传统瑜伽的拜日式(瑜伽中的拜日式怎么做)

传统瑜伽的拜日式(瑜伽中的拜日式怎么做)

1.瑜伽中的拜日式怎么做

这是之一个动作两腿并拢站立，两手在胸前合十。

吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。

呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸注意事项1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

2.怎样做瑜伽动作拜日式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽 *** 或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。

拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥更大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！注意事项： 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式（Surya Namaskara）A 以"直立体式（Samasthiti）"开始。

梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气，手臂上举，抬头看拇指。

2.呼气，向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼"。

4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃（或向后退行）到"四肢支撑式"。5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视；向后和向上。

6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式"。注视肚脐。

保持做五次呼吸。7.吸气，在向前跳跃（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。

8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。

9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式"。

3.请问瑜珈拜日式的动作名称和要领

瑜伽初学必看，拜日式普及版

前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，更大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

4.简易拜日式瑜珈口令

一、surya namaskara（拜日式B）中英口令1、inhale,hands up reach up,look to your thums，（吸气，手起向上，看着大拇指）2、exhale,fold forward look to your nose，（呼气，重心在手上，胯部折腰，看鼻尖）3、inhale,lengthen your spine,look up，（吸气，脊柱拉长，向上看）4、exhale,jump back,press down,elbow ciose.（呼气，向后跳，往下压，胳臂肘往内）5、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）6、exhale,push back buttocks up,turn left step right（呼气，臀部向上，转左脚，跨右脚）7、inhale reach up,look up,hips square,look up（吸气，手起，向上伸，跨部正，向上伸展）8、a long exhalation,step back,hands down,push down（长长的呼气，右脚向后，手放下，身体往下压）9、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）10、exhale,push back,buttocks up,turn right step left（呼气，身体向后推，臀部向上，转右脚，跨左脚）11、inhale reach up,look up,sit lower（吸气，手起，向上伸，往下坐）12、a long exhalation,step back,hands down,push down（长长的呼气，右脚向后，手放下，身体往下压）13、inhale,arch up, chest open(shoulder down)look up.（吸气，身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方）14、exhale,push back,buttocks up,look to your nacel or look between you feet.1listen to you deep ujay breathing,engage bandhas,inhale fully,exhale slowly,2,3,4,deep breathing。

5（呼气，臀部向上，看肚脐或看着两腿中间，1、带上bandhas，深呼吸，2,3,4,5）15、inhale,bend your knees,jump forward,head up,look up（弯曲膝盖，吸气，向前跳，抬头，向上看）16、exhale,fold forward,look to your nose（呼气，胯部折腰，看鼻尖）17、bend your knees,inhale.reach up,look up（屈膝，吸气，手起，向上伸，看着大拇指）18、exhale,samasthiti（呼气，手放下来，samasthiti）二、瑜伽拜日式的口令： 1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。 2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。 3、吐气，让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部，双手落向脚部两边的地板上。

注意：如果你做不到，可以弯曲一点膝盖，让手指触地，不要向下震颤腰部。 4、吸气，弯曲一点膝盖，让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地，然后让你的髋部重心往前移动，前侧的膝盖不要超过脚趾前方，避免超伸。

5、吸气，将你的双臂拉向头顶上方，双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。 6、吐气，让你的双手放在脚两边的地板上。

7、吸气，让你的右腿向后撤到达平板式的位置。 8、吐气，婴儿式放松。

9、吸气，让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上，下巴不超过双手手指的位置。 10、吸气，继续向前完成眼镜蛇式。

11、吐气，双脚踩地臀部向后方抬起，还原到下犬式的状态。 注意：尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板，从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。

12、吸气，先将你的头部抬起，眼睛向前看。第二次吸气的时候，将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上，第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。

13、吐气，让你的身体尽可能的去贴靠腿部。 14、吸气，双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆，随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。

15、吐气，让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前，调整呼吸。

5.瑜伽拜日式怎么兰

下列为拜日式中高级版本：

1、祈祷式，站直，双手作出祈祷的姿势（手肘向外，手掌合十）。

2、后屈伸展

吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。

3、前伸展式，呼气，身体向前弯，双腿伸直

4、吸气，把右腿向后伸展，用右脚的脚趾支撑身体，让右腿保持笔直的状态。

5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝边，用手掌和脚趾平衡身体（支架式）。双腿并拢，臀部与身体保持在一条直线；脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上。

6、呼气，把你的膝盖，胸部和下巴放在地面上。在手臀弯曲时，让手肘尽量保持在身体两侧。

6.瑜伽拜日式怎么做

祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

加强脊神经，开阔肺叶。增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

顶峰式（下犬式）：左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。要点：下巴、胸部贴地。

功效：内脏倒置，促进内脏自我 *** 和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。要点：将意识放在腰部，感受这个 *** 对腰部和双肾的挤压和 *** 。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

顶峰式（下犬式）：吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

新月式：抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。脊柱后弯式：吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

加强脊神经，开阔肺叶。祈祷式（山式）：吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。

平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。重复十二个 *** ：重复上面12个步骤。

要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。功效：重复十二个 *** ，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

7.拜日式A和拜日式B分别指什么啊

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：

拜日式A:

树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。

吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。

吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐。

拜日式B:

喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。呼气，看鼻尖。

吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。

吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。

扩展资料：

拜日式（太阳致敬式），瑜伽 *** 练习的初级入门 *** ，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习 *** 。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

参考资料：百度百科—拜日式