** ），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。
首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的 *** 来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。
干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。
要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽 *** 菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。
音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。
有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。
对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
5.什么瑜伽最快燃烧脂肪
怎么燃烧脂肪最快？什么 *** 可以快速燃烧脂肪？下面小编给大家推荐4种运动，一起来看下吧。
怎么燃烧脂肪最快？不用说运动肯定是减肥更好的 *** ，也是燃烧脂肪最快的 *** 之一，相信很多减肥的人士对此也深有体会，今天小编给大家分享几个睡前减肥运动，帮你快速有效的燃烧脂肪。
1、 *** 减肥法
*** 是中医的一种减肥 *** ，安全有效，最重要的是不需要挨饿也不需要大汗淋漓，只要通过 *** *** 穴位就可以促进血液和淋巴的循环，从而排出多余的毒素达到消除肥胖的作用。同时还可以通过 *** 穴位调节荷尔蒙，为减肥和瘦身带来帮助，但是需要注意的是， *** 减肥要在饭后一个小时候再进行，在 *** 的时候也要选择恒温通风效果一般的卧室，这样可以避免 *** 的时候邪气入侵。
2、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
3、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
4、平衡木站立
这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右脚在前左脚在后双 *** 错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。
6.求一节60分钟的瑜伽课编排
梵克的教材-课程设置
初习者体式顺序
（①~④，10~20秒，每侧/每个体式两轮）
① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）
② 三角伸展式
③ 战士式II
④ 简易加强侧伸展（步骤0,1）
·拇指相勾
·每侧10~20秒
⑤ 平躺伸展
·拇指相勾
·每侧30~60秒
⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）
·抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐（1分钟）
·使用两根伸展带
·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上
·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
·教学员如何调整小腿肌肉
⑧ 雷电坐姿坐山式
·30秒~1分钟，分别扣手
⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）
如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟
11.挺尸式（5~10分钟）
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