不适合孕期的瑜伽动作(孕妇不适合练哪些瑜伽体式)

1.孕妇不适合练哪些瑜伽体式

不可以做的动作：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2.孕妇不适合练哪些瑜伽体式

不可以做的动作：1、后弯类动作。

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。

即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。

甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。4、深度扭转类动作也要避免。

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。

因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

3.不适合孕妈咪做的瑜伽动作有哪些

孕妈咪做瑜伽最主要的目的 是让孕妈咪及胎宝宝都健康，所 以动作上应以安全、稳定及保护 性为原则。

孕妈咪要避免做腹肌 训练的动作，一般趴着的瑜伽动 作，孕妈咪应以跪着来做替代动 作，对于深层扭转或是大幅度的 转身动作就要避免了。孕妈咪瑜伽课程常以墙壁做 支撑，进行背部训练（可增强脊椎的支撑力）、背部伸展（增加 背肌的肌耐力）、训练腿部肌力 及肌耐力等。

以双手、脚掌或背 部贴墙的方式进行瑜伽运动，对 孕妈咪来说是较安全的。另外，时下流行的“热瑜伽”并不适合孕妈咪。

热瑜伽是在温度 高达40°C的环境下做瑜伽练习，环境温度太高会影响胎宝宝的神经系 统发育，所以孕妈咪应该避免。有心血管疾病的孕妈咪尤其要注意。

4.孕妇不能做哪些瑜伽动作

山式

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

动作描述：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善 *** 异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

动作描述：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30~60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2~3遍。

益处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

树枝式

动作描述：

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2~3轮。

益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

动作描述：

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会 *** 位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

5.孕期瑜伽：哪些动作不宜做

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。

怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。

尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。

此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。

怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。

躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。